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1: 2016/10/20(木) 14:10:09.948 ID:IdVMQS4rd
そのあと筋肉がついたら絞るのがいいの?

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2: 2016/10/20(木) 14:10:25.304 ID:9EJH084t0
せやで

3: 2016/10/20(木) 14:10:38.368 ID:DFAWW8Y1a
筋肉ついてもくえ

4: 2016/10/20(木) 14:10:57.200 ID:Iwzf+qEX0
フィジークやボディービルでもするんか?

5: 2016/10/20(木) 14:14:30.444 ID:IdVMQS4rd
いやしないよ
ただ脂肪に筋肉がうもれてるからだってあんまり好きじゃないんだ

6: 2016/10/20(木) 14:15:56.220 ID:Iwzf+qEX0
>>5
筋肉が脂肪をまとうんやぞ

7: 2016/10/20(木) 14:17:10.480 ID:IdVMQS4rd
そうなの?

とりあえず体大きくするのが先だよな?
ご飯食べる以外にすることある?

8: 2016/10/20(木) 14:17:32.840 ID:IdVMQS4rd
普通に筋トレしていい?

9: 2016/10/20(木) 14:17:45.353 ID:Iwzf+qEX0
同時進行やぞ

14: 2016/10/20(木) 14:22:16.065 ID:IdVMQS4rd
>>9
食べて筋トレ?

16: 2016/10/20(木) 14:23:28.468 ID:Iwzf+qEX0
>>14
単純にいやそう
タンパク質は肉や魚、簡単なのはプロテイン

20: 2016/10/20(木) 14:25:15.432 ID:IdVMQS4rd
>>16
プロテイン買おうと思ったんだけどさ、そこまで厳しい筋トレをしてるわけじゃないからどうなのかなって

24: 2016/10/20(木) 14:26:29.361 ID:Iwzf+qEX0
>>20
体重×1.5gが目安摂取量やぞ

28: 2016/10/20(木) 14:30:42.147 ID:IdVMQS4rd
>>24
117gくらいか
どんなもんだろうな

44: 2016/10/20(木) 14:40:43.472 ID:DfrSlGTi0
>>28
117gどんなものだろう…ってザックリだけど魚・肉の約20%がたんぱく質だよ。

48: 2016/10/20(木) 14:43:10.869 ID:IdVMQS4rd
>>44
じゃあ大体500gとかそんはもんか
毎日取るのは厳しそうだな

53: 2016/10/20(木) 14:51:22.322 ID:DfrSlGTi0
>>48
そこでホエイプロテインですよ

54: 2016/10/20(木) 14:53:12.989 ID:IdVMQS4rd
>>53
プロテインに頼った方が良さそうね

タンパク質って脂肪にはならないの?

56: 2016/10/20(木) 14:56:00.048 ID:mXsAPc1m0
>>54
タンパク質も1gで4カロリーあるから運動してなければ余って脂肪になる

61: 2016/10/20(木) 15:01:47.966 ID:IdVMQS4rd
>>56
そうか…
どうしようかな…

10: 2016/10/20(木) 14:19:31.588 ID:arR4nycV0
別に食ったら脂肪に直結する訳じゃないし脂肪が筋肉に変わるわけでもないから、タンパク質多目で腹減った分だけ食えばいいよ

11: 2016/10/20(木) 14:20:20.150 ID:Iwzf+qEX0
>>10
カーボローディングやぞ

12: 2016/10/20(木) 14:21:18.785 ID:arR4nycV0
>>11
それトライアスロンとかマラソン選手がする奴で今全然関係ないだろ

15: 2016/10/20(木) 14:22:45.611 ID:Iwzf+qEX0
>>12
トレーニングにも有効

13: 2016/10/20(木) 14:21:21.460 ID:bGBILijM0
たんぱく質はとれよ

14: 2016/10/20(木) 14:22:16.065 ID:IdVMQS4rd
>>13
タンパク質って何に入ってるんだ

18: 2016/10/20(木) 14:24:02.874 ID:Bvun7bTJ0
飯の量とか増やさなくても一日30回ぐらいスクワット、腹筋、腕立てすれば
結構変わってくるよ〜

20: 2016/10/20(木) 14:25:15.432 ID:IdVMQS4rd
>>18
ダンベルをフンフンいいながら持ち上げたり腹筋ローラーしてるよ

22: 2016/10/20(木) 14:26:01.350 ID:Bvun7bTJ0
プロテインさんの動画見ろよ〜

28: 2016/10/20(木) 14:30:42.147 ID:IdVMQS4rd
>>22
どちらさま?

23: 2016/10/20(木) 14:26:05.427 ID:mXsAPc1m0
筋肉増やすには代謝以上のカロリーが必要

オーバーカロリーでどんどん食って筋肉増やしていく
そこから脂質を徹底的に摂取しないようにして脂肪を落としていく
それでも落ち足りない場合はカーボを減らしていく
タンパク質だけは大量に摂って筋肉を残すようにする

これの繰り返し

28: 2016/10/20(木) 14:30:42.147 ID:IdVMQS4rd
>>23
じゃあいまの段階ではいっぱい食べていいのね
そのあと脂質取らないでタンパク質を取ると

25: 2016/10/20(木) 14:26:57.449 ID:J6ChVlahr
筋トレ関連のスレではろくに知りもしないで聞いた理論語るだけのアホも来るから気にすんな、ボディビル目指さん限りは普通にやってれば問題ない

27: 2016/10/20(木) 14:28:15.730 ID:mXsAPc1m0
>>25
絶対知識つけてやったほうが効率良いから楽だぞ

キツイことして効果逃がすんじゃもったいないだろ

29: 2016/10/20(木) 14:30:47.598 ID:J6ChVlahr
>>27
ただ筋肉見せたいだけの奴はそうだな
ろくに理解もしないでべらべら語ってる奴のことを言ってる
スポーツやってれば練習+αでウェイトトレーニングが必要になってくるわけでそこに比重をかける必要性を考えろってこと

35: 2016/10/20(木) 14:35:06.348 ID:SBUhTU210
すでに7年継続してるが
細かいことはあまり気にならなくなるぞ
ずーっと継続し続けていくことが一番重要だから

36: 2016/10/20(木) 14:36:06.876 ID:IdVMQS4rd
>>35
すごいな
とりあえず体大きくしたいから食べまくるよ

37: 2016/10/20(木) 14:36:46.264 ID:SBUhTU210
筋トレ初期の頃は8レップがいいのか10がいいのかとか
同一部位を週2か週1かとか
どの種目とどの種目を同じ日にしたらいいのかとか
数え上げたらきりがないほど細かい疑問だらけだったけど
ながくやってればそんなのどーでもよくなる

38: 2016/10/20(木) 14:37:08.982 ID:W75DcFVXr
筋トレで大事なのは休養と適切な負荷とオールアウトだけと言ってもいい

41: 2016/10/20(木) 14:38:45.617 ID:IdVMQS4rd
>>38
オールアウトってのはあまりできてないかも
出来なくなるまでやるってやつだよね?

45: 2016/10/20(木) 14:40:46.515 ID:zWp44yzmr
やっぱり答えられない奴出てくるだろ?これだからにわかVIPPERは
>>41
せや、あぁもう無理、くぅううう
って声が出ちゃうくらい疲れたときにやり抜くのが大事

48: 2016/10/20(木) 14:43:10.869 ID:IdVMQS4rd
>>45
なるほど
そこまで辛くないのに上がらなくなるのは負荷が適切じゃないってことかな

46: 2016/10/20(木) 14:41:10.988 ID:mXsAPc1m0
>>41
上げるとき一気に上げて下げるときは重力に逆らってゆっくり下ろす
その時関節を伸ばしきると負荷が逃げるから一歩手前で切り返す

48: 2016/10/20(木) 14:43:10.869 ID:IdVMQS4rd
>>46
そうなのか
覚えておくよ

47: 2016/10/20(木) 14:42:51.105 ID:T+quShaK0
身長-100=体重

まずはこれを目指せ
ある程度カットが出てる状態でこれが実現できたら大したもんだよ

49: 2016/10/20(木) 14:43:38.611 ID:FWK3swmA0
>>47
68kgってどうやったら20kgも減らせるんだよ

50: 2016/10/20(木) 14:44:03.519 ID:IdVMQS4rd
>>47
体重10kg近く増やすのか
なかなか大変そう

51: 2016/10/20(木) 14:45:35.029 ID:T+quShaK0
>>50
例えば身長が175cmの例

× 身長175cm 体重75kg 体脂肪率15%前後
〇 身長175cm 体重75kg 体脂肪率10%前後



要するに、脂肪との合算で75kgを実現するのはそんなに難しくないけど
ある程度絞った状態で75kgを実現するのは割と難しい
相当筋量がないと後者は実現できないから

52: 2016/10/20(木) 14:47:23.947 ID:IdVMQS4rd
>>51
なるほど
いま体脂肪率20あるからな…

それくらいの体だとかなりかっこいい感じになりそうだな

55: 2016/10/20(木) 14:54:44.869 ID:Uytyn+cS0
筋トレ始めて1年経ったけど
対して変わらんもんだな

61: 2016/10/20(木) 15:01:47.966 ID:IdVMQS4rd
>>55
そうなの?
まだちょっとしかやってないからわからないな…

57: 2016/10/20(木) 14:58:45.727 ID:tBU0kalm0
筋トレするようになると体重の概念変わるよな
170cm70kgでも筋トレしてない体だと弛んだダサい体だけど
筋トレしててこの比率だとまだまだただのガリだなと思えてしまう

58: 2016/10/20(木) 14:59:51.677 ID:BsYRLMPj0
>>57
BMIも筋トレを全くしてない前提での指標だからな
筋量がある人だと全くあの指標は違ってくる

59: 2016/10/20(木) 15:01:05.673 ID:rEQeM0Bh0
>>57
わかる
俺なんて腹筋ガッチガチだから胴回りの数字結構あるんだけど
メタボ測定みたいなのだと筋肉とか脂肪とか関係なく
単純にウエストサイズという数字だけで判定されるからなw

60: 2016/10/20(木) 15:01:46.088 ID:93f2opEX0
筋肉つけてそっから脂肪落としてくってのが理想だけど、ダイエットしてはかなりロングスパンになるな

62: 2016/10/20(木) 15:02:42.453 ID:IdVMQS4rd
>>60
時間かかっちゃうか
就活までに体大きくしようと思ったけど絞るのまではきつそうだね

63: 2016/10/20(木) 15:04:28.739 ID:YGP3GzZW0
食って食って食いまくれ
そして寝ろ

64: 2016/10/20(木) 15:05:40.953 ID:IdVMQS4rd
食べて身長も伸びればいいなあ

65: 2016/10/20(木) 15:07:19.381 ID:i+E0CtTH0
1ってガリなん?
一杯食う習慣をつけないと体って大きくならんよ

66: 2016/10/20(木) 15:08:54.635 ID:IdVMQS4rd
高カロリーなもんを好んで食べるけど多くは食べない
二郎とかも小でお腹いっぱい

運動は筋トレ以外しないので脂肪がすごいついてる

67: 2016/10/20(木) 15:09:30.234 ID:7sFTRol00
筋細胞と脂肪は全くの別物です
なぜ増量するの?
それは高重量を扱うため
そんだけの話

68: 2016/10/20(木) 15:11:02.598 ID:IdVMQS4rd
なるほど

69: 2016/10/20(木) 15:11:04.182 ID:i+E0CtTH0
現在の身長と体重は?

70: 2016/10/20(木) 15:11:42.739 ID:IdVMQS4rd
173/63くらい

71: 2016/10/20(木) 15:13:12.485 ID:i+E0CtTH0
>>70
脂肪がすごいついてる状態でこれなのか
脂肪がある程度落ちるまで絞ったら正にガリガリじゃないの

73: 2016/10/20(木) 15:16:41.360 ID:IdVMQS4rd
>>71
体中ぶよぶよよ
そうなのか

72: 2016/10/20(木) 15:14:35.668 ID:7sFTRol00
トレーニングより食事の方が重要だからね
増量期を自分で設ける期間以外は基本的にタンパク質メインのメニューがいいよ
糖質は一番のパワーになるがその反面脂肪になりやすい
人に聞くより自分に合った食事探す方が絶対にいいよ

73: 2016/10/20(木) 15:16:41.360 ID:IdVMQS4rd
>>72
とりあえず肉と魚いっぱい食べようかな

74: 2016/10/20(木) 15:16:48.997 ID:tmxJSTYC0
筋トレは最低でも5年続けれた者じゃないと語る資格無い
まあトレ歴1年ぐらいまでの奴が一番ウンチクしたくなるんだけどなフフ

75: 2016/10/20(木) 15:19:49.790 ID:7sFTRol00
いっぱい食うとお金も掛かるしカロリーの摂取量が多くなっちゃうからなぁ
やっぱ手っ取り早いのプロテインパウダーだよ
まぁ頑張ってな

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1002: 以下、ぶる速がお送りします 2099/12/31 00:00:00.00 ID:burusoku-vip.com