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1: 2016/11/17(木) 04:01:10.34 ID:+GXxa0Ji0
タンパク質を取ればいいのは分かる
炭水化物は取りすぎないほうがええんか?
よくわからん

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2: 2016/11/17(木) 04:01:39.91 ID:Fe5E4q84r
そうだねプロテインだね

3: 2016/11/17(木) 04:01:57.64 ID:+GXxa0Ji0
野菜もちゃんと食ってる

4: 2016/11/17(木) 04:02:18.75 ID:UgA5DucX0
なんでもいいから食っとけ
とりあえずでかくしたいんやろ

5: 2016/11/17(木) 04:03:01.76 ID:+GXxa0Ji0
>>4
マッチョになりすぎるのは嫌や
クリスチアーノロナウドみたいな身体になりたい

28: 2016/11/17(木) 04:08:59.72 ID:2vpBwe+C0
>>5
どうみてもマッチョやん
それ超えるのなんてパワー系競技してるやつくらいやん

33: 2016/11/17(木) 04:10:10.33 ID:UgA5DucX0
>>5
ロナウドて見せ筋的な面も否めんからあれでマッチョになりすぎるくらいの努力やぞ

58: 2016/11/17(木) 04:15:33.97 ID:sn1kMKJCD
>>5
マッチョすぎる体には相当な努力しないとなれんから安心してプロテインbcaaクレアチングルタミンとれや
鶏なら胸ささみ、牛なら赤身を食って、プロテインにきな粉ぶちこんでしっかり寝な

6: 2016/11/17(木) 04:03:09.89 ID:xSEXkt3u0
筋肉に必要なエネルギーを補給するという意味でもある程度の炭水化物は取った方がええ
筋肉が動きを獲得し始めているしな

7: 2016/11/17(木) 04:03:22.08 ID:BvfIifbN0
何事もバランスやぞ

8: 2016/11/17(木) 04:03:29.82 ID:8FOBBvtR0
ちゃんと食ってれば大して気にしなくていい

9: 2016/11/17(木) 04:04:04.51 ID:+GXxa0Ji0
やっぱプロテイン飲まなきゃいかんのかな?

17: 2016/11/17(木) 04:06:08.76 ID:GMgUXPmP0
>>9
1日に体重1kg辺り2gのタンパク質を食事だけでとれるなら飲む必要なし
取れないなら足りない分だけ飲む

21: 2016/11/17(木) 04:07:15.89 ID:+GXxa0Ji0
>>17
今65キロやから130グラムのタンパク質か
そのくらいは取ってる気がするからええか

10: 2016/11/17(木) 04:04:49.68 ID:RzbR/OZr0
現状維持したい→たんぱく質を体重×2g、脂質を体重×3g、糖質を体重×5g

体重減らしたい→たんぱく質を体重×2g、脂質を体重×1g、糖質を体重×3g

体重増やしたい→たんぱく質を体重×2g、脂質を体重×3g以上、糖質を好きなだけ

16: 2016/11/17(木) 04:05:58.08 ID:+GXxa0Ji0
>>10
糖質で体重増やしたら単なるデブにならんの?
その辺がよく分からん

24: 2016/11/17(木) 04:08:00.75 ID:RzbR/OZr0
>>16
関係ないで
糖質でカロリー取っても
たんぱく質脂質でカロリー取っても同じ事や

11: 2016/11/17(木) 04:05:00.22 ID:+GXxa0Ji0
甘い物は控えたほうがええよな?
正直糖質と炭水化物の違いがよく分からん

18: 2016/11/17(木) 04:07:05.10 ID:0mSF9YNH0
>>11
逆や
トレーニングの二時間前くらいに甘いの好きなもの食え

19: 2016/11/17(木) 04:07:08.62 ID:eHbJCfl80
>>11
両方炭水化物であるが吸収スピードが違う
GI値が違うってことや

30: 2016/11/17(木) 04:09:13.69 ID:mtCFIzkLd
>>11
炭水化物=糖質+食物繊維

34: 2016/11/17(木) 04:10:15.51 ID:+GXxa0Ji0
>>30
じゃあさ、米たくさん食べるのもケーキたくさん食べるのもほとんど変わらないってこと?
砂糖いっぱい摂ったら身体に悪そうなんやが

49: 2016/11/17(木) 04:13:52.98 ID:RzbR/OZr0
>>34
糖質量だけで見たら確かに変わらんで
でもケーキは糖質の他に脂質も多いし糖質の構造も違うからケーキ食いすぎると健康に悪いのは事実やで
上にも書かれてるけど同じ糖質でもGI値ってのがあって
血糖値が急激に上がりすぎる糖質はあんまり良くないと言われてるで

59: 2016/11/17(木) 04:16:02.21 ID:eHbJCfl80
>>49
GI値が高いものは逆に血糖値を急激に上げたい時に利用するといい

12: 2016/11/17(木) 04:05:08.69 ID:BIXUId5J0
プロテインが必要かどうかはガチ度による

13: 2016/11/17(木) 04:05:30.48 ID:BvfIifbN0
まず空腹を無くせ
食え

14: 2016/11/17(木) 04:05:32.59 ID:aEY58s2A0
しっかり飯食ってれば普通に事足りるで
せいぜい運動後にプロテイン飲んどけばええ

15: 2016/11/17(木) 04:05:49.80 ID:b2u9uNEQd
そらササミよ

20: 2016/11/17(木) 04:07:15.39 ID:uFFLRWPKM
タンパク質は当然定期的に取り続けものとして
トレーニング後に炭水化物も取る必要がある

人によっては粉飴ってやつ使ってカーボジュース作ったりしてる
すぐ家帰って飯食えるならそれでもいい

22: 2016/11/17(木) 04:07:33.35 ID:T7uAiNqd0
現在の身長・体重・体脂肪率は?

26: 2016/11/17(木) 04:08:28.80 ID:+GXxa0Ji0
>>22
180、65、15%のガリや

83: 2016/11/17(木) 04:22:23.32 ID:riGYLhoE0
>>26
この身長・体重で体脂肪率15%ってちょっとプヨってないか?
体脂肪率そのままでとりあえず10kg増やせ

23: 2016/11/17(木) 04:07:50.30 ID:2BXqnDrV0
食事なんか気にするよりこの時間は寝てろよ

25: 2016/11/17(木) 04:08:25.22 ID:TQKTz2t+0
1日6食やな

27: 2016/11/17(木) 04:08:36.77 ID:Vo4lsn1Fa
プロテインって運動前でええんか

29: 2016/11/17(木) 04:09:02.77 ID:uFFLRWPKM
>>27
運動前も運動後も運動してないときも飲む

36: 2016/11/17(木) 04:10:59.79 ID:nMoPs0F+0
>>27
一番ええのは運動後1時間以内

38: 2016/11/17(木) 04:11:15.26 ID:eHbJCfl80
>>27
筋トレの後が良い
筋トレ前に飲むと内蔵に負担がかかる
筋トレ前はカーボやらBCAAが良い

31: 2016/11/17(木) 04:09:24.41 ID:TQKTz2t+0
180 85 11パーぐらいになれよ

35: 2016/11/17(木) 04:10:17.61 ID:nMoPs0F+0
レスラー型でええなら色々食ってもええが
きれいに腹筋出すなら食事制限いるぞ

37: 2016/11/17(木) 04:11:04.23 ID:OBlzMJ3I0
>>35
マサ斎藤みたいになりたい

41: 2016/11/17(木) 04:12:03.82 ID:nMoPs0F+0
>>37
喰いまくって鍛えまくればええ

47: 2016/11/17(木) 04:13:28.41 ID:OBlzMJ3I0
>>41
細かい理屈(が普及してなかった年代の人だから)よりひたすら食ってひたすら鍛えた体やね

39: 2016/11/17(木) 04:11:20.95 ID:GMgUXPmP0
空腹でのトレーニングは避けるのと
トレーニング後は30分以内にタンパク質を摂る
夜はしっかり寝る

40: 2016/11/17(木) 04:11:57.99 ID:+GXxa0Ji0
とにかく飯食って筋トレしてプロテイン飲んでよく寝ればええんやな
サンクス

42: 2016/11/17(木) 04:12:10.39 ID:BIXUId5J0
全盛期マサ斉藤って完全にステよな

44: 2016/11/17(木) 04:12:54.67 ID:NqDK0B6t0
この時間に起きてる奴がアドバイスとかギャグ漫画かよ

45: 2016/11/17(木) 04:12:58.74 ID:uFFLRWPKM
筋トレして飯食って体でかくすること自体がそもそも体に良いことじゃないから気にすんな

46: 2016/11/17(木) 04:13:23.37 ID:TQKTz2t+0
田代誠は1日4時間しか寝ないんだよなぁ

48: 2016/11/17(木) 04:13:49.34 ID:GMgUXPmP0
タンパク質取りすぎるとオナラがメチャクチャ臭くなるから気をつけてな
マジで公害レベルのが出るで

51: 2016/11/17(木) 04:14:14.58 ID:Kle9kea70
なんUに筋トレスレ立ててるからこのスレ落ちたら定期的に覗いてクレメンス
まだまだ過疎ってるんや

52: 2016/11/17(木) 04:14:24.74 ID:OakZbSVPp
兄貴がボディビルだかボディメイク?だかやってるんだけど頭おかしいで
パスタにハチミチ掛けたりブロッコリー山盛り食ったりしとる

53: 2016/11/17(木) 04:14:34.47 ID:qo03uFpb0
中山筋肉んは茹でた鶏胸300g毎日食べてるらしい
あとはブロッコリーとアスパラがええで

54: 2016/11/17(木) 04:14:43.11 ID:TQKTz2t+0
寝る時間なんか関係ないよ
栄養とってきっちりトレしてれば挙上重量上がっていくから

55: 2016/11/17(木) 04:14:45.76 ID:wBEXZBCIK
無理して食うと内臓壊して短命になる

56: 2016/11/17(木) 04:14:45.95 ID:x4p/qiOw0
ジム通ってるんか?

60: 2016/11/17(木) 04:16:03.24 ID:AvE4tDqRK
バランスの取れた食事をせんと筋肉のついた病人になるで

61: 2016/11/17(木) 04:16:36.43 ID:zl+7457Md
減量と増量を繰り返した方がデカくなるの?

63: 2016/11/17(木) 04:17:16.86 ID:rOn1wtUQH
>>61
そんなはず無いやろ

65: 2016/11/17(木) 04:17:41.47 ID:sn1kMKJCD
>>61
筋肉つけたいだけならずっと食いまくりの方がいいよ
減量すんのはカット出すためやろ

64: 2016/11/17(木) 04:17:33.26 ID:uNXUmeus0
タンパク質とカロリーを取ってあとは野菜ジュース生活

66: 2016/11/17(木) 04:18:16.25 ID:mtCFIzkLd
考えるのめんどくさかったら卵20個、鶏むね肉200g、ブロッコリー2個、プロテイン20gをミキサーに放り込んでシェイクしたの飲んでりゃええで
これだけで完璧や

68: 2016/11/17(木) 04:18:41.77 ID:A+JfeplwM
180
85
11パーぐらいになれよ

69: 2016/11/17(木) 04:18:56.68 ID:TQKTz2t+0
体重ある方が高強度でトレできるから飯食いまくってトレするのが一番記録伸びる
なお見た目

70: 2016/11/17(木) 04:18:58.17 ID:qo03uFpb0
胸ササミがきっついわ

85: 2016/11/17(木) 04:23:00.04 ID:8fo1viAcd
>>70
火が通ってから包丁で刺身っぽく適度にカットしてしてワサビ醤油で食ったらサクサク食えるで
むね肉もこれでいける

71: 2016/11/17(木) 04:19:26.95 ID:+M/qbtn9d
実際絞ったら大して筋肉付いてませんでしたのパターンの奴多いけどな

76: 2016/11/17(木) 04:21:12.31 ID:gQptOmyxd
>>71
ワイかな?
今年の夏に筋トレもしながら10kg落としてめっちゃ痩せたけど
思ってたより全然筋肉なくてそっから筋肉に取り憑かれてるわ
最初はボディビルダーとかきもと思ってたのに

73: 2016/11/17(木) 04:20:34.65 ID:ctxyfJ5+0
マイプロテイン買った奴おる?
クッソ安いけどどうなんやあれ

74: 2016/11/17(木) 04:20:48.63 ID:eROb6OIg0
ボディビルダーの人は休み休みにコンビニのサラダチキン食べてると聞いて吹いた
不味すぎるやろ

77: 2016/11/17(木) 04:21:13.95 ID:/iiIqS7O0
>>74
え?あれうまくない?

81: 2016/11/17(木) 04:21:48.95 ID:qo03uFpb0
>>77
ゴム食ってるみたいや

80: 2016/11/17(木) 04:21:46.26 ID:sn1kMKJCD
>>74
うまいぞあれ

75: 2016/11/17(木) 04:21:08.79 ID:SPmaE1Si0
筋トレは酸素あんまり取り込まないで糖分使うから糖分取ったほうがええで
終わったらタンパク質や

78: 2016/11/17(木) 04:21:31.37 ID:T7uAiNqd0
>>1の現在 180cm 65kg 15%
>>1の目標(クリロナ) 185cm 83kg 8%

79: 2016/11/17(木) 04:21:42.86 ID:ewvzlxg5M
有能

84: 2016/11/17(木) 04:22:47.02 ID:/iiIqS7O0
ワイは70kgだからミドル級やなって思ってる奴いるけど
脂肪落としたら一階級か二階級は下がるで

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1002: 以下、ぶる速がお送りします 2099/12/31 00:00:00.00 ID:burusoku-vip.com