10


1: 2018/09/17(月) 20:43:44.245 ID:wQIPJeXV0
その名も『スリープロウ(つまり夜だけ糖質カット+トレーニング)』

実験内容

夕方5時に高強度のトレーニングと翌朝10時に軽い強度のトレーニングを実施(期間は3週間)
普通のグループが夕方のトレ以降にも糖質を摂取するのに対して、スリープロウグループはトレ以降は糖質カット
ただし、一日の糖質摂取量はどちらも同程度とする

実験結果

パワーの増加量は通常群が+1.4%、スリプロ群が+11%
10kmランのタイムが通常群は-0.1%、スリプロ群が-2.9%
体脂肪量(率ではない)は通常群が-2.6%、スリプロ群が-8.7%
なお、筋肉量や内臓量の変化はどちらもなし

ソース
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119

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2: 2018/09/17(月) 20:44:46.431
夜だけ抜いて運動しろってこと?

4: 2018/09/17(月) 20:45:39.511 ID:wQIPJeXV0
>>2
夕方にトレーニングしたらそれ以降は糖質抜けよ!ってこと

3: 2018/09/17(月) 20:45:31.776
>>1
やる価値ある?無い?

5: 2018/09/17(月) 20:46:13.820 ID:wQIPJeXV0
>>3
ある
同じ量の糖質とカロリーを摂取してても3倍近くの体脂肪が燃える訳だし

6: 2018/09/17(月) 20:46:57.949
太る奴がトレーニングするわけないじゃん
出来るならまず太らない

9: 2018/09/17(月) 20:47:44.210 ID:wQIPJeXV0
>>6
そうとも限らん

太るまで危機感ない人多いし俺の周りでも運動頑張って痩せた人は多くいる

13: 2018/09/17(月) 20:50:12.412
>>9
たまたまじゃね
痩せたいと言いつつ何もせず食べ続け太りっぱなしの奴の方が多いのでは?数で比べてみなよ
理性が弱いんだわ

15: 2018/09/17(月) 20:51:03.907 ID:wQIPJeXV0
>>13
そりゃ比率で考えたらそーなるけど断言するのは如何なものかと

7: 2018/09/17(月) 20:47:18.421
ライザップ行けってこと?

10: 2018/09/17(月) 20:48:17.213 ID:wQIPJeXV0
>>7
ちゃうな

19: 2018/09/17(月) 20:52:05.095
>>10
いちおう専スレもあるが・・・
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526473578/

かいつまんで言うと、トレ日に食って休養日に食わないやり方
優先順位としては
総摂取カロリーの削減>摂取カロリーの種類>摂取タイミング
という考え方

24: 2018/09/17(月) 20:53:59.195 ID:wQIPJeXV0
>>19
摂取タイミングの優先順位が低いんだなー

ちゃんとした実験データとかはあるの??(ケンカ売ってる訳ではないので勘違いしないで)

31: 2018/09/17(月) 20:56:04.911
>>24
そこまでは知らん、というか覚えてない
やってたの1年以上前だし
厳密にやろうとすると超複雑で難しいよ
というかスリープロウの方が簡単そうだからやってみるわ

34: 2018/09/17(月) 20:57:10.166 ID:wQIPJeXV0
>>31
一応リーンゲインズやってた時期はあったん?効果とかはどんなものだった?

そうか!ぜひスリープロウ頑張ってみてくれ!

38: 2018/09/17(月) 20:59:36.419
>>34
単に糖質カットするだけのケトジェニックよりは全然効果あるよ
ケトジェニックよりもカロリー管理やスケジュール管理が厳しいけど
転職したら物理的に出来なくなってやめた

43: 2018/09/17(月) 21:02:10.294 ID:wQIPJeXV0
>>38
そーか、一応効果はあるんだな

自分なりに調べてみるわ

23: 2018/09/17(月) 20:53:10.663
>>10kmランのタイムが通常群は-0.1%、スリプロ群が-2.9%
アスリートたちを集めて実験したんかな

28: 2018/09/17(月) 20:54:42.798 ID:wQIPJeXV0
>>23
アスリートだよ!

8: 2018/09/17(月) 20:47:30.404
リーンゲインズとは真逆だな
もはや何が正しいのか分からんなこれ

10: 2018/09/17(月) 20:48:17.213 ID:wQIPJeXV0
>>8
リーンゲインズの内容忘れた

どんなんだっけ

11: 2018/09/17(月) 20:49:03.636
筋肉量変化してないのにパワーアップってどういうこと?

12: 2018/09/17(月) 20:50:11.162 ID:wQIPJeXV0
>>11
筋肉量アップしなくてもパワーは増加するよ

14: 2018/09/17(月) 20:50:51.077
夕方5時→仕事中
朝10時→仕事中


はぁーーーっつっかえ

17: 2018/09/17(月) 20:51:47.687 ID:wQIPJeXV0
>>14
別にこの時間を忠実に守る必要はない

18: 2018/09/17(月) 20:51:48.162
>>14
フランシスなら働いてなさそうな時間だな

16: 2018/09/17(月) 20:51:11.688
5時と10時にトレーニングとか働いてたらできないじゃん

20: 2018/09/17(月) 20:52:19.252 ID:wQIPJeXV0
>>16
別に無理にこの時間に合わせる必要はない

21: 2018/09/17(月) 20:52:49.612
軽い強度のトレーニング

22: 2018/09/17(月) 20:53:05.995
これダイエットの基本じゃねえの?

25: 2018/09/17(月) 20:54:22.113
>>22
経験則や理論だけで語られてた事が実証されたってことじゃね

28: 2018/09/17(月) 20:54:42.798 ID:wQIPJeXV0
>>22
そうか?

26: 2018/09/17(月) 20:54:28.780
全部のダイエット法と比較してくれませぬ?

30: 2018/09/17(月) 20:55:31.896 ID:wQIPJeXV0
>>26
無理っしょーw

27: 2018/09/17(月) 20:54:30.500
10kmも走れん

30: 2018/09/17(月) 20:55:31.896 ID:wQIPJeXV0
>>27
そうだな

29: 2018/09/17(月) 20:55:18.623
運動とか無理なんすけど
運動も食事制限もしないダイエット持ってこいバカタレ

32: 2018/09/17(月) 20:56:35.179
ボディビルダーやアスリートの理論が俺らみたいな肥満にそのまま当てはまるとは思えないんだがどうなの?

36: 2018/09/17(月) 20:58:40.263 ID:wQIPJeXV0
>>32
アスリートかどうかは別に関係ないよ
この実験ではアスリートを使ってたってだけでパンピー対象の実験もあるし

33: 2018/09/17(月) 20:57:04.838
やっぱそうか
アスリートの真似はできんが 参考ぐらいにはなるかな

36: 2018/09/17(月) 20:58:40.263 ID:wQIPJeXV0
>>33
アスリートかどうかは別に関係ないよ
この実験ではアスリートを使ってたってだけでパンピー対象の実験もあるし

35: 2018/09/17(月) 20:57:42.092
トレ後は糖質取ってインスリン出してタンパクを筋肉に届けなきゃとか思ってたわ
それだとバルクアップはするけど減量にはなんねえんだよな
夜に糖質抜いてた頃の方がたしかに減量うまくいってた

40: 2018/09/17(月) 21:00:54.515 ID:wQIPJeXV0
>>35
この実験ではどっちもバルクアップしてないしあんま関係ないのかもね

37: 2018/09/17(月) 20:59:24.336
薬飲むだけで痩せれるぐらいになってから最強を名乗ってくれ

41: 2018/09/17(月) 21:01:18.433
>>37
打つだけで痩せれる薬なら昔からあるじゃん

44: 2018/09/17(月) 21:02:16.968
>>41
詳しく。暗号で販売出来ますか?

56: 2018/09/17(月) 21:13:33.208
>>44
ヒロポンだよ
有名じゃん

39: 2018/09/17(月) 21:00:37.314
夜こそおいしいもの食べたいから俺には無理だ

でも朝はしっかり食べなきゃいけないし昼はきっちり食べないと午後の仕事が保たない

42: 2018/09/17(月) 21:01:37.831
ようは夜は米食うなってこと?

45: 2018/09/17(月) 21:03:06.693 ID:wQIPJeXV0
>>42
夜というかトレーニング後だな

トレーニングなしで夜だけ糖質抜いたとして効果あるかどうかはわからん

摂取カロリーが減るから結果的に痩せるだろうけど

46: 2018/09/17(月) 21:03:07.714
>>42
麺やパン、衣付きの揚げ物もダメだぞ
それと野菜もかなり糖質入ってるからダメだぞ

48: 2018/09/17(月) 21:07:17.538
>>46
なんも食えねーな
俺には無理だわ

50: 2018/09/17(月) 21:09:40.136 ID:wQIPJeXV0
>>48
肉食っとけ

47: 2018/09/17(月) 21:05:00.559
これのキモは夜に糖質抜いても1日の摂取量はやらない人と同程度ってところなんかね

バカな奴は○○抜きダイエットとか極端な事して続かなかったりリバウンドしやすく太りやすい身体を自分から作ってたりするけども

49: 2018/09/17(月) 21:09:35.043
要は運動した後に糖質摂取するとそのエネルギーが使用されるってことか

51: 2018/09/17(月) 21:09:41.658
なにこの120%アフィスレ

52: 2018/09/17(月) 21:11:18.250
アフィって稼げてんのかねw
広告ブロッカーが普及してんのに

53: 2018/09/17(月) 21:11:18.853
たんぱく質系の食事って高いし面倒なんだよな

57: 2018/09/17(月) 21:15:36.343 ID:wQIPJeXV0
>>53
チキンステーキオヌヌメ

鳥胸肉を焼くだけや。安いしクソうまいよ

54: 2018/09/17(月) 21:11:30.040
アフィ相手にデブわらわらでワロタ

55: 2018/09/17(月) 21:12:03.381
鶏むねg/48円の時にキロで買いだめして冷凍するのは基本

58: 2018/09/17(月) 21:28:54.356
納豆
豆腐
鶏胸肉
デブの三種の神器




1000: ぶる速がオススメ記事をお伝えします 2017/03/22(水) 16:43:06.23 ID:burusoku

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1537184624/