1


1: 2018/12/07(金) 05:37:53.511 ID:/U2z/5D3d
マジで人生変わる
ただ一歩間違えればただのイキリになる


3: 2018/12/07(金) 05:39:11.601
全く手っ取り早くない

6: 2018/12/07(金) 05:40:52.243 ID:/U2z/5D3d
>>3
手っ取り早いわ
筋トレ以上に早く成功体験が出来る事あるか？しかも積み重ねれる
最初の1年はアホみたいに筋肉つくから1年だけでもそれまでの人生分の成功体験得れるぞ

4: 2018/12/07(金) 05:39:12.331 ID:/U2z/5D3d
成功体験に乏しい奴はやってみろ
自信つきまくるぞ

10: 2018/12/07(金) 05:44:09.150
なんでうえからめせんでゆうの

11: 2018/12/07(金) 05:45:40.109
実力の伴ってない自信ってどうなんだろう
まあステップアップとしてはありなのかな

12: 2018/12/07(金) 05:50:04.223 ID:/U2z/5D3d
>>11
肉体という努力でしか磨けない物を磨いた奴が得た自信を実力が伴ってない自信て…
まあステップアップに最適なのは間違いない

筋トレは複合的な効果がデカい
自信も体力も健康も手に入るから次に移りやすいし計画性なんかも養われるからな

13: 2018/12/07(金) 05:58:57.836
明確な使い道があれば実力の伴った自信と言えると思うけどね

16: 2018/12/07(金) 06:09:27.762 ID:/U2z/5D3d
>>13
身体はなにするにしても資本だぞ

14: 2018/12/07(金) 05:59:18.493
肩こりだから筋トレしようかなって

16: 2018/12/07(金) 06:09:27.762 ID:/U2z/5D3d
>>14
しろしろ、腰痛持ちとか肩こり持ちは筋トレで解消することの方が大半らしいな

15: 2018/12/07(金) 06:05:28.129
筋トレ始めて3年目だけど成功体験減ってきてキツい

16: 2018/12/07(金) 06:09:27.762 ID:/U2z/5D3d
>>15
3年目から一気につかんくなるよなぁ
まあ理想のシェープで具体的な成功体験得れる時期だからいいじゃん
でかくするってのが目的だとキツい時期やけどな

17: 2018/12/07(金) 06:11:39.139 ID:/U2z/5D3d
大抵筋トレ辞めるやつは2年目の後半から3年目でやめるからな…
この時期はデカくしたいだけの奴にとっては鬼門
減量挟んだりトレーニングにバリエーション足して筋肉の造形美追っかけてる奴はこの時期が逆に楽しいんやろうけどなぁ

19: 2018/12/07(金) 06:16:00.657
>>17
最終的な目的は造形美なんだけどその前段階として十分にデカくしたい
腹回りが酷いから一旦減量期を挟んでるんだけど力が入らなくてジムに行く度に落ち込んでるわ…

21: 2018/12/07(金) 06:24:34.289 ID:/U2z/5D3d
>>19
腹回り酷いって筋トレしまくって飯食いまくってひたすらバルクアップに3年務めてきたんかよ…有酸素しろよ…

24: 2018/12/07(金) 06:31:04.355
>>21
筋肉見せて

20: 2018/12/07(金) 06:21:53.083
ドウェインジョンソンみたいな身体がカッコ良いけど自分で目指しても気持ち悪い肉ダルマにしかならないので細マッチョに落ち着く

21: 2018/12/07(金) 06:24:34.289 ID:/U2z/5D3d
>>20
細マッチョってフィジークの人らみたいなのの事を言うんやで
ジャニーズとかは細マッチョやないで

22: 2018/12/07(金) 06:25:51.074
例えばボディービルダーとして筋トレをするなら筋肉量の増加が結果に繋がるからそれは実力の伴った自信といえる
まあそんなに単純ではないと思うけど例えばね

36: 2018/12/07(金) 06:48:11.250 ID:/U2z/5D3d
>>22
ええ…なんか極端やな…

38: 2018/12/07(金) 06:50:38.730
>>36
500だと絞り具合にもよるけど服を着たらややデカい人くらいにしか見えんから600、欲を言えば700欲しい
パワーリフティング見てると90kgくらいで650くらい挙げてる人はちょうどいいから出してると思う
三土手みたいなのは流石になりたくない

43: 2018/12/07(金) 06:53:38.970 ID:/U2z/5D3d
>>38
パワーリフティングの人うちのジムにわんさかいるんだけどケツと肩があの人らデカすぎてダメだわ
見てる限り600代の人でもデカすぎるから俺には2つの意味できっついわ…

47: 2018/12/07(金) 06:54:58.874
>>43
そっかぁ、俺はあれがいいな
フィジークとかだと下半身が細くて個人的には好まない

50: 2018/12/07(金) 06:58:20.019 ID:/U2z/5D3d
>>47
あ、フィジーカーみたいな脚トレ疎かにしてる奴は俺も嫌だよ
ただ俺は馬の足とケツ目指してトレーニングしてるから足はそんな高強度やらないんよね
やっても月に1〜3回フルスクワットで潰れるまでくらい
細かい脚トレばっかしてるからパワーリフターみたいな高強度トレはできん…

53: 2018/12/07(金) 07:00:26.237
>>50
脚はパワーリフティングしないなら回数で攻めたらええと思うよ
パワーリフティングするならハイバー、高回数とか論外だけど普通に鍛えるなら良いよね
俺は元から脚が発達してるので長所を伸ばしたいってのはある

23: 2018/12/07(金) 06:29:40.403
筋トレスレでジャニーズを細マッチョって言う奴は流石にいないだろ…
フィジーク競技レベルで鍛えてるわけでもないけど

36: 2018/12/07(金) 06:48:11.250 ID:/U2z/5D3d
>>23
すまん、筋トレしてる人だったんだな
俺もフィジークレベルで絞ることはしない
あそこまでやってる人はもう命削ってる

25: 2018/12/07(金) 06:35:00.730
ドラクエの方が早いぜ

26: 2018/12/07(金) 06:38:38.367
まあでも自信って人間として根底にあるべき必ずしも実力の伴う必要のない自信と
物事に実際に取り組む際に実力が伴っている必要がある自信の二つがあって
多分>>1が話してるのは前者のことであろうから実力云々言うのは少し野暮だったわ

27: 2018/12/07(金) 06:41:02.401
BIG3トータル500超えたから次は600目指してる

36: 2018/12/07(金) 06:48:11.250 ID:/U2z/5D3d
>>27
俺も丁度500乗ったとこだけど600はさすがにきついしそこまでいくと肉ダルマだから嫌だわ…

28: 2018/12/07(金) 06:41:19.619
プロテイン飲まずにやると髪に蛋白質が足りなくなってハゲるぞ

36: 2018/12/07(金) 06:48:11.250 ID:/U2z/5D3d
>>28
朝プロテイン 50g
昼の間食に30g
夜食に30g
就寝に30g
めちゃくちゃ足りとるから髪の毛フサフサやぞ

29: 2018/12/07(金) 06:42:57.026
ベンチプレス40kgしか上がらないんだけど最初はこんなもんなのかな

31: 2018/12/07(金) 06:44:39.991
>>29
最初から100挙がる人もいるけど、痩せてんなら普通

34: 2018/12/07(金) 06:45:43.422
>>31
体脂肪率17くらいだ

35: 2018/12/07(金) 06:47:31.164
>>34
この場合の痩せてるってのはどちらかと言うと筋肉量な
脂肪が少ないと筋肉もまぁ、大体少ない傾向にあるけど

37: 2018/12/07(金) 06:48:27.721
>>35
なるほど

30: 2018/12/07(金) 06:43:51.680
努力しても結局男には勝てないって
失望しかない

33: 2018/12/07(金) 06:45:18.653
>>30
パワーリフティングやウェイトリフティングの女子は鍛えてない男よりは圧倒的に強い

32: 2018/12/07(金) 06:45:17.358
筋トレすると髪に行くはずの蛋白質が筋肉に使われるのでプロテインでいっぱい取らないとハゲるのです

40: 2018/12/07(金) 06:52:05.026
ここらでアマゾンのプロテインへのリンク

41: 2018/12/07(金) 06:52:30.528
なるほど
やっぱりフォームちゃんとしてないとダメだよな
ベンチプレスやってると肩痛くなるんだよなあ
肩のよせ甘いのか

44: 2018/12/07(金) 06:54:11.963
>>41
それ、多分肩甲骨の寄せが甘いのと胸の上の方でやってんじゃねぇかなぁ
鳩尾より少し上でやらんと力も入らんし肩も痛い
大胸筋上部狙いならまぁ、軽めじゃないとな

49: 2018/12/07(金) 06:56:35.547
>>44
肩の寄せ難しいなあ
あと確かに上の方でやっちゃってるかも
鳩尾の少し上かわかりやすいな

51: 2018/12/07(金) 06:58:40.174
>>49
背中は広背筋とか僧帽筋が発達してくるとビシッと決まるよ
懸垂とかラットプルダウンで鍛えるといいかも
一番力の入る場所が一番各部への負担が少ないと思うんだよね

56: 2018/12/07(金) 07:00:51.268 ID:/U2z/5D3d
>>49
BIG3やるならストレッチ入念にしなよ
筋トレは肩甲骨が基本命やで
スクワットもデッドもベンチも、全部肩甲骨の寄せが割と肝だから肩甲骨の寄せ方は勉強して損ないよ

42: 2018/12/07(金) 06:52:36.102
マイプロから直で買え

45: 2018/12/07(金) 06:54:14.100
実力云々じゃなく漠然とした感覚的な自信を付けたいなら俺も筋トレは有用だと思うで

46: 2018/12/07(金) 06:54:55.172
ガチのデブなら一週間で見た目変わるからな

もちろん過剰に食わずに適度な有酸素運動もありきだが

48: 2018/12/07(金) 06:55:07.545 ID:/U2z/5D3d
マイプロ最近皆飲んでるよな
あのシェイカー持ってる人めっちゃ見るわ

51: 2018/12/07(金) 06:58:40.174
>>48
値段には勝てないのです

52: 2018/12/07(金) 07:00:18.708
筋トレより腹の贅肉なんとかしたい。痩せたい。
163/90
いい感じのプログラムない？

55: 2018/12/07(金) 07:00:49.101
>>52
無限にスラスターやってて

58: 2018/12/07(金) 07:04:03.309 ID:/U2z/5D3d
>>52
ガチで筋トレやった後バイク40分心拍数160〜170の間で死ぬ気になってやってトレッドミルで1kmでいいから走るの一月
そんで食生活を並盛にしたら激痩せすると思うぞ頑張れ

54: 2018/12/07(金) 07:00:48.876
パチンコより手軽なの？

57: 2018/12/07(金) 07:02:08.162
サンキュー

59: 2018/12/07(金) 07:05:19.167
軽く自転車漕ぐだけで脈拍170とかまで行ってマシンが止まってしまうんだが脈拍計外して良いのか？

61: 2018/12/07(金) 07:07:05.655
>>59
もっと軽めに漕ぐしかないんちゃうか？
心拍数でリミッターあんのは安全の為だろうし

63: 2018/12/07(金) 07:07:40.181
>>61
ほぼスカスカの漕いでるんだが…

64: 2018/12/07(金) 07:08:47.595
>>63
それはなんやろ、心臓大丈夫か？
元々心拍数が高めの人も居るからジムで相談してみては

68: 2018/12/07(金) 07:11:09.196
>>64
60/100とかの低血圧だからかもしれない
私生活で階段登っただけで心臓バックバクだし

71: 2018/12/07(金) 07:12:40.975
>>68
有酸素運動で身体を作るしかなさそうだな

73: 2018/12/07(金) 07:14:16.163
>>71
これでも数年前はフルマラソンとか出てたのに…
筋トレにシフトしてから心臓おかしくなってる気がする

74: 2018/12/07(金) 07:15:25.779 ID:/U2z/5D3d
>>71
それな
MAX持ち上げて出し尽くしたところでゆっくり置くのって危険すぎるからやりたくないわ
血が上って気が緩んでるところ腰曲げてたら椎間板逝ってしまわれる…

77: 2018/12/07(金) 07:16:42.169
>>74
ロックアウトから落としてぇよなぁ、本当に
クリーン＆ジャークもトップから投げたいし

80: 2018/12/07(金) 07:20:30.028 ID:/U2z/5D3d
>>77
クリーン&ジャークをトップから投げるのはさすがに横いたらこえーから俺のジムではやめて欲しいかもしんねえわｗｗでもまあ気持ちはわかるぞ
俺も基本ぶん投げるからな
さすがにバーベルぶん投げたことないけど

83: 2018/12/07(金) 07:21:38.537
>>80
ウェイトリフティングだと基本なんだけどね、スナッチやジャークから投げるの
これはまぁ、無理としてもデッドリフトは落とさせて欲しい

62: 2018/12/07(金) 07:07:23.302 ID:/U2z/5D3d
>>59
その心拍数で血管ブチ切れてもおかしくない年齢なら負荷下げて徐々に心肺機能鍛えて行った方がいいとは思う

けど俺はバイクする時に耳につける心拍計はつけん
あれめっちゃ汚いぞ

66: 2018/12/07(金) 07:10:06.392
>>62
まだ26だから切れることはないだろうけども

70: 2018/12/07(金) 07:12:09.202 ID:/U2z/5D3d
>>66
26で心拍170は結構な高強度だったと思うぞ
でもまあブチ切れんわな…なんでやろな…壊れてんちゃうか？

血圧計で血圧と平常時の心拍最初に取ってみ

72: 2018/12/07(金) 07:13:22.795
>>70
自分でも脈拍カウントしたけどちゃんと170出てたわ
平常時はいくつか忘れたけど歳相応の平均値だった

78: 2018/12/07(金) 07:17:19.214 ID:/U2z/5D3d
>>72
うーん、割とマジで1回心臓外科とか行った方がええんちゃうか
なにかしら心臓に問題ある可能性あるで
負荷ないうちから心拍170まであがるってさすがに異常やと思う

79: 2018/12/07(金) 07:18:27.126
>>78
俺「筋トレした後に有酸素すると負荷かかってなくても脈拍170いっちゃいます…」
医者「筋トレ辞めたら？」

こんなオチになりそうで行きたくない

84: 2018/12/07(金) 07:21:59.839 ID:/U2z/5D3d
>>79
普通に検査されると思うぞ
問題があるなら筋トレなんかすぐやめて治療しろ
身体が資本だぞ

86: 2018/12/07(金) 07:25:10.203
>>84
30になったら一回人間ドック行くつもりだからそれまで目を瞑って筋トレに励むわ
わざわざ専門の病院行くのは大袈裟にしか思えない
医者「まだお若いので運動不足ですねｗ」とか言われて恥かきたくない

60: 2018/12/07(金) 07:05:49.738
真面目な話、クリーン＆ジャークをする場所が欲しい
バーベルを投げれる環境が欲しい
デッドリフトもゆっくり下ろすの腰が怖いし

65: 2018/12/07(金) 07:09:16.857 ID:/U2z/5D3d
>>60
リフターの人はジムに困るよねえ
人のいない時間帯狙えていける人ならいいかもだけど普通に働いてたらまあ無理やしね

競技者が集まるようなとこ行くしかないよね

69: 2018/12/07(金) 07:11:17.554
>>65
日本だとデッドリフトで上から落とせる所はパワーリフティングの巣窟しかないからねぇ
プラットフォーム作ってもうるせぇって苦情があるらしい

67: 2018/12/07(金) 07:10:37.271 ID:/U2z/5D3d
デッドは正直最後の方は落としてるわ
あんなん真面目に置いてたらそのうち腰死ぬし追い込めん

71: 2018/12/07(金) 07:12:40.975
>>67
ゆっくり降ろすくらいならもうやりたくないわ…

81: 2018/12/07(金) 07:20:43.233
有酸素運動先にやっても駄目？
確か筋トレ前にウォーミングアップで有酸素運動が推奨されてた

82: 2018/12/07(金) 07:21:15.571
>>81
減量目的だと筋トレ後じゃないっけ？

85: 2018/12/07(金) 07:22:32.149
>>82
減量だと両方だった記憶
エアロバイク〜筋トレ〜ウォーキングみたいな

87: 2018/12/07(金) 07:25:22.588 ID:/U2z/5D3d
>>85が正解
減量期は有酸素して筋トレして有酸素で締めるのが1番効果ある

けどこれきっついからな
筋トレの集中力保ちたいなら前はカットして後ろの有酸素の時間か負荷強くするのがいい

88: 2018/12/07(金) 07:26:09.078
>>87
サンクス覚えとくわ

88: 2018/12/07(金) 07:26:09.078
>>87
サンクス覚えとくわ

89: 2018/12/07(金) 07:26:37.216
柔道の試合前にガム噛んでツバ吐いてたの思い出すわ
減量はつれぇよなぁ

90: 2018/12/07(金) 07:29:15.524 ID:/U2z/5D3d
俺は減量意識の時はドリンクから炭水化物抜いてプロテインの炭水化物も10gまで落とす
スタートで有酸素10分150kcal消費して筋トレやったあとは40分バイクで400kcal消費20分トレッドミルで200kcal消費する強度でやる

脳内麻薬ドバドバ出て癖になるぞこれ

91: 2018/12/07(金) 07:30:25.275 ID:/U2z/5D3d
ドリンクから炭水化物抜くだけで筋トレのパフォーマンスって露骨に落ちるから怖いよな

92: 2018/12/07(金) 07:33:15.412
BCAA抜いても、カフェイン抜いても変わるしな
クレアチン抜くのが一番落ちたなぁ

93: 2018/12/07(金) 07:34:50.845
中年の腹の肉の取り方教えてくれ
YOUTUBERの動画見ても雑談ばっかで見る気せん

94: 2018/12/07(金) 07:35:30.082
>>93
鬼の有酸素運動攻めと糖質制限とスクワット

96: 2018/12/07(金) 07:37:47.170
>>94
マラソンやると脂肪燃焼するけどその養分が速攻脂肪に行くから
駄目って持論展開してるデブ→細マッチョの証明写真出した
YOUTUBERが言ってて、どっちが正論なのかわからんのよ

100: 2018/12/07(金) 07:40:39.644
>>96
糖質制限としてりゃ脂肪はそんな増えんよ
筋肉って有酸素運動で使う遅筋が凄い燃費が悪いのでこいつ等を使ってエネルギーを燃やす
そんでトドメに身体の大半を動員するバーベルスクワットで代謝を高める
運動しててもそれ以上に食えば太るし、運動と食事制限辞めたらまた太るよ

95: 2018/12/07(金) 07:37:23.586
脂質抑えて炭水化物も減らすように意識してたら筋トレのパフォーマンス落ちまくったんだが仕方ないことなのか

97: 2018/12/07(金) 07:38:15.992
>>95
それはもう、仕方ない事です。
減量ってそういうものです…

98: 2018/12/07(金) 07:38:25.772 ID:/U2z/5D3d
カフェイン入れてるんかすげえな
BCAAとEAAと炭水化物にヴィータゴとHMBに申し訳程度のクエン酸とクレアチンやわ
クレアチンもっと入れた方がええんかな

99: 2018/12/07(金) 07:39:31.122
と言うか悪循環にハマってるんだが助けてくれ

減量の為に脂質と炭水化物減らす
→パフォーマンス出ない
→体重は減るけど筋肉量も減る
→更にパフォーマンス出ない

以下無限ループ

増量期はどんどん伸びてて楽しかったのに…




1000: ぶる速がオススメ記事をお伝えします 20XX/13/32(水) 16:43:06.23 ID:burusoku

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1544128673/