PJMIMGL0285_TP_V4

1: 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
毎日7〜8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時〜13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん

2: 2019/01/27(日) 17:46:57.942
鼻呼吸

11: 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる

3: 2019/01/27(日) 17:47:06.768
完全な暗闇と静寂

4: 2019/01/27(日) 17:47:15.258
肉体の疲れ

11: 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ

5: 2019/01/27(日) 17:47:30.515
牛乳飲んで寝る

6: 2019/01/27(日) 17:47:39.088
働く

15: 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>6
バイトしてるよ！
今大学生です

7: 2019/01/27(日) 17:47:54.656
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい

15: 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる

8: 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる

10: 2019/01/27(日) 17:48:59.156
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる

18: 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか

9: 2019/01/27(日) 17:48:45.726
耳栓

12: 2019/01/27(日) 17:49:36.499
ASMR

13: 2019/01/27(日) 17:50:13.225
カフェインの摂取を避ける

18: 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない

14: 2019/01/27(日) 17:50:15.483
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります

16: 2019/01/27(日) 17:51:34.603
けるま

17: 2019/01/27(日) 17:51:40.404
まず服を脱ぎます

19: 2019/01/27(日) 17:52:43.336
コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる

20: 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切？
7〜8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない？

24: 2019/01/27(日) 17:54:58.285
>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ

28: 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>24
午前に予定ある時以外は1〜3時で寝る時間は決まってる

33: 2019/01/27(日) 18:00:55.978
>>28
ハーブティの他にも麦茶や昆布茶、そば茶なんかはノンカフェイン
コーヒー飲むならデカフェの選択肢もあるけどお茶のデカフェはないっぽい

35: 2019/01/27(日) 18:01:57.607
>>33
そば茶まじ？　寝る前に飲んだら眼冴えるわw

26: 2019/01/27(日) 17:56:45.654
一般論を言うと22時〜2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか

30: 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな

21: 2019/01/27(日) 17:54:15.156
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという

28: 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな

22: 2019/01/27(日) 17:54:42.443
俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった

28: 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>22
ハーブティー参考にさせてもらう

34: 2019/01/27(日) 18:01:12.065
>>22
ハーブティー何にしてる？　寝る前に茶飲むくせがあるんだがカフェインレスの黒豆茶にしてるがハーブも気になる

23: 2019/01/27(日) 17:54:43.055
ビタミンC

25: 2019/01/27(日) 17:56:32.465
スタンフォード式睡眠術でググるといい

30: 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる

27: 2019/01/27(日) 17:56:55.397
運動

29: 2019/01/27(日) 17:58:17.925
ホットミルク飲めってユーミンが言ってた

32: 2019/01/27(日) 18:00:32.563 ID:tSJIGw2z0
デパスって薬飲むとぐっすり眠れる
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…

36: 2019/01/27(日) 18:02:12.927
パソコン・スマホを見ない

43: 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0
>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3〜4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ

37: 2019/01/27(日) 18:02:21.937
あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト

38: 2019/01/27(日) 18:02:28.533
睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある

39: 2019/01/27(日) 18:03:12.875
今起きたけど休みの日はかなり寝てしまう
酒飲みすぎなのが原因なんだろうけどやめられないし

40: 2019/01/27(日) 18:03:21.594
TVはいつも付けっぱなしで寝る人とかいるよな　音が欲しくて

41: 2019/01/27(日) 18:04:13.664
アマゾンに売ってるタンスにゲンのマットレスの210Nmで寝てみろ

60: 2019/01/27(日) 18:13:06.789
>>41
220N使ってるけど硬さに最近やっと慣れてきたわｗ

no title

柔らかくなっただけかもしれないけど

70: 2019/01/27(日) 18:34:40.182
>>60
敷布団は睡眠の質と関係ないって研究結果出てるぞ
重要なのは掛け布団の重さ

42: 2019/01/27(日) 18:04:44.037
眠いとき寝る
起きたいとき起きる

44: 2019/01/27(日) 18:07:07.002
寝る前のゲームをしない
暗闇
枕
横にいてくれる人

45: 2019/01/27(日) 18:07:25.466
眠剤

51: 2019/01/27(日) 18:10:47.214 ID:tSJIGw2z0
>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやｗｗ

46: 2019/01/27(日) 18:09:10.109
添い寝はガチ

47: 2019/01/27(日) 18:09:21.992
マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め

55: 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>47
ホットミルク嫌いだからお湯とかにしとく

58: 2019/01/27(日) 18:12:58.789
>>55
完全にアウトでしょ

64: 2019/01/27(日) 18:16:45.375 ID:tSJIGw2z0
>>58
2時間前はちょっときついから暗くしてからいじるのは取り敢えずやめる

ok味噌汁な

48: 2019/01/27(日) 18:09:46.687
特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する

55: 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>48
電気消してから10〜20分くらいまとめとかみるくらい

49: 2019/01/27(日) 18:10:12.752
気軽に出来るのは
目薬＋ホットアイマスク
筋トレ＋ストレッチ＋深呼吸（2〜5分が好ましい）

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ

59: 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…

50: 2019/01/27(日) 18:10:13.656
すっとねはガチ

52: 2019/01/27(日) 18:11:04.106
ちゃんと朝に目覚めれば睡眠時間は短くてもいい

59: 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>52
昼前くらいです…

56: 2019/01/27(日) 18:12:13.402
電気も全部消した方がいい
豆電球も消して真っ暗でないと結局瞼から光が入るから質の妨げ

57: 2019/01/27(日) 18:12:54.563
トゥルースリーパーよ

61: 2019/01/27(日) 18:14:17.742
朝ごはん食べなくなってから朝早く起きれるようになった

62: 2019/01/27(日) 18:15:19.399
柱と屋根があって薄いカーテンで覆われてるベッドで寝る

63: 2019/01/27(日) 18:15:47.165
朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある

65: 2019/01/27(日) 18:16:51.318
本当に困ってるなら睡眠外来行った方が良い
奴らはプロだし何人も見てきてるし方法も色々心得てる

66: 2019/01/27(日) 18:18:06.496
睡眠環境を肉体的というより脳みその方にシフトするんだ
自然の音、焚き火や森林、虫の音など変わり種で乾燥ドラムの回る音でもいい
有料アプリなんざ買わなくてもyoutube漁ればそこらじゅうに転がってる

67: 2019/01/27(日) 18:20:01.295
つべ漁ろうとしてスマホ見たら本末転倒だと思うけどね

69: 2019/01/27(日) 18:29:44.508 ID:tSJIGw2z0
寝る前のスマホ+1日家でダラダラしてるのが原因だと思う
ただ今まで何もなかったのに急にだな
これがとしとるってことか

68: 2019/01/27(日) 18:20:21.151
朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く





1000: ぶる速がオススメ記事をお伝えします 20XX/13/32(水) 16:43:06.23 ID:burusoku

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1548578802/