c8daf4c6-s

1: 2019/04/07(日) 13:21:19.699 ID:GCnbAAWXK
更に悪化した
ちなみに腹筋



2: 2019/04/07(日) 13:22:47.932 ID:xTKqyyjSd
腰は血行不良が大半

5: 2019/04/07(日) 13:23:41.568 ID:QNXMmbes0
腹筋は腰やるから絶対によせ

8: 2019/04/07(日) 13:24:29.101 ID:GCnbAAWXK
>>5>>6
なるほど

6: 2019/04/07(日) 13:23:45.722 ID:jCLgKmQ70
腹筋と背筋両方とも鍛えないとダメだぞ

10: 2019/04/07(日) 13:25:13.621 ID:xTKqyyjSd
>>6
究極健康のためなら俗に言う腹筋運動なんてやらなくていい
あんなもん自然界の人間はやらん行動

7: 2019/04/07(日) 13:23:50.405 ID:xTKqyyjSd
腰痛予防で鍛えるべきは腸腰筋の遅筋なんだよ
腹筋は腰を炒めるだけ

15: 2019/04/07(日) 13:30:12.930 ID:GCnbAAWXK
>>7
なるほど

17: 2019/04/07(日) 13:30:43.730 ID:GCnbAAWXK
>>7
腰方形筋は鍛える必要ないの?

18: 2019/04/07(日) 13:31:24.855 ID:xTKqyyjSd
>>17すまん
そこまで詳しくない

11: 2019/04/07(日) 13:25:39.601 ID:BIWgGrkF0
鍛え方に問題があったんだろう

力任せに起き上がろうとしたとか

13: 2019/04/07(日) 13:26:36.865 ID:xTKqyyjSd
腰痛予防におすすめはスローでもも上げ

ほら、腰痛時は靴下履くのもつらいだろ?あの状況になるまえに鍛えとくと

14: 2019/04/07(日) 13:27:52.408 ID:QNXMmbes0
背筋とのバランスとか関係ない
腹筋は基本的にやらないほうがいい

16: 2019/04/07(日) 13:30:18.236 ID:xTKqyyjSd
>>14だね
腹筋は立った状態で鍛えるのが吉
仰向けで腹筋の鍛錬はどれも腰に負担がかかるからポディビルダーでもないかぎりやらないほうがいい

例えヘソを見るだけの奴もやめたほうがいい

23: 2019/04/07(日) 13:34:12.997 ID:GCnbAAWXK
>>16
膝曲げたままバンザイみたいにして立つやつ?

26: 2019/04/07(日) 13:37:52.922 ID:xTKqyyjSd
>>23それ知らん

んー、例えばへそのあたりで手を合わせてお互いに押すトレーニングとか

あとはヨガ系がガチンコ効くよ

個人的にヤシの木のポーズ3種と赤ちゃんのポーズ(ガス抜きのポーズ)ともも上げだけで筋トレは十分だと思ってる

片足で立つだけで腹筋は使うから

30: 2019/04/07(日) 13:39:41.898 ID:GCnbAAWXK
>>26
椅子に座った姿勢でバンザイして椅子をとった常態の姿勢

19: 2019/04/07(日) 13:32:06.650 ID:xTKqyyjSd
とにかく天然の遅筋のコルセットを作るのが大事

20: 2019/04/07(日) 13:32:07.959 ID:nNpbrv7l0
ピンポイントで背筋鍛えるのは素人には難しい

22: 2019/04/07(日) 13:33:55.862 ID:xTKqyyjSd
>>20
そうそう
だから素人は大股歩きとかもも上げとか後ろ歩きあたりが無難なんだよね

ランニングやウェイトレストレーニングは体幹が元からしっかりしてないとどこかを故障させる難しいトレーニング

21: 2019/04/07(日) 13:32:45.158 ID:GCnbAAWXK
結局は骨盤の歪みで骨盤回りの筋肉を鍛える体幹トレーニングインナーマッスルがいいとか?

24: 2019/04/07(日) 13:34:54.709 ID:xTKqyyjSd
>>21うんそういうのいいと思う
筋肉を太くするというより、美容体操みたいのが腰痛の予防に良い

27: 2019/04/07(日) 13:38:07.867 ID:GCnbAAWXK
>>24
体幹鍛えて歪みを治す的なことか
確かビリーとかTRFの一時期DVD売れたやつだよね?
どんなのだったかな?

25: 2019/04/07(日) 13:35:45.782 ID:GCnbAAWXK
鍛えるって言うことは筋肉を柔らかくして血流よくすることだよね?
だから針とか効果あるわけなのか

28: 2019/04/07(日) 13:38:14.927 ID:QNXMmbes0
腰が痛い人っていうのは腹筋が弱いから腰が痛くなるんじゃなくて尻の筋肉が固くなってるから腰が痛むんだよ
だから尻の筋肉をほぐしたらいい
トリガーポイントとかいう筒とか骨盤職人とかいう器具おすすめ
腹筋はしなくていい

29: 2019/04/07(日) 13:39:01.083 ID:xTKqyyjSd
>>28へへっケツを出せよ
俺が気持ちよくしてやるよ

31: 2019/04/07(日) 13:40:17.092 ID:QNXMmbes0
>>29
最初は痛いわよ(まじ)

32: 2019/04/07(日) 13:41:04.554 ID:xTKqyyjSd
ヤシの木のポーズ3種はいいぞ

マジで全身の筋肉を無理なく少しずつ使う

40: 2019/04/07(日) 13:51:14.110 ID:GCnbAAWXK
>>32
やり方教えて

43: 2019/04/07(日) 13:54:06.664 ID:mkMEs+TQd
IDかわった
>>40
基本的に手を頭の上で合わせて親指を交差させて思いっきり伸ばす
親指をしっかり交差させるのがみそ

そんで
両足を軽く開いて合わせた両手を後ろに仰け反りながら伸ばす

右足を上げて体を左側に倒す、そのまま合わせた両手を伸ばす

左右逆

33: 2019/04/07(日) 13:42:16.388 ID:md5WD25Z0
ヘルニア発症してから鍛えたくても鍛えられないんだけどどうしよう?

35: 2019/04/07(日) 13:45:14.247 ID:GCnbAAWXK
>>33
針+整体

34: 2019/04/07(日) 13:43:51.445 ID:iOhnavbH0
鍼灸免許あるから治療してあげるよ?

36: 2019/04/07(日) 13:46:10.030 ID:9QUCbLRG0
首はどうしたらいい?

41: 2019/04/07(日) 13:51:22.367 ID:iOhnavbH0
>>36
姿勢が悪い

42: 2019/04/07(日) 13:54:03.945 ID:GCnbAAWXK
>>36
首も結局は骨盤回りから歪んでるのが多いみたいだよ
首だけ治療しても一時的にしかって人は大抵これらしい

身体のバランスの土台骨盤が歪んだら首だ腰だ肩だ膝だ足だとあちこち影響出ちゃうみたいね

これだとスクワット最強になるのかな?
ただしスクワットも思いっきりしゃがむやつは膝に悪いんだよね?

37: 2019/04/07(日) 13:48:50.393 ID:QNXMmbes0
俺も色々試した
でも結局大して効果はなかった
腹筋が弱くて腰が痛くなるなら腹筋が弱い子供や女はみんな腰痛か?っつー話

39: 2019/04/07(日) 13:51:14.065 ID:mkMEs+TQd
>>37胡散臭い話に聞こえるかもしれんが腰痛はほとんどが後天的な原因らしいぞ
生活習慣に何か悪いのがある
それと腰痛は最初は骨は大抵関係ない
血行不良があの痛みを生み出す

ただしヘルニア系はまた話が別

46: 2019/04/07(日) 13:57:59.056 ID:QNXMmbes0
>>39
その通りだと思う
俺は腹筋やめて腰痛なくなった
日常的に重いもの持ったり不自然な姿勢をとったり腹筋したりするとダメなのかもね
とにかくヘルニアとかじゃない限り後天的な原因があると俺も思う

38: 2019/04/07(日) 13:50:36.338 ID:QNXMmbes0
ゴルフボールとかで足裏コリコリするのもオススメ
足裏はかなり大事だぞ

44: 2019/04/07(日) 13:54:35.774 ID:GCnbAAWXK
>>38
ツボってやつかね?

48: 2019/04/07(日) 14:01:11.548 ID:QNXMmbes0
>>44
ツボっていうか痛みの原因が患部以外にあるっていうのがあったりする
俺はケツと足裏ほぐしたら調子よかったから
お前に効果あるかはわからないけど
人それぞれだから

47: 2019/04/07(日) 14:00:26.054 ID:GCnbAAWXK
重労働より座りっぱなしのほうが腰痛になりやすいイメージがあるんだが

50: 2019/04/07(日) 14:04:38.050 ID:QNXMmbes0
>>47
長時間座ってたりで腰痛なる人はケツとかの筋肉をほぐせばよくなる
重いものとかでぎっくりやっちゃったら安静にする以外ない

51: 2019/04/07(日) 14:06:09.037 ID:iZREojVK0
腰痛の一番の原因はストレスなんだよなあ

52: 2019/04/07(日) 14:09:45.071 ID:lBuL/RxQr
ギックリ腰なったら激痛と腰周りの筋肉硬直してワロタ

53: 2019/04/07(日) 14:10:06.112 ID:QNXMmbes0
心理的なのもあるっていうよね……
腰謎過ぎてやばすぎだわ

54: 2019/04/07(日) 14:36:00.732 ID:KHpdeeKNd
仕事でデスクワークばっかやってると腰痛くなってたけどジム通ってデッドリフトやったらなくなった
俺の場合はたぶん体の前側と後ろ側の筋肉のバランスが悪かったんだと思う






1001:ぶる速がお届けします 2019/8/32(金) 16:58:42.59 ID:burusoku

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1554610879/