7e410cf91919c3cab382d6daa4f55454_t

1: 2019/05/01(水) 17:13:11.26 ID:U+KDQ0bNa0501
教えてくれ



2: 2019/05/01(水) 17:13:36.79 ID:U+KDQ0bNa0501
1ヶ月くらいでへこませてもう1ヶ月で割る感じで

3: 2019/05/01(水) 17:13:39.67 ID:mPLzJjVRa0501
5×7

4: 2019/05/01(水) 17:13:49.53 ID:U+KDQ0bNa0501
>>3
なんやそれ

5: 2019/05/01(水) 17:14:08.56 ID:U+KDQ0bNa0501
できるだけやる時間は少ない方がええな

6: 2019/05/01(水) 17:14:15.00 ID:mPLzJjVRa0501
ググってみ

9: 2019/05/01(水) 17:14:27.30 ID:U+KDQ0bNa0501
>>6
ググるで

7: 2019/05/01(水) 17:14:18.97 ID:U+KDQ0bNa0501
筋トレJ民教えてよ

8: 2019/05/01(水) 17:14:22.62 ID:IrzQUTFCd0501
腹筋ローラーを限界まで

10: 2019/05/01(水) 17:14:40.09 ID:U+KDQ0bNa0501
>>8
1回も無理やが

11: 2019/05/01(水) 17:14:49.20 ID:5pZqBy1a00501
アブローラー限界までやればええやん

18: 2019/05/01(水) 17:15:15.93 ID:U+KDQ0bNa0501
>>11
限界までって辛いわ

24: 2019/05/01(水) 17:15:58.99 ID:MRUqctmb00501
>>18
辛いとか言ってたら筋トレ無理やで

32: 2019/05/01(水) 17:17:24.95 ID:U+KDQ0bNa0501
>>24
あんま辛いと続けられんやろ毎日

27: 2019/05/01(水) 17:16:21.10 ID:5pZqBy1a00501
>>18
辛くない筋トレなんて筋トレじゃないぞ

14: 2019/05/01(水) 17:14:55.45 ID:U+KDQ0bNa0501
今はぽっこりお腹なんや

15: 2019/05/01(水) 17:14:58.59 ID:r3PgnvCFa0501
適切な筋トレを適切な回数や

16: 2019/05/01(水) 17:15:00.80 ID:CfIbA/qP00501
腹筋なんてみんな割れてる
重要なのは体脂肪率定期

20: 2019/05/01(水) 17:15:28.41 ID:U+KDQ0bNa0501
>>16
割れとらんで

17: 2019/05/01(水) 17:15:15.77 ID:nH5GxI4P00501
男は黙って割腹

19: 2019/05/01(水) 17:15:23.57 ID:rUBWeVXV00501
飲め

no title

26: 2019/05/01(水) 17:16:10.90 ID:U+KDQ0bNa0501
>>19
飲んだ方がええん？
痩せたいんやが

21: 2019/05/01(水) 17:15:38.90 ID:vszxge3200501
ぽっこりからスタートなら痩せないと。
とにかく糖質とるな

22: 2019/05/01(水) 17:15:43.66 ID:tYoA5kwh00501
腹筋ローラええで

23: 2019/05/01(水) 17:15:46.22 ID:FlAVqXv600501
三日に一度限界までいけたで
というか死亡落とす\したら今でもたぶん割れてるで

25: 2019/05/01(水) 17:16:00.30 ID:IrzQUTFCd0501
高須クリニックで割れてる風にしてもらう

28: 2019/05/01(水) 17:16:48.91 ID:To2nnUHqa0501
30日でシックスパックっていうアプリ最近始めたで
まだ10日目やから効果についてはなんとも言えん
腹はデブから普通に戻った

35: 2019/05/01(水) 17:18:08.93 ID:U+KDQ0bNa0501
>>28
ええな

29: 2019/05/01(水) 17:16:57.85 ID:lzKsjj4z00501
腹筋の割れなんて体脂肪次第やん

30: 2019/05/01(水) 17:17:13.87 ID:5Bum2mb200501
まず痩せろ
痩せれば自然と割れる

34: 2019/05/01(水) 17:17:47.93 ID:U+KDQ0bNa0501
>>30
前痩せたけど腹は出たままやった
腹筋が要るんや

40: 2019/05/01(水) 17:19:32.64 ID:5Bum2mb200501
>>34
そんなバカな
ふつうにスポーツなんかやってやせれば自然と割れる

36: 2019/05/01(水) 17:18:13.57 ID:s0op5H4j00501
贔屓の球団の得失点差×１０回を試合のある日ぶんだけシーズン通してやるんや

37: 2019/05/01(水) 17:18:25.51 ID:gp90B6Xc00501
体脂肪率10％前後で誰でも割れるで

38: 2019/05/01(水) 17:19:01.74 ID:U+KDQ0bNa0501
具体的に何やればええんや

39: 2019/05/01(水) 17:19:20.09 ID:U+KDQ0bNa0501
筋トレは

41: 2019/05/01(水) 17:19:41.16 ID:e6W+lixe00501
腹筋なんか面倒なことせんでも
スレンダートーン巻くだけでお腹われるのに

43: 2019/05/01(水) 17:20:30.03 ID:U+KDQ0bNa0501
>>41
ほんまか？

50: 2019/05/01(水) 17:21:46.62 ID:e6W+lixe00501
>>43
ポッコリお腹だった城さんスレンダートーン使って
めっちゃ割れてたで

42: 2019/05/01(水) 17:19:59.29 ID:U+KDQ0bNa0501
普通割れてるって言うけどワイは多分割れとらんのや
運動せんから

44: 2019/05/01(水) 17:20:30.87 ID:dg2Ik8lD00501
しばらくはスクワットや
太ももおっきな筋肉鍛えて脂肪を燃やしやすくするんや

46: 2019/05/01(水) 17:20:59.08 ID:U+KDQ0bNa0501
>>44
スクワットって足やん
腹筋やりたいんや

45: 2019/05/01(水) 17:20:42.53 ID:MbUF4bfMd0501
２日に１回死ぬほど腹筋したらええ

49: 2019/05/01(水) 17:21:26.70 ID:U+KDQ0bNa0501
>>45
結構辛いやん
持続できるのがええんや

51: 2019/05/01(水) 17:21:56.70 ID:MbUF4bfMd0501
>>49
２日に１回やん
やれやカス

54: 2019/05/01(水) 17:22:46.56 ID:U+KDQ0bNa0501
>>51
死ぬほどは絶対嫌や
筋肉痛も辛いし

58: 2019/05/01(水) 17:23:13.21 ID:MbUF4bfMd0501
>>54
じゃあお前には無理や
ぽっこりお腹でしね

47: 2019/05/01(水) 17:21:02.71 ID:xIrPMqdVr0501
痩せれば割れるっていうけど筋肉はいるぞ
痩せて浮き出てるのはかっこいい腹筋ちゃう

55: 2019/05/01(水) 17:22:51.84 ID:KvkckXHG00501
>>47
かっこいいぞ
水泳の授業でみんなに触られた

52: 2019/05/01(水) 17:22:11.75 ID:ItMnkUV/r0501
走った後の腹筋が効果的らしいな

53: 2019/05/01(水) 17:22:16.47 ID:yd1FdykA00501
ワイもぽっこりはんになってもうたから二日に一度走ってるけど有酸素運動とスクワットは必須よな？

65: 2019/05/01(水) 17:24:29.21 ID:rE65xTPL00501
>>53
運動も大事だが食事制限はより必須

79: 2019/05/01(水) 17:26:10.49 ID:yd1FdykA00501
>>65
食事制限は惣菜頼りやったから難しいなあ
野菜と鶏肉で腹満たすように頑張ってるけど

57: 2019/05/01(水) 17:23:12.52 ID:d0WiKe/c00501
腹筋30×3でも割れるか？

59: 2019/05/01(水) 17:23:36.57 ID:rE65xTPL00501
腹筋そのものはそんなにいらない
大事なのは脂肪を減らすこと
食事制限とスクワット１日200回でいけるだろ

69: 2019/05/01(水) 17:24:36.15 ID:U+KDQ0bNa0501
>>59
一日200はキツい

74: 2019/05/01(水) 17:25:28.22 ID:MbUF4bfMd0501
>>69
結局聞くだけ聞いてやる気ないだけやん帰れ

83: 2019/05/01(水) 17:26:44.47 ID:U+KDQ0bNa0501
>>74
持続できるのがいいって言ってんだろ

61: 2019/05/01(水) 17:23:56.99 ID:gX9JF7Vy00501
アンガールズの田中が腹筋割れてるかって言われれば割れてないやん
脂肪を減らすのはもちろん腹筋を肥大せないかんぞ

62: 2019/05/01(水) 17:23:57.64 ID:2VD021AK00501
ランニングは膝悪くするから出来れば水泳がオススメ
走るにしてもコンクリートはやめたほうがいい

63: 2019/05/01(水) 17:23:57.63 ID:U+KDQ0bNa0501
今日から始めたいんや
5月1日だから

68: 2019/05/01(水) 17:24:35.18 ID:MbUF4bfMd0501
>>63
死ぬほど腹筋しろや

64: 2019/05/01(水) 17:24:11.87 ID:QBQC05ZI00501
低負荷を数多くやるより、高負荷を少数の方がいい
腹筋ローラーころころしとけや

73: 2019/05/01(水) 17:25:06.51 ID:U+KDQ0bNa0501
>>64
道具なしで高負荷ってなんや？

67: 2019/05/01(水) 17:24:34.56 ID:j2nTfQ8X00501
毎日40分4日間走って、今筋肉痛がまずい

71: 2019/05/01(水) 17:24:45.66 ID:onkMOL2U00501
わいも毎日3合食べて横に割ったわ

75: 2019/05/01(水) 17:25:29.19 ID:9u9cfxBWa0501
スクワット1回で腹筋500分の効果がある定期

77: 2019/05/01(水) 17:26:01.95 ID:jWp+UusF00501
ローラーが一番ええ
なければ靴下履いて足を滑らせるんや

82: 2019/05/01(水) 17:26:35.13 ID:C21uTRva00501
腹筋ローラーやな、膝コロでも毎日100回やりゃ割れるで

84: 2019/05/01(水) 17:26:59.36 ID:sh7RtDuD00501
スクワットって膝悪くならん？

90: 2019/05/01(水) 17:27:57.05 ID:rE65xTPL00501
>>84
正しいフォームならそんなに怪我のリスク高くない
たぶんランニングより低い

94: 2019/05/01(水) 17:28:36.97 ID:U+KDQ0bNa0501
毎日ちょっとの時間で続けられる筋肉痛がそんなに辛くない方法

95: 2019/05/01(水) 17:28:56.17 ID:QBQC05ZI00501
正解なんていくらでも書かれてるやろ
楽しくて辛くなくて腹筋割れる方法なんて無いんやで

98: 2019/05/01(水) 17:29:35.06 ID:U+KDQ0bNa0501
>>95
どれも現実的に続けられないから不正解なんや

101: 2019/05/01(水) 17:30:07.71 ID:rE65xTPL00501
>>98
あきらめろデブ死ね

102: 2019/05/01(水) 17:30:08.38 ID:QBQC05ZI00501
>>98
ガイ

97: 2019/05/01(水) 17:29:30.57 ID:UPNYOuZl00501
腹筋は脂肪落とせば誰でも割れる定期

105: 2019/05/01(水) 17:30:18.23 ID:U+KDQ0bNa0501
ワイは毎日仕事してる
ニートならいいよ？
ワイは毎日忙しいからな






1001：ぶる速がお届けします 2019/8/32(金) 16:58:42.59 ID:burusoku

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1556698391/