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1: 2020/03/08(日) 00:22:14.478 ID:dFWOQNAV0
今172/82まで来た
ここから絞りたい
増量はひたすら胸肉、卵、ご飯、パスタを食べてた
仕事しながらで間食はできないとして減量ってどうすればいいんだ?

2: 2020/03/08(日) 00:22:46.184
食わない

3: 2020/03/08(日) 00:22:53.603
炭水化物無くすだけ

5: 2020/03/08(日) 00:25:37.372 ID:dFWOQNAV0
>>3
難しくね
オートミール買ったけどおかゆとかグジュグジュ系食べれないから気持ち悪くなったわ

8: 2020/03/08(日) 00:29:12.735
>>5
少なめにしてスープにしろ
おかゆというより具の一員にするんや

4: 2020/03/08(日) 00:23:27.839
魚とか

6: 2020/03/08(日) 00:26:04.983
キノコとかこんにゃくとか

7: 2020/03/08(日) 00:28:37.843 ID:dFWOQNAV0
空腹状態になるのって問題ない?
あと走ったり有酸素運動ってしてもいいもん?

9: 2020/03/08(日) 00:31:32.977
炭水化物減らすんだぞ
ブロッコリーと胸肉だよ

10: 2020/03/08(日) 00:36:19.524
サラダチキン

11: 2020/03/08(日) 00:38:55.250 ID:dFWOQNAV0
>>10
昼はコンビニでサラダチキン買ってるけど胸肉タッパーに詰めて持って行こうか悩んでる
夏はやばそう

12: 2020/03/08(日) 00:40:15.451
俺毎日昼飯胸肉とブロッコリーだけどな…

14: 2020/03/08(日) 00:46:12.805 ID:dFWOQNAV0
>>12
胸肉はともかくブロッコリー高くね?

13: 2020/03/08(日) 00:41:28.658
とりあえず今の体うp

15: 2020/03/08(日) 00:47:23.324
何食えばいいかって質問だろ?
高いなら冷凍の買えば

18: 2020/03/08(日) 00:50:27.882 ID:dFWOQNAV0
>>15
そうだなすまん

20: 2020/03/08(日) 00:53:01.402
>>18
脂質は長期で抑えても問題ないけど
炭水化物は長期抑えるのは健康面に問題でるケース多いみたい
だから追い込み時にやるぐらいにした方がいい

30: 2020/03/08(日) 00:57:18.447 ID:dFWOQNAV0
>>20
なるほど
炭水化物抜くのかなり辛いだろうし逆にちょっと安心
ご飯は多少食べるようにしよ
thx

52: 2020/03/08(日) 01:13:27.623
>>30
ご飯2合と卵5個でそれくらい太れるのか

60: 2020/03/08(日) 01:17:30.153 ID:dFWOQNAV0
>>52
この食生活にしてから2ヶ月ぐらいで10kg近く増えたぞ

16: 2020/03/08(日) 00:47:30.060
最初は脂質落とし
最後は炭水化物落としだけど
注意が必要

18: 2020/03/08(日) 00:50:27.882 ID:dFWOQNAV0
>>16
注意点教えて!

17: 2020/03/08(日) 00:48:06.224
横から撮ってみ
今だと割とあるように見える

19: 2020/03/08(日) 00:51:31.596
レスラーでも目指してるのか

21: 2020/03/08(日) 00:53:05.196 ID:dFWOQNAV0
>>19
家で簡単なトレーニングしかしてないからレスラーに失礼だわ
吐くまで食べてそう

22: 2020/03/08(日) 00:53:25.188
3食どのくらいの量食べてたの?

30: 2020/03/08(日) 00:57:18.447 ID:dFWOQNAV0
>>22
朝:プロテイン、団子
昼:おにぎり、サラダチキン、アーモンド
夜:パスタだったら300g、ご飯だったら2合ぐらいと胸肉1ブロックか卵5個とプロテイン
とかかな
夜に詰め込んじゃってる

23: 2020/03/08(日) 00:54:20.416
体重相応くらいだと思う割とマジで

30: 2020/03/08(日) 00:57:18.447 ID:dFWOQNAV0
>>23
ならよかった
内臓脂肪とかえぐそうだと思ってた

24: 2020/03/08(日) 00:54:48.423
糖質制限は難しいぞ
中途半端にやってもエネルギー不足になるだけだ
ケトジェニックまでいくならありかもしれないけど、米食えないのってきつくね?

25: 2020/03/08(日) 00:55:06.126
ちなみに炭水化物は筋肉が減りやすい
からタンパク質で補う

26: 2020/03/08(日) 00:55:43.774
だけど脂質制限より手っ取り早く減らせる
長期でやるか短期でエグいくらい痩せたいかによる
お好みでどうぞ

27: 2020/03/08(日) 00:56:11.414
糖質とらないって事は
ガス欠のまま走る車と同じだからなー
精神面でも難しい

28: 2020/03/08(日) 00:57:06.782
糖質制限で脂質も制限したら結局筋肉落ちるだけだぞ
◯◯制限をするのなら、片方は普通以上に摂取せなあかん

29: 2020/03/08(日) 00:57:15.119
(´・ω・`)少量の米と茹でた鶏肉 プロテイン
塩ゆでブロッコリーや野菜は食べ放題
水を沢山飲む
有酸素運動

31: 2020/03/08(日) 00:57:32.972
糖質制限やったことないやつは大体そう言うけどね
ガチでやれば身体は慣れるよ
何するにしても一山こえなきゃ何も成せない

35: 2020/03/08(日) 00:59:21.645
>>31
代用食で慣れるけど
長期は厳しい
特に筋トレする人には…

32: 2020/03/08(日) 00:58:15.962
脂質は制限する必要ないだろ
糖質制限ならね

33: 2020/03/08(日) 00:58:23.612
最低限グラム千円の牛肉を毎日昼に200g食えって言ったら食うのか

34: 2020/03/08(日) 00:59:15.248
糖質制限はゼロと思われがちだけど
1日40は摂るんだぞ
ゆるめなら体重分だ

40: 2020/03/08(日) 01:02:32.243
100mlあたり3.8gだから1.5L飲んだとすると57gか…
>>34
飲む量減らす為に焼酎にかえるか

44: 2020/03/08(日) 01:04:02.702
>>40
ハイボールがいいね

36: 2020/03/08(日) 00:59:55.770
たぶん普通にマクロ管理法で進めていくのが一番楽だぞ
徹することができる自信があれば糖質制限はいい手法なんだけど

37: 2020/03/08(日) 01:00:03.959
きんに君は野菜と胸肉を茹でただけのヤツを食ってたぞ

38: 2020/03/08(日) 01:01:04.092 ID:dFWOQNAV0
一気にレス来てビビった
なるほどな
まあただの自己満で見せつける相手も機会もないからそこそこでやるわ
食事内容記録してバランスよくやろう

39: 2020/03/08(日) 01:01:18.483
俺も筋トレしてたけどいつも夜はささみともやし炒めとか昼はさっき言ったのとかなんだけど
ゆるくやるかどうかはお好みでどうぞとしか

41: 2020/03/08(日) 01:02:38.573
はじめの一歩で厚着して暖房つけて乾燥シイタケ食うだけの生活やってたな

42: 2020/03/08(日) 01:02:59.236
糖質制限の一番楽な方法は単食を順番に食べること
野菜食べきる→とりむね肉食べきる→イワシ缶食べきる→ご飯
これだとご飯食べる前にお腹一杯になる
結果ご飯いらなくなる

45: 2020/03/08(日) 01:06:58.523 ID:dFWOQNAV0
>>42
なるへそ
参考にしてみよ

43: 2020/03/08(日) 01:03:17.342
市販のはアテにならんけど
毎日体重と体脂肪率を記録するのもメンタル維持の要因になる
ただ体脂肪率はマジでアテにならんから気をつけろ
体重計によっては5パーの誤差も出る

45: 2020/03/08(日) 01:06:58.523 ID:dFWOQNAV0
>>43
タニタのちょっとお高い奴だからある程度は正確だと思い込も

47: 2020/03/08(日) 01:09:12.017
筋トレやらダイエットやらをガチでやってる奴って毎日食うのをある程度決めてるだろうから何食うか悩まなくていいよな

>>43
ジムの一日体験で色々測るやつって高かったな

50: 2020/03/08(日) 01:12:16.101
>>47
そうだね
気持ちブレたら負けなところもあるから決めておいたほうがいいし

ジムのはかなり正確だよ
あと接骨院とかにあるやつ

63: 2020/03/08(日) 01:25:17.715
>>50
ジムにある体脂肪とか測るやつって正確なら少し金払って使ってみる価値あるのね
いつか筋トレとかしてみる時行って使ってみるわ

64: 2020/03/08(日) 01:30:19.260
>>63
そうそう
筋肉比率も同時に細かく計算してくれるし
下手な安物買うよりジムやらで計測してもらった方が効果的

46: 2020/03/08(日) 01:08:50.065
それがいい
減らすだけなら炭水化物抜きて簡単だけど筋肉維持なら脂質抜きダイエットだな
がんばれ

49: 2020/03/08(日) 01:11:41.897 ID:dFWOQNAV0
>>46
筋肉は維持したいから脂質抑えよう
朝たまに甘えて菓子パンとか食べるのやめら

51: 2020/03/08(日) 01:12:57.880
>>49
脂質ゼロヨーグルトに置き換えると良い
炭水化物もまあまあとれてタンパク質の塊だからな

56: 2020/03/08(日) 01:14:45.313 ID:dFWOQNAV0
>>51
オイコスとか一時期食べてたなあ
ちょっと高いけどコストコかどっかで大量に売ってるんだっけか

58: 2020/03/08(日) 01:16:09.346
>>56
脂質ゼロは普通にオイコスじゃなくてもいい
明治のゼロなら400グラム入って安いぞ

60: 2020/03/08(日) 01:17:30.153 ID:dFWOQNAV0
>>58
はえー探そ

48: 2020/03/08(日) 01:09:19.572 ID:dFWOQNAV0
昔の写真出てきてモチベ上がってきた
まだガリガリだけどこれぐらいまでは脂肪落としたい

no title

53: 2020/03/08(日) 01:13:39.018
>>48
大体60数キロくらいに見えるけど合ってる?

60: 2020/03/08(日) 01:17:30.153 ID:dFWOQNAV0
>>53
正解!たしか62とか60前半だった気がする

54: 2020/03/08(日) 01:14:25.810
腹の脂肪落とすには筋トレと運動何すればいいか教えて

55: 2020/03/08(日) 01:14:43.267
ご飯二合の多さを知らんのか…かなり多いよ
体重少なければその程度で増えるのも分かる

59: 2020/03/08(日) 01:17:19.582
>>55
コンビニおにぎり6個分くらいか
無理すればいけるくらいか

61: 2020/03/08(日) 01:18:59.096
>>59
それを夜一食でだからな総カロリーから考えれば増えるのは頷ける

57: 2020/03/08(日) 01:15:25.972
腹なら腹筋とレッグレイズだけですぐ落ちる
腹と下半身の筋肉をつけるようにする

62: 2020/03/08(日) 01:19:55.897
ドラッグストアに大量に並んでるからいってみるといいよ
二週間は日持ちするし大量に買っても困らない
ガチで痩せたいなら参考にしてみてくれ

65: 2020/03/08(日) 01:33:47.905
ブロッコリーって高いか?
1株100円ちょいだろ

68: 2020/03/08(日) 01:48:18.309
>>65
都会だと季節によっては300円まで上がるぞ

66: 2020/03/08(日) 01:42:46.972
直産市みたいなとこいけばブロッコリーめっちゃ安いぞ

no title

67: 2020/03/08(日) 01:47:50.697
大豆だけを食べる

69: 2020/03/08(日) 02:31:39.728
結構良い食事してるから増量時食べてた炭水化物減らすだけで良さそう






1001:ぶる速がお届けします 2019/8/32(金) 16:58:42.59 ID:burusoku

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1583594534/