8

1: 2020/05/30(土) 18:18:55.111 ID:nu2agZiE0
筋トレもやらなきゃキツイ？

2: 2020/05/30(土) 18:19:35.144
カロリー収支が全て

5: 2020/05/30(土) 18:20:41.569 ID:nu2agZiE0
>>2
カロリー計算はしてる

7: 2020/05/30(土) 18:21:06.484
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか

10: 2020/05/30(土) 18:22:09.741 ID:nu2agZiE0
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって

23: 2020/05/30(土) 18:25:01.064
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100％痩せる

3: 2020/05/30(土) 18:19:58.366
今の状態も知らないし

8: 2020/05/30(土) 18:21:25.905 ID:nu2agZiE0
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm

12: 2020/05/30(土) 18:22:45.923
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない？

15: 2020/05/30(土) 18:23:29.297 ID:nu2agZiE0
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが

4: 2020/05/30(土) 18:20:36.958
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた

6: 2020/05/30(土) 18:20:45.646
筋トレもやろうってなるよ

13: 2020/05/30(土) 18:22:49.369 ID:nu2agZiE0
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽？

17: 2020/05/30(土) 18:23:55.627
>>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる？
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる？

19: 2020/05/30(土) 18:24:35.833 ID:nu2agZiE0
>>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって

66: 2020/05/30(土) 19:03:05.989
>>17
増えないの？なんで？

9: 2020/05/30(土) 18:21:51.540
痩せるには食事制限もしないと無理だよ

11: 2020/05/30(土) 18:22:32.425 ID:nu2agZiE0
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ

14: 2020/05/30(土) 18:23:23.076
腕一本5kgだってさ

16: 2020/05/30(土) 18:23:38.539
飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち

18: 2020/05/30(土) 18:24:08.075 ID:nu2agZiE0
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい

20: 2020/05/30(土) 18:24:43.369
肉食とかもやめた方が良いらしい
ニーガンっていうんだっけ

26: 2020/05/30(土) 18:25:26.311
>>20
ウォーキングデッドかよ

21: 2020/05/30(土) 18:24:44.219
坂道ウォーキングなら可能性はある

25: 2020/05/30(土) 18:25:08.759 ID:nu2agZiE0
>>21
家の近くの坂道往復するか

24: 2020/05/30(土) 18:25:02.345
晩飯なしにすれば余裕やろ

27: 2020/05/30(土) 18:25:39.597 ID:nu2agZiE0
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる

28: 2020/05/30(土) 18:27:03.385
俺で草
165cm/70kg時にダイエット開始したけど
毎日30分のジョギング＋1日の摂取カロリー2000kカロリー以下厳守
これを半年続けて55kgに落ちたな

ウォーキングだと消費カロリー少なすぎてどうなるかはわかんね
筋トレは一切やってないぞ
運動よりも腹が減りまくるから何もかけてないキャベツの千切り食いまくってた

31: 2020/05/30(土) 18:28:12.836
>>28
55kgってガリガリだと思うんだけど大丈夫？

34: 2020/05/30(土) 18:29:48.351
>>31
165の55はガリガリじゃないぞ

42: 2020/05/30(土) 18:36:12.374
>>34
ガリガリでは無かったわ
調べたら適正体重の中で軽い方だった

39: 2020/05/30(土) 18:34:09.041
>>31
体は確かにガリガリなんだけど脇腹やヘソ周りの肉だけたるんでてダサイ

29: 2020/05/30(土) 18:27:54.331
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん

36: 2020/05/30(土) 18:30:56.387 ID:nu2agZiE0
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない？
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか？

38: 2020/05/30(土) 18:33:18.564
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない

49: 2020/05/30(土) 18:42:09.165
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない

30: 2020/05/30(土) 18:28:08.206
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal

33: 2020/05/30(土) 18:29:23.237
肉食わないとダメ

35: 2020/05/30(土) 18:29:58.946
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ

37: 2020/05/30(土) 18:32:07.058
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め

40: 2020/05/30(土) 18:34:15.583
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで１すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して１ヶ月で５kg減ったな

43: 2020/05/30(土) 18:36:38.099
1日3万歩でいけるだろ

44: 2020/05/30(土) 18:37:22.623
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理

飯とウォーキングと筋トレでやるしかない

46: 2020/05/30(土) 18:39:42.637
朝飯ぬくんじゃなくて
晩飯にしとけ

47: 2020/05/30(土) 18:41:12.844
時速５�劼韮瓜�間歩いても300kcal程度

脂肪10�塋�が72000kcalだから、
72000/300で240時間

48: 2020/05/30(土) 18:41:44.733
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ？

51: 2020/05/30(土) 18:42:44.528 ID:nu2agZiE0
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる

52: 2020/05/30(土) 18:43:00.602
The Walking Diet

54: 2020/05/30(土) 18:44:30.312
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える

55: 2020/05/30(土) 18:44:59.381
１日1000kmくらい歩けばやせんじゃね？

57: 2020/05/30(土) 18:46:12.068
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3〜4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない

58: 2020/05/30(土) 18:46:17.747
ウォーキングなんかいくらやってもまじで痩せないぞ
効率が悪すぎる

男なら10分スクワットしとけ

1時間ウォーキングするより効果あるから

62: 2020/05/30(土) 19:00:05.578
>>58でもウォーキングは後々ジワジワ効くぞ

67: 2020/05/30(土) 19:03:43.444
>>62
ウォーキングが効くのはちゃんとしたフォームで息が切れるくらいのペースで歩いた時だけな
有酸素運動しないといけない

ダラダラ散歩してるだけじゃほとんど効果無し

59: 2020/05/30(土) 18:46:48.850
食事制限の方が早い

60: 2020/05/30(土) 18:54:54.454
毎日7,000歩あるいてるけど痩せないぞ

61: 2020/05/30(土) 18:58:59.286
よく考えてみ1時間歩くのと10分集中的に筋トレするなら筋トレのが効果はある

どちらかを選ぶんだ

64: 2020/05/30(土) 19:02:12.466
まあ体に悪いが短期間でごっそり落とす方法はある
その後リバウンドするかしないかはそいつ次第

65: 2020/05/30(土) 19:02:52.830
温玉3つ＆果物だけダイエット


これがやばいほど落ちる

68: 2020/05/30(土) 19:04:23.171
例えば一食が温玉1つとリンゴ２つとかね

リンゴだけダイエットに温玉足す感じ

69: 2020/05/30(土) 19:05:45.339
果物と鶏卵て人間にとって特別な食材っぽくてな
それらを十分に摂取したうえでのカロリー少ない状況だとさ、基礎代謝があんま落ちないんよ

70: 2020/05/30(土) 19:07:14.865
マジで例えばリンゴと温玉だけダイエットとかさ
5日間やると下手すると5�圓笋擦�

でもまあ六日目くらいでチートデイにしたほうがいい

71: 2020/05/30(土) 19:08:21.422
まあ信じるかどうかはお前ら次第

しかし鶏卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素が詰まってる

72: 2020/05/30(土) 19:09:27.361
EXILEとかがよくやってる低負荷高速筋トレ回数多めはダイエットには効く
有酸素運動しながら筋肉も刺激するから

肥大化目的なら高負荷低回数の無酸素筋トレだけど

73: 2020/05/30(土) 19:10:06.367
リンゴって奴もなぜか食ってると基礎代謝が落ちない食材なんだよね
科学的な根拠ないけど

リンゴ食うとなんか体がカッカしないか？

74: 2020/05/30(土) 19:11:57.882
まあ貧乏なときは温玉3つとご飯でも死にはしねえ

ご飯をリンゴに置き換えられるかだ

75: 2020/05/30(土) 19:12:46.647
逆にこれ二日間のお試しとかなら逆に健康にいいっぽい
デトックスって奴だな

76: 2020/05/30(土) 19:15:10.561
卵と豚肉とチーズ食ってれば死なないとも言うしな






1001：ぶる速がお届けします 2020/5/5(火) 16:58:42.59 ID:burusoku

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1590830335/