gaman_okashi_man-800x720

1: 2020/06/05(金) 00:10:55.337 ID:+sZ31VFva
米減らせばいいんだろ?


2: 2020/06/05(金) 00:11:11.665 ID:VmJVZnMC0
野菜食えよ

3: 2020/06/05(金) 00:11:18.464 ID:8oXNJZDpd
ウィダーインゼリーダイエットだよ

5: 2020/06/05(金) 00:12:22.172 ID:stlb1ibX0
>>3
あれのプロテイン買ったらたんぱく質5gしか入ってなくてワロタ

4: 2020/06/05(金) 00:11:47.625 ID:qm6Nh0Jd0
なんも食わんでいいだろ
なんで食う前提なんだよ

9: 2020/06/05(金) 00:13:06.337 ID:+sZ31VFva
>>4
お前みたいなのはマジで呼んでないから帰れ

6: 2020/06/05(金) 00:12:56.644 ID:I3TZ06dO0
トーフとナットーとギューニュー

10: 2020/06/05(金) 00:13:34.776 ID:+sZ31VFva
>>6
牛乳って結構カロリー高いんだよな

22: 2020/06/05(金) 00:16:41.259 ID:I3TZ06dO0
>>10
低脂肪乳のほうが糖質高いらしいぽ
炭水化物5g/1日を記録しながら1ヶ月で20kg落としたことある

7: 2020/06/05(金) 00:12:56.782 ID:sDOJtbPP0
チキンやポークを主食にしろ

8: 2020/06/05(金) 00:13:04.994 ID:y/xws/h2H
ささみ

11: 2020/06/05(金) 00:13:51.385 ID:OppTJfoa0
晩飯の前に もやし一袋 豆腐一丁 をポン酢か玉ねぎドレッシングで食べる
晩飯はごはん抜き おかずは通常の半分でOK

残った半分のおかずは翌日のお弁当に入れる

これで120キロ→90キロまで行った

17: 2020/06/05(金) 00:15:33.070 ID:+sZ31VFva
>>11
期間どのくらいやった?

23: 2020/06/05(金) 00:16:53.633 ID:OppTJfoa0
>>17
10ヶ月

12: 2020/06/05(金) 00:14:10.091 ID:axQ55p3J0
食事制限は限界があるから
筋トレと有酸素運動しよう

13: 2020/06/05(金) 00:14:18.100 ID:i0HEwpBJd
デブは飯食べながら痩せたいとかいう意味不明なこと真顔で言ってくるから怖いんだよな
頭イカれてるよあいつら

18: 2020/06/05(金) 00:15:49.346 ID:+sZ31VFva
>>13
断食するのが普通なのか
こわいな

21: 2020/06/05(金) 00:16:37.784 ID:i0HEwpBJd
>>18
この時間になに食うとか言ってる時点で終わってんだよさっさと寝ろデブ

30: 2020/06/05(金) 00:18:23.719 ID:+sZ31VFva
>>21
なんか辛いことあったの?
元気出せよ

34: 2020/06/05(金) 00:20:10.048 ID:i0HEwpBJd
>>30
なんか太ってね?
脂肪減らせよ

14: 2020/06/05(金) 00:14:28.222 ID:Og5ix4Ok0
ところてん

15: 2020/06/05(金) 00:14:38.826 ID:bddwkXTsa
ニンジンしりしりサラダオススメ
沢山噛むから食事の最初に食べるとお腹膨れる
身体に良い上に安上がりで最高!

16: 2020/06/05(金) 00:15:22.832 ID:Oeo2qZ260
バターコーヒーダイエット始めたけど順調に落ちてる

19: 2020/06/05(金) 00:16:13.068 ID:+Ya6Qrlv0
とにかく間食はしない夜も8時以降は食べない
あと朝、昼は何食べてもよくて夜だけ炭水化物を少な目にすればいい

20: 2020/06/05(金) 00:16:25.029 ID:rFDPS8XY0
きんにくんの常用メニュー有るだろ
毎日あれだけ食ってりゃ痩せる

27: 2020/06/05(金) 00:17:43.218 ID:+sZ31VFva
>>20
あれ毎日やれるのってビルダーくらいじゃねえの

25: 2020/06/05(金) 00:17:19.637 ID:XiDhNpPY0
お粥1週間食べてみ!5キロくらいは落ちるから

43: 2020/06/05(金) 00:22:56.122 ID:+Ya6Qrlv0
>>25
これはマネしない方がいい
一気に体重落としすぎるのは厳禁

26: 2020/06/05(金) 00:17:34.588 ID:bGHJpjeRM
米だけにすれば痩せる

28: 2020/06/05(金) 00:18:03.711 ID:bddwkXTsa
食事云々はデブの度合いによるし
かなりのデブが痩せるなら食生活は徐々に減らしていくようにしないとリバウンドで地獄を見ることになる

31: 2020/06/05(金) 00:18:53.140 ID:+sZ31VFva
>>28
とりあえず間食しないようにしてみる

35: 2020/06/05(金) 00:20:11.556 ID:bddwkXTsa
>>31
間食をやめたいならレコーディングがオススメ
続けるとカロリー記録しなきゃいけないから食べるのやめとくって考えられるようになって自然と食べる量が減る

44: 2020/06/05(金) 00:24:34.207 ID:+sZ31VFva
>>35
カロリーってどう調べんの?

47: 2020/06/05(金) 00:25:53.496 ID:OppTJfoa0
>>44
あすけんアプリがオススメ
大抵の食い物入ってるし、無ければ似たようなの入れておけばOK

50: 2020/06/05(金) 00:26:48.097 ID:RsqAwJgBa
>>47
ライザップやればよくね?

52: 2020/06/05(金) 00:27:10.625 ID:+Ya6Qrlv0
>>50
あれ数十万するよな

29: 2020/06/05(金) 00:18:22.761 ID:rFDPS8XY0
80までは普通の生活してたら誤差レベル

32: 2020/06/05(金) 00:19:16.227 ID:Kyo0fCsD0
食物繊維を昼飯で多く摂取するよう心掛けると痩せやすくなる

33: 2020/06/05(金) 00:19:46.317 ID:+sZ31VFva
>>32
ゴボウとか食えばいいのか

60: 2020/06/05(金) 00:29:07.290 ID:Kyo0fCsD0
>>33
食物繊維は元々腹持ちの良さでダイエットに適していると言われてきたが
最近の研究で食欲を抑えるホルモンの分泌を促すことが判明した
昼に食べると夜の食事が少なくても満足できるようになる

あと芋類は避けること
ポテチとフライドポテトは最悪だから絶対食べちゃいけない

37: 2020/06/05(金) 00:20:55.169 ID:LXu61id10
結局、炭水化物と脂質はどっちを減らした方がいいの?

41: 2020/06/05(金) 00:22:34.257 ID:/ADsqino0
>>37
糖質
日本で普通に飯食うと糖質過多になるから

38: 2020/06/05(金) 00:21:21.659 ID:/ADsqino0
イライラおじさんかわいい

39: 2020/06/05(金) 00:22:06.872 ID:stlb1ibX0
マジレスして寝る
キャベツ60gとブロッコリー60gと鶏の胸肉100gとゆで卵2個食え
食物繊維はサプリと切り干し大根でしのいで糖質は昼だけ食っていい

朝食→ホエイプロテインと牛乳
昼食→自由※何食ってもいいけど1日で2000Kcal以内に収まるように調整
間食15時くらい→ホエイプロテインと牛乳
夕食18時くらい→ブロッコリーとキャベツと鳥の胸肉皮なしをコンソメスープにして切り干し大根と食物繊維サプリ

19時頃→ホエイプロテインと牛乳飲んで筋トレ
筋トレ後→クレアチン、ビタミンD、マルチビタミン摂取

おやすみ

40: 2020/06/05(金) 00:22:19.061 ID:sShCyIDg0
9時以降に固形物を一切口にしないようにしたら
結構痩せたよ

45: 2020/06/05(金) 00:25:10.393 ID:RsqAwJgBa
肉抜きダイエット
でおk

俺はコレで100kg→68kg
になった

46: 2020/06/05(金) 00:25:41.192 ID:+Ya6Qrlv0
肉食って筋トレした方がいい

48: 2020/06/05(金) 00:26:01.391 ID:RsqAwJgBa
油はやめとけよ
確実に残るからな

51: 2020/06/05(金) 00:27:05.629 ID:/ADsqino0
>>48
油は摂らなさ過ぎるとかえって太りやすくなるよ

59: 2020/06/05(金) 00:29:04.236 ID:RsqAwJgBa
>>51
それは無いね

固形物のコロリー計算するけど、汁物ふりかけの類はカロリーに加算されない

これ管理栄養学の常識

64: 2020/06/05(金) 00:30:39.593 ID:/ADsqino0
>>59
そういう話じゃないよ
油だって必要なもんだから体に入ってこなくなると蓄えようとするってこと

66: 2020/06/05(金) 00:31:41.458 ID:RsqAwJgBa
>>64
飽和脂肪酸は自分で作れますが?

84: 2020/06/05(金) 00:37:08.688 ID:/ADsqino0
>>66
不飽和脂肪酸は作れないよ

49: 2020/06/05(金) 00:26:07.207 ID:IQm/jsYNa
こういうの見てたら太ってもいいから好きなもの好きなだけ食いたいわ
寿命短くなっても構わんし

53: 2020/06/05(金) 00:27:11.389 ID:bk240kPY0
最近薄着で体型が隠せなくなってきたからか、外出するたびに太ってる人多いなぁって思うわ
そりゃこんだけ美味いものが溢れてたら太るわな

56: 2020/06/05(金) 00:27:59.200 ID:+sZ31VFva
>>53
日本におって太らん人すげえと思う
美味いもの多すぎ

68: 2020/06/05(金) 00:32:09.002 ID:bk240kPY0
>>56
空腹時に外出するとあれもこれも美味そうに見えてくるから困るよな

70: 2020/06/05(金) 00:32:42.466 ID:RsqAwJgBa
>>68
アメリカ行ったことないの?

55: 2020/06/05(金) 00:27:55.313 ID:RsqAwJgBa
小麦だけダイエットは太る
米だけダイエットはちょい痩せ
肉のみダイエットは激太り
野菜だけダイエットは太る

58: 2020/06/05(金) 00:29:03.430 ID:sFp/iC2gd

61: 2020/06/05(金) 00:29:27.564 ID:ff/DVh8za
糖質制限って無理矢理糖代謝させなくして脂肪と筋肉代謝という自爆テロを引き起こしつつもそれを筋トレとたんぱく質摂取でコントロールしようってこと?

65: 2020/06/05(金) 00:31:14.066 ID:RsqAwJgBa
>>61
肉食ったらケトン体になるから余り変わりないよ

62: 2020/06/05(金) 00:30:37.432 ID:bk240kPY0
基本は毎日オートミール、鶏胸肉、サバ缶、卵、好きな野菜で過ごしてるわ
あと甘いもの食べたい時はさつまいも
週1で食べたい物食べる日は設けてる
28歳だけど体内年齢は20歳

73: 2020/06/05(金) 00:33:16.260 ID:+sZ31VFva
>>62
オートミールって何したら食えるようになんの?
シュレッダーの中身みたい

77: 2020/06/05(金) 00:34:22.885 ID:RsqAwJgBa
>>73
28なら何食っても太らねーよw


中年太りじゃないのか?

81: 2020/06/05(金) 00:35:43.901 ID:bk240kPY0
>>73
オートミールは少ない水でふやかすと米みたいになるし、多めの水でふやかすとお粥みたいになる
でも甘い味付けはオススメしないかな
かれこれ8年ぐらい食べてるよ
おすすめはオートミールで作るチャーハン

86: 2020/06/05(金) 00:38:34.406 ID:+sZ31VFva
>>81
オートミール食って結構あるんだな
今度買ってみるわ

90: 2020/06/05(金) 00:41:13.621 ID:bk240kPY0
>>86
俺ははじめからクエーカーって所のやつをAmazonで4.5kg買ったけど、はじめは口に合わないかもしれないから小さいの、日食のプレミアムピュアオートミールってやつがクセもないし食べやすくていいと思う
ただ最近品薄でどこのスーパーにも売ってない
オートミールはマジで売ってない、クエーカーもAmazonで値段倍ぐらいになってるし

91: 2020/06/05(金) 00:42:07.317 ID:+sZ31VFva
>>90
人気なんだな
見かけたら買ってみるわ

67: 2020/06/05(金) 00:32:08.424 ID:qm6Nh0Jd0
普通に生きてたら太らんやろ
前世でなんかやったのか?

69: 2020/06/05(金) 00:32:18.217 ID:RsqAwJgBa
迷ったら

昆布だけダイエットしとけ。

71: 2020/06/05(金) 00:32:48.980 ID:M7zP+qT40
毎日5キロ休日に20キロ走れ

76: 2020/06/05(金) 00:34:12.768 ID:+sZ31VFva
>>71
おいしくご飯食べてしまうぞ

72: 2020/06/05(金) 00:33:14.188 ID:IYoAhPLp0
麻婆豆腐でいいんだよ

74: 2020/06/05(金) 00:33:27.892 ID:Kyo0fCsD0
油は意識的に減らさないと食欲暴走させるからなぁ
吸収よりそっちが問題

75: 2020/06/05(金) 00:34:01.903 ID:bddwkXTsa
ダイエットの食事法って諸説あるけど
身体と精神的な面で合う合わないって人によって全然違うと思うから
色んなやり方を試して合わなければ別の方法って変えていって自分に合う方法を見つけるのが1番良いと思うんだが

78: 2020/06/05(金) 00:34:30.298 ID:QHkuolvI0
食事制限中は食事への興味をなくした方が良いぞ
制限してるなかで美味しく食べようとか思うと制限してることがストレスになって意図せず止めるハメになる

一日で必要な栄養素を完結させて、毎日同じものだけを選んで物を食む作業に徹するのが良いぞ

79: 2020/06/05(金) 00:35:23.787 ID:+sZ31VFva
>>78
そこまでストイックになれるならデブにならんと思うんだよ

80: 2020/06/05(金) 00:35:31.316 ID:+Ya6Qrlv0
カロリーより低インシュリンダイエットのが効果あったな

82: 2020/06/05(金) 00:36:43.160 ID:qm6Nh0Jd0
食事がどうとか聞いてるけど原因は自分しかわからないんだしそこ修正するだけだろ
これだからデブは

85: 2020/06/05(金) 00:37:41.416 ID:+sZ31VFva
>>82
帰れって言われたのわかんなかった?

83: 2020/06/05(金) 00:37:03.773 ID:EYFwM3V50
デブがいきなりオートミール生活なんか始めたら
すぐに食欲抑えきれなくなってリバウンドするのがオチだから

87: 2020/06/05(金) 00:39:02.141 ID:EYFwM3V50
そんなイライラして喧嘩するなよ
心身共に健康であってこそのダイエットだろ!

88: 2020/06/05(金) 00:39:13.688 ID:OppTJfoa0
運動も大事だと思うんだよね
かなり頑張っても消費するカロリーはそれほど多くないから
「食ったら太る」って心理的ブレーキがかかるよ

89: 2020/06/05(金) 00:41:04.164 ID:+sZ31VFva
>>88
ジムで筋トレはしてるんだよね
その分食うから全く痩せないけど

99: 2020/06/05(金) 00:46:30.317 ID:OppTJfoa0
>>89
有酸素が良いよ 膝に負担来るからひたすら泳いでた

101: 2020/06/05(金) 00:48:53.395 ID:+sZ31VFva
>>99
有酸素運動後のご飯を頑張って我慢しないといけないな

108: 2020/06/05(金) 00:53:52.411 ID:OppTJfoa0
>>101
有酸素ガッツリやるとお腹は空くけど食欲落ちない?

109: 2020/06/05(金) 00:54:53.076 ID:+sZ31VFva
>>108
そんな不思議な状態なったことない
いつだってご飯美味すぎる

112: 2020/06/05(金) 00:57:15.186 ID:bk240kPY0
>>108
俺もこれだ、推測だけどストレスが暴飲暴食の原因だったけど有酸素運動によってそれが解消されたんじゃないかって思ってる

92: 2020/06/05(金) 00:43:29.828 ID:ldU8XbeQ0
肉まん、唐揚げ、豆腐、温野菜
これしか食べない限定ダイエットで今132kgから118kgまで落とした

93: 2020/06/05(金) 00:43:49.902 ID:kQRpJcb+0
今カロリー管理と有酸素運動やってるけど筋トレもしたほうがいいの?
するなら腹筋?

97: 2020/06/05(金) 00:45:35.662 ID:bk240kPY0
>>93
スクワット、プランクあたりじゃないか?
筋トレには詳しくないからよくわかんないけど

94: 2020/06/05(金) 00:44:34.560 ID:+Ya6Qrlv0
食いたくもない物を食うより
朝、昼好きなもの食って夜だけ節制すればやせるのに

95: 2020/06/05(金) 00:44:54.175 ID:Kp1JxgAf0
炭水化物ぬきが確実

96: 2020/06/05(金) 00:45:28.262 ID:qpsF/IkS0
わかめこんぶもずく

98: 2020/06/05(金) 00:46:29.823 ID:ldU8XbeQ0
デブだから運動はきついし怪我するとこわい
だから深呼吸を毎日朝昼晩5分間やってる

100: 2020/06/05(金) 00:47:14.246 ID:PtoH6nn7d
油欲しいならアボガドとがんもどき

102: 2020/06/05(金) 00:49:22.397 ID:/ADsqino0
というか身長体重は?

103: 2020/06/05(金) 00:49:47.792 ID:+sZ31VFva
>>102
185
110
27%

104: 2020/06/05(金) 00:50:00.242 ID:kzmQE5/V0
デブはケトジェニックダイエットやれば?
デブの好きな脂質とってもいいぞ
そのかわり糖質とれないけど

105: 2020/06/05(金) 00:50:07.351 ID:ldU8XbeQ0
コーラやジュースを止めてみようかと思ってるけどなかなか踏ん切りがつかない

106: 2020/06/05(金) 00:52:41.601 ID:kQLZVcwx0
毎日体重を測って記録する
自分の基礎代謝を知る
食ってるもののカロリーをすべて記録する
一日の摂取カロリーが基礎代謝以下になるようにする
有酸素運動を最低週2回行う
筋トレで太りにくい体を作る

107: 2020/06/05(金) 00:52:49.534 ID:ew1Bt2GT0
普通に食って 普通に歩けばいいんだよ

111: 2020/06/05(金) 00:56:36.307 ID:ldU8XbeQ0
真剣にすれば深呼吸だけでもそれなりに疲れる

113: 2020/06/05(金) 00:57:56.243 ID:8KXFqaZfM
食べる以外に何か楽しみないの?

116: 2020/06/05(金) 01:00:40.375 ID:+sZ31VFva
>>113
ゲームとかいろいろあるけど
考えてみた時に1番金使ってるの飯なんだよな

118: 2020/06/05(金) 01:12:40.195 ID:WAQMuPzL0
>>116
わかる

117: 2020/06/05(金) 01:02:43.030 ID:ldU8XbeQ0
体調がよい時は深呼吸の他に靴下を脱いだり履いたり繰り返す運動をやる
立ったままやるバージョンと床に座ってやるバージョンの両方やる

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1591283455/







1001:ぶる速がお届けします 2020/5/5(火) 16:58:42.59 ID:burusoku