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2: 2020/08/05(水) 02:42:03.73 ID:M0baK+CK0
無駄に筋肉減るだけなんやろ…
3: 2020/08/05(水) 02:42:07.81 ID:M0baK+CK0
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9: 2020/08/05(水) 02:42:52.09 ID:kuz0S5+x0
食事制限すれば何とかなる
11: 2020/08/05(水) 02:43:10.26 ID:h0j9j0Dd0
消費カロリーも低いしな
12: 2020/08/05(水) 02:43:24.00 ID:VulSU6HX0
じゃあダイエット何すればええの?
13: 2020/08/05(水) 02:43:41.18 ID:1vmic12J0
食事制限だけじゃ筋肉付かなくないか
15: 2020/08/05(水) 02:44:04.46 ID:VulSU6HX0
>>13
筋トレって何すればええんや
筋トレって何すればええんや
14: 2020/08/05(水) 02:43:47.32 ID:VulSU6HX0
食事制限してるけど運動全くしてない
だから痩せんのかワイ?
だから痩せんのかワイ?
18: 2020/08/05(水) 02:44:47.87 ID:O8q3G/M+0
筋肉減るとか考えてええのはボディビルダーだけや
痩せる目的なら有酸素せぇ
痩せる目的なら有酸素せぇ
19: 2020/08/05(水) 02:45:01.25 ID:g3tyBr+q0
ランニングって1時間以上やらんと意味ないしな
25: 2020/08/05(水) 02:46:06.62 ID:VpK3cFbp0
>>19
なんでそう嘘つくの?
なんでそう嘘つくの?
20: 2020/08/05(水) 02:45:25.92 ID:qz/Vb9DP0
お腹の脂肪凄いんだけど筋トレとランニングどっちやるべきや?
26: 2020/08/05(水) 02:46:10.02 ID:hexBMax30
>>20
筋トレとウォーキング30分
筋トレとウォーキング30分
40: 2020/08/05(水) 02:49:44.68 ID:ceZfzO+00
>>20
結局脂肪落とすのは有酸素の特権よ
筋トレも同時進行したほうが締まって腹は凹むけど
結局脂肪落とすのは有酸素の特権よ
筋トレも同時進行したほうが締まって腹は凹むけど
22: 2020/08/05(水) 02:45:39.12 ID:pBA5z4yi0
外は色々と面倒やしルームランナー買いたいんやけどジム行くのもどっちがええやろ
23: 2020/08/05(水) 02:45:59.80 ID:cvnmI1SUa
なんなら炭水化物ちょい減らしてプロテイン飲んで歩いてるだけでも痩せるぞ
28: 2020/08/05(水) 02:47:10.81 ID:ryrDQn6D0
>>23
結局これやと思うわ
炭水化物どうにかして筋トレなり走るなりすんのが一番手っ取り早い気がする
結局これやと思うわ
炭水化物どうにかして筋トレなり走るなりすんのが一番手っ取り早い気がする
35: 2020/08/05(水) 02:48:24.51 ID:cvnmI1SUa
>>28
人間のシステム的にたんぱく質取って外減らしたら何しても痩せるからな
人間のシステム的にたんぱく質取って外減らしたら何しても痩せるからな
69: 2020/08/05(水) 02:55:26.22 ID:+2OVLPBs0
>>35
信じるで
明日から卵とお肉食べるわ
信じるで
明日から卵とお肉食べるわ
79: 2020/08/05(水) 02:59:10.41 ID:cvnmI1SUa
>>69
チーズと野菜も食えよ
チーズと野菜も食えよ
91: 2020/08/05(水) 03:03:07.84 ID:IT1+ev82a
>>79
野菜はブロッコリーとトマトでええか?
野菜はブロッコリーとトマトでええか?
27: 2020/08/05(水) 02:46:19.47 ID:rCd53JYR0
筋肉量増やして毎日の消費カロリー増やすのが最優先やで
因みに運動による脂肪の消費は運動開始からある程度時間が必要
なので筋トレ数十分してからランニングの順番が良い
因みに運動による脂肪の消費は運動開始からある程度時間が必要
なので筋トレ数十分してからランニングの順番が良い
53: 2020/08/05(水) 02:51:50.49 ID:qbY1gqsha
>>27
筋肉1g増えたら消費カロリーどれくらい上がるん?
筋肉1g増えたら消費カロリーどれくらい上がるん?
30: 2020/08/05(水) 02:47:22.74 ID:5NQ9Rwb+0
筋肉無駄にするってなに?有酸素オンリーは効率悪いだけや
31: 2020/08/05(水) 02:47:37.85 ID:mePLr4eL0
筋トレからのランニングがええのはわかるけど
筋トレって何やればええんや?初心者やけどやり方不明すぎるわ
筋トレって何やればええんや?初心者やけどやり方不明すぎるわ
67: 2020/08/05(水) 02:54:49.83 ID:5NQ9Rwb+0
>>31
考えすぎや素人こそ正しい腕立て腹筋スクワットのやり方をYouTubeで調べろ
継続できればよしや
考えすぎや素人こそ正しい腕立て腹筋スクワットのやり方をYouTubeで調べろ
継続できればよしや
34: 2020/08/05(水) 02:48:24.41 ID:WxZ7HE6ka
筋肉減るとかは最早デブの言い訳でしかないわ
減る筋肉すらねぇんだからさっさと走れデブ
減る筋肉すらねぇんだからさっさと走れデブ
36: 2020/08/05(水) 02:48:41.60 ID:TKcBuw5c0
菓子パンやめて往復1時間の通勤を徒歩にしただけで1年がかりで10kg近く痩せたでワイ
38: 2020/08/05(水) 02:49:19.05 ID:VpK3cFbp0
ほんと初心者が言いがちよな筋肉減るって
筋肉なんてお前らのする運動程度じゃそうそう減らないから
むしろ減らしたいのに減らなくて困っとるわ
筋肉なんてお前らのする運動程度じゃそうそう減らないから
むしろ減らしたいのに減らなくて困っとるわ
39: 2020/08/05(水) 02:49:20.60 ID:8H414OoBp
ランニングだけするよりはジム行ってちょっと筋トレしてちょっと走るだけでも全然違うやろ
42: 2020/08/05(水) 02:49:51.92 ID:wHt42vdB0
菓子パンより米の方が太るぞw
47: 2020/08/05(水) 02:50:40.02 ID:nSVO4yIn0
わいクソデブやったけど東京きて歩きまくる生活になったらめっちゃ痩せたで
63: 2020/08/05(水) 02:54:00.05 ID:VpK3cFbp0
>>47
生活習慣病は東京より地方の人間のほうが割合的に多いみたいやな
生活習慣病は東京より地方の人間のほうが割合的に多いみたいやな
48: 2020/08/05(水) 02:51:01.50 ID:rIcSWZ440
プールで歩くのもいいな
50: 2020/08/05(水) 02:51:33.40 ID:ZzJVbTjb0
減量は単純に摂取カロリーを消費カロリーがどんだけ上回るかの問題でしかない
きっちりカロリー計算やれ
めんどくさいとかじゃなく、ちゃんと計算すれば数字通りに体重落ちる
きっちりカロリー計算やれ
めんどくさいとかじゃなく、ちゃんと計算すれば数字通りに体重落ちる
51: 2020/08/05(水) 02:51:48.19 ID:aWFUw8fkp
ジム行ってみたいけど筋トレとか何していいかわからへん
ジムの人が色々教えてくれるんか?
ジムの人が色々教えてくれるんか?
54: 2020/08/05(水) 02:52:17.11 ID:oIKY6gr80
あんま効果ないのは10年くらい月200kmくらい走っててデブなワイが保証するで
ただ心肺機能が上がるのか体調良くなるし一番効果感じるのは全身運動やから腰痛とか背中の凝りが軽くなるわ
ただ心肺機能が上がるのか体調良くなるし一番効果感じるのは全身運動やから腰痛とか背中の凝りが軽くなるわ
55: 2020/08/05(水) 02:52:41.60 ID:PMNvhXLI0
ジョギングは30分って言うけど筋トレは何分ぐらいやるもんなん?ワイもそろそろやろうかな
61: 2020/08/05(水) 02:53:36.51 ID:ILq/aLsq0
>>55
分とかで図るもんじゃないぞ。組んだメニューが終わるまでや
分とかで図るもんじゃないぞ。組んだメニューが終わるまでや
56: 2020/08/05(水) 02:52:46.84 ID:ILq/aLsq0
筋トレが基本やでダイエットは。その上で有酸素運動するのは効果的。有酸素運動だけはダイエット効果は期待できない。
62: 2020/08/05(水) 02:53:38.98 ID:oIKY6gr80
>>56
筋トレは腕立て30×3とスクワット60×2しかしてへんわ
筋トレは腕立て30×3とスクワット60×2しかしてへんわ
71: 2020/08/05(水) 02:56:43.62 ID:ILq/aLsq0
>>62
うーん。色々言いたいことはあるけど、まずフォームから見直した方がいいと思う。しっかりやったらスクワット60回も出来ないから。
うーん。色々言いたいことはあるけど、まずフォームから見直した方がいいと思う。しっかりやったらスクワット60回も出来ないから。
58: 2020/08/05(水) 02:53:17.52 ID:VpK3cFbp0
筋肉増やして基礎代謝を上げる。
これも厳密には間違いではないけど限りなく嘘に近い
基礎代謝のうち筋肉量が占める割合は18%しかない
筋肉1キロ増やして上がる基礎代謝量は13キロカロリー、ごま油ひとなめ分くらい
結局は活動代謝増やすのが一番いい
これも厳密には間違いではないけど限りなく嘘に近い
基礎代謝のうち筋肉量が占める割合は18%しかない
筋肉1キロ増やして上がる基礎代謝量は13キロカロリー、ごま油ひとなめ分くらい
結局は活動代謝増やすのが一番いい
60: 2020/08/05(水) 02:53:30.86 ID:fESU/vMN0
筋トレ筋トレって言うけどどうせジムいかな無理なんやろ
ワイはもう諦めたわ
ワイはもう諦めたわ
65: 2020/08/05(水) 02:54:16.35 ID:nTv+W63q0
筋トレって具体的に何するん?道具も何も無しじゃ効果ない?
68: 2020/08/05(水) 02:55:12.56 ID:Y9J+JRGR0
>>65
2リットルペットボトルでも使え
2リットルペットボトルでも使え
66: 2020/08/05(水) 02:54:44.46 ID:wRMwG5Ph0
また筋豚の走らない言い訳スレか
72: 2020/08/05(水) 02:57:02.42 ID:c6xP2esDr
何やればわからん初心者はちゃんとしたジムでフォーム教えてもらったりメニュー決めてもらったりしたほうがええよパーソナルとかじゃなくてそれなりにおしえてもらえるから
自重なんか時間の無駄やし続ける気があるなら絶対行ったほうがいい
自重なんか時間の無駄やし続ける気があるなら絶対行ったほうがいい
73: 2020/08/05(水) 02:58:02.84 ID:ucDkbKLb0
>>72
やっぱ家じゃ意味ないもんなんか?
そこまでムキムキにならなくてええし単純に痩せたいだけでも無理そうか?
やっぱ家じゃ意味ないもんなんか?
そこまでムキムキにならなくてええし単純に痩せたいだけでも無理そうか?
87: 2020/08/05(水) 03:01:49.70 ID:c6xP2esDr
>>73
まずそうかんたんにムキムキになんかならんし痩せるだけなら結局は摂取カロリー制限やで
ちゃんと筋トレせんと結局筋肉量もおちてリバウンドしやすいけど
まずそうかんたんにムキムキになんかならんし痩せるだけなら結局は摂取カロリー制限やで
ちゃんと筋トレせんと結局筋肉量もおちてリバウンドしやすいけど
101: 2020/08/05(水) 03:05:59.02 ID:pBA5z4yi0
>>87
ゴールドジムってガチなイメージあるけどヒョロチビのワイが知識0から行ってもある程度教えてくれるかな
近場にないから多分違う所にはなると思うけど
ゴールドジムってガチなイメージあるけどヒョロチビのワイが知識0から行ってもある程度教えてくれるかな
近場にないから多分違う所にはなると思うけど
74: 2020/08/05(水) 02:58:07.70 ID:ILq/aLsq0
>>72
確かに、家で自重はモチベーション維持が難しい。
確かに、家で自重はモチベーション維持が難しい。
75: 2020/08/05(水) 02:58:22.77 ID:pBA5z4yi0
>>72
ジムってそんな親切にやって貰えるんか
何したらええかわからんから行ってええもんか悩んでたわ
ジムってそんな親切にやって貰えるんか
何したらええかわからんから行ってええもんか悩んでたわ
87: 2020/08/05(水) 03:01:49.70 ID:c6xP2esDr
>>75
ワイが行ってるのはゴールドジムやけど初心者なんかよくトレーナーに教えてもらってるの見るで
ワイが行ってるのはゴールドジムやけど初心者なんかよくトレーナーに教えてもらってるの見るで
80: 2020/08/05(水) 02:59:42.85 ID:b7n9IJ5X0
ジムにも行ってみたいけどジムに行っても恥ずかしくない体を手に入れてからジム行きたいというジレンマ
81: 2020/08/05(水) 03:01:13.65 ID:ILq/aLsq0
>>80
ジムにもよるけど、クソガリとかデブも多いで
ジムにもよるけど、クソガリとかデブも多いで
82: 2020/08/05(水) 03:01:26.09 ID:XHrUpNwFp
>>80
ジムにも爺婆ばっかりの様な軽い所からムキムキだらけな所もあるやろ
近くに行ってるやついたら聞いてみたらええ
ジムにも爺婆ばっかりの様な軽い所からムキムキだらけな所もあるやろ
近くに行ってるやついたら聞いてみたらええ
86: 2020/08/05(水) 03:01:49.32 ID:ryrDQn6D0
>>80
ワイはプールに行きたいが胸毛が生えてて行けないジレンマやわ
ワイはプールに行きたいが胸毛が生えてて行けないジレンマやわ
84: 2020/08/05(水) 03:01:33.65 ID:Dn6WiCbh0
これマジ?
ジョギングしてるだけで三キロ痩せたんやが
ジョギングしてるだけで三キロ痩せたんやが
85: 2020/08/05(水) 03:01:33.71 ID:l0mLiCX30
近所のジム行こうと思ったけどトレーニング中もマスク必須みたいやし諦めたわ
自重じゃ意味ないみたいやしもう絶望やね
自重じゃ意味ないみたいやしもう絶望やね
88: 2020/08/05(水) 03:02:10.12 ID:FP7IWUAC0
普通に生活してたらええやろ
あるがままの自分を受け入れなさい
あるがままの自分を受け入れなさい
89: 2020/08/05(水) 03:02:15.17 ID:ZOgCABb4M
ジョギングでなくウォーキングやぞ
筋トレ+ウォーキング+食事管理
筋トレと有酸素運動両方やるなら筋肥大はあまり期待しない
早く体重落としたいなら筋トレは後回しにしろ
ウォーキングの代わりにロードバイクおすすめ
筋トレ+ウォーキング+食事管理
筋トレと有酸素運動両方やるなら筋肥大はあまり期待しない
早く体重落としたいなら筋トレは後回しにしろ
ウォーキングの代わりにロードバイクおすすめ
94: 2020/08/05(水) 03:04:44.58 ID:KVNWX0V50
痩せてるけどお腹だけ皮下脂肪マンは何したらええの?
96: 2020/08/05(水) 03:05:05.16 ID:x66oaYuu0
ジョギングに適した場所ってあんま無いよな、コンクリばっかやし
100: 2020/08/05(水) 03:05:32.10 ID:TJ+t+5XR0
ワイは
空手やってたから
突きと蹴りを10分毎日やっとる
空手やってたから
突きと蹴りを10分毎日やっとる
103: 2020/08/05(水) 03:07:44.37 ID:b7n9IJ5X0
プロテインとジムのこと教えてくれた人達ありがとう
自分でも少し調べてみるわ
自分でも少し調べてみるわ
105: 2020/08/05(水) 03:08:17.00 ID:CpRhI/y70
>>103
グーグルにききな
グーグルにききな
104: 2020/08/05(水) 03:07:58.84 ID:zO/VOL2p0
ガチの無知なんやけど腹筋背筋腕立てスクワットを家でやればええんか?他何が必須や?
107: 2020/08/05(水) 03:08:19.50 ID:n8J5y8qi0
黙ってHIITやれ
1001:ぶる速がお届けします 2020/6/26(金) 16:58:42.59 ID:burusoku
引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1596562917/
26
がしました