2

1: 2021/09/28(火) 21:22:44.849 ID:7WB+FEaZ0
とりあえずYouTube見てストレッチはやってるんだが

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2: 2021/09/28(火) 21:23:09.605 ID:0wwHVuIDd
ストレッチでは痩せない

5: 2021/09/28(火) 21:23:46.561 ID:7WB+FEaZ0
>>2
まじ?YouTube嘘つきじゃん

10: 2021/09/28(火) 21:24:49.590 ID:o2TLJLaS0
>>5
槍ヶ岳の縦走

12: 2021/09/28(火) 21:24:59.505 ID:SifJCIKz0
>>5
そうだよ
宮迫とか嘘つきじゃん

3: 2021/09/28(火) 21:23:18.001 ID:o2TLJLaS0
槍ヶ岳の縦走

4: 2021/09/28(火) 21:23:40.226 ID:L2sqeN1V0
早く痩せるだけなら食べなければ良い

6: 2021/09/28(火) 21:24:06.065 ID:7WB+FEaZ0
>>4
とりあえず食べる量は減らしてる
お菓子は食べてない

11: 2021/09/28(火) 21:24:57.974 ID:o2TLJLaS0
>>6
槍ヶ岳の縦走

7: 2021/09/28(火) 21:24:10.579 ID:YhtfQQM80
摂取カロリー抑えて消費カロリー増やす
とりあえず1500kcalに抑えた生活しつつ筋トレしろ

16: 2021/09/28(火) 21:25:36.777 ID:7WB+FEaZ0
>>7
筋トレって具体的には何したらいい

20: 2021/09/28(火) 21:27:37.494 ID:YhtfQQM80
>>16
腕立て腹筋スクワットでOK
回数は限界までを2〜3セット
一度にやるの辛かったら一種目ずつ日を分けろ

23: 2021/09/28(火) 21:29:11.912 ID:7WB+FEaZ0
>>20
スクワットというかランジならやってるわ

27: 2021/09/28(火) 21:30:39.916 ID:YhtfQQM80
>>23
それでOK

8: 2021/09/28(火) 21:24:12.856 ID:CgB8NXmqM
走れ
とにかく走れ
いやまず歩くでもいい
んで今までと同じ量食うな

15: 2021/09/28(火) 21:25:25.540 ID:o2TLJLaS0
>>8
北アルプス

9: 2021/09/28(火) 21:24:16.685 ID:f4T/zgff0
食わない
あとはサプリとプロテインで完結

14: 2021/09/28(火) 21:25:11.497 ID:7WB+FEaZ0
>>9
お金ない

19: 2021/09/28(火) 21:26:58.367 ID:VWw68oKm0
10キロ走ると1キロ痩せるって江戸はるみが言ってた

22: 2021/09/28(火) 21:28:17.473 ID:7WB+FEaZ0
>>19
本当かい
この間7キロなら走った

30: 2021/09/28(火) 21:33:23.353 ID:EDOkFKZX0
>>19
計算しよう
簡易式だと70kgの人が10km走ったら、70x10=700kcal消費する
1kg痩せるには7000kcalの消費が必要だから、0.1kgの体重減になる
つまりは100gの減だ

32: 2021/09/28(火) 21:34:31.554 ID:7WB+FEaZ0
>>30
えーそれしか痩せねえの…

34: 2021/09/28(火) 21:36:00.732 ID:EDOkFKZX0
>>32
だってフルマラソン走っても500gぐらいしか痩せないぞ

36: 2021/09/28(火) 21:36:09.477 ID:PDeBFZ4y0
>>32
それだけと思うか?
一日の摂取カロリーを2000kcalに抑えると痩せると考えると700kcal消費ってのは結構デカいんだぜ

21: 2021/09/28(火) 21:27:48.531 ID:jlHfpV1LM
脂肪吸引

24: 2021/09/28(火) 21:29:40.489 ID:PDeBFZ4y0
ストレッチで痩せる???
一体どんな理屈なんだ🤔

26: 2021/09/28(火) 21:30:34.451 ID:7WB+FEaZ0
>>24
いや知らんけどYouTube見てみ
めちゃくちゃ出てくるよ

29: 2021/09/28(火) 21:33:12.636 ID:PDeBFZ4y0
>>26
有象無象を頼るな
きんに君だけを信じなさい

31: 2021/09/28(火) 21:33:56.151 ID:7WB+FEaZ0
>>29
昨日きんに君の腹斜筋の筋トレ動画みて実践したよ

33: 2021/09/28(火) 21:34:38.531 ID:PDeBFZ4y0
>>31
それでいい
他は見るな

25: 2021/09/28(火) 21:30:18.800 ID:YhtfQQM80
脂肪1kgが7000kcalくらいだから
70kgの奴が100km走ってようやく1kg減る計算

28: 2021/09/28(火) 21:31:05.894 ID:7WB+FEaZ0
ランニングは筋肉落ちてるだけとか言ってたりするし訳分かんねーよ

35: 2021/09/28(火) 21:36:03.358 ID:YhtfQQM80
>>28
ランニングはある程度走力があればかなり有効だけど
素人がユルく長く走るのはダイエットとしてはかなり効率悪いからおすすめしない

筋肉減るのはアンダーカロリーなら当たり前で高強度の運動しないと減りが大きくなるから、ユルいランも何もしない人よりはマシだけど効率は悪い

39: 2021/09/28(火) 21:39:09.529 ID:7WB+FEaZ0
>>35
LSDってのがあって痩せるのにおすすめって聞いたんだが
ゆっくり長く走るってやつ
もう何が正解かわからね

44: 2021/09/28(火) 21:44:43.065 ID:YhtfQQM80
>>39
90分とか走るなら素人でも筋肉にかなりの負担が掛かるから効果はある
要は身体にしっかり負荷が掛かるかが問題

37: 2021/09/28(火) 21:37:10.856 ID:Iia3I4/l0
走るなんてしなくていいから筋トレしろ
代謝が上がって太りにくくなる
あとはタンパク質摂る量を増やせ
1日の総カロリーのうち4割はタンパク質、5割炭水化物、1割脂質でやってみろ

42: 2021/09/28(火) 21:40:53.306 ID:qjxmWBKA0
>>37
これ相当キツイ食事メニューになるなw

43: 2021/09/28(火) 21:44:25.230 ID:PDeBFZ4y0
>>42
そこで“沼”ですよ

38: 2021/09/28(火) 21:38:59.708 ID:G5PdQoX40
ようつべで竹脇まりなの1時間コース毎日やれ
そして何も食うな
これで最速で骨だけになれるぞ

40: 2021/09/28(火) 21:40:15.397 ID:YhtfQQM80
運動で代謝上がるというのは日常生活が活発になるという前提の話だから
強度や時間の負荷が高過ぎて2〜3日ぐったりするようだと逆効果になったりもする
これは筋トレもランニングも一緒

41: 2021/09/28(火) 21:40:32.494 ID:EDOkFKZX0
効率だけ考えたら筋トレプラス食事制限が1番では?

46: 2021/09/28(火) 21:46:00.676 ID:YhtfQQM80
>>41
スポーツを目的にしない人は結局これ一択だな

45: 2021/09/28(火) 21:45:58.213 ID:dji92U07a
3ヶ月で10kg落とした
昔どうなる課って番組で餅田コシヒカリがバランスボールでぼいんぼいん跳ねるだけで痩せてたから
それ真似してたらあっという間に腹が凹んだ
それが面白くてYou Tube漁ったらきんに君の動画がすごく参考になって食生活改善
さらに今は筋トレしてる
きんに君のプロテインマジおすすめ
年食ったら痩せられないとかただの思い込みだったわ

47: 2021/09/28(火) 21:48:31.827 ID:qjxmWBKA0
簡単なのは現状太り続けえるのか維持なのか把握して調整する事
それ元に食べる量減らして運動すれば勝手に痩せる

49: 2021/09/28(火) 21:49:49.306 ID:7WB+FEaZ0
タンパク質って発熱するから太りにくいんだってね
YouTubeで見たよ

50: 2021/09/28(火) 21:50:35.271 ID:qjxmWBKA0
体重落とすダイエットで
代謝上げて落とすは
ほぼ無理で間違った考えだと思う

57: 2021/09/28(火) 21:55:53.763 ID:dji92U07a
>>50
まず確実に食いすぎてるからせめて正常な量に減らしつつが大切だろうな

51: 2021/09/28(火) 21:51:53.370 ID:7WB+FEaZ0
とりあえず腹回りの脂肪が落とせればなんでもいいわ

53: 2021/09/28(火) 21:53:46.818 ID:YhtfQQM80
>>51
腹出てるならお腹周りの筋トレいくつかやれば短期間ですぐ引っ込むぞ

55: 2021/09/28(火) 21:55:30.002 ID:qjxmWBKA0
>>53
引っ込まないだろーw
脂肪どこへ消えるんだw

56: 2021/09/28(火) 21:55:33.777 ID:7WB+FEaZ0
>>53
ストレッチとドローインならやってる
他何やったらいい?プランク?

59: 2021/09/28(火) 21:56:30.028 ID:PDeBFZ4y0
>>53
部分痩せなんて無いぞ
腹筋やれば腹の脂肪がメインで落ちるなんてことはない
やるならスクワットだよ

70: 2021/09/28(火) 22:01:22.034 ID:YhtfQQM80
>>59
体脂肪は部分減りしないけど
ぼっこりお腹は腹筋弱くて内臓タレてる事が多いから改善早い人が多い結局は体型次第だけど

71: 2021/09/28(火) 22:02:36.563 ID:PDeBFZ4y0
>>70
そういうことか
早とちりしちまったぜ

52: 2021/09/28(火) 21:51:56.402 ID:JrIT8u/5d
俺もやりたいけど食事制限が無理だ

57: 2021/09/28(火) 21:55:53.763 ID:dji92U07a
>>52
俺もそう思ってたけど
まずできる範囲でやってみたら
俺は野菜全然食ってなかったからスーパーの安いサラダ組み合わせて食うのから始めた
オートミールとかも食ったことなかったけど豆乳と合わせてチンしたら超うまくてハマった
あとよく噛んで食べるだけでも違うぞ

54: 2021/09/28(火) 21:55:05.411 ID:PDeBFZ4y0
きんに君の動画見てれば分かるようになると思うが体重だけで痩せた太ったはやめとき
鏡みてどう見えるのかが大切だぜ

58: 2021/09/28(火) 21:56:09.386 ID:7WB+FEaZ0
>>54
結局はそこなんだよな
体重減っても見た目変わらなきゃ意味ないからな

60: 2021/09/28(火) 21:57:08.070 ID:7WB+FEaZ0
もうお前らの中でも意見めちゃくちゃ割れてるじゃねえかw

64: 2021/09/28(火) 21:59:50.359 ID:PDeBFZ4y0
>>60
そりゃそうよ
ダイエット界隈は日々情報も更新されるし人によって合う合わないがあるから宗教みたいにそれぞれの信仰があるのよ

61: 2021/09/28(火) 21:58:36.908 ID:qjxmWBKA0
不健康でも楽に痩せるなら
一日一食
食ったらガンガン運動で即痩せる

62: 2021/09/28(火) 21:59:12.601 ID:7WB+FEaZ0
>>61
さすがにご飯は3食食べたい

66: 2021/09/28(火) 22:00:20.325 ID:PDeBFZ4y0
>>62
じゃあ3食“沼”だな😁

72: 2021/09/28(火) 22:03:32.926 ID:qjxmWBKA0
>>62
なら基本通り
摂取カロリー ー 代謝×運動メンテナンス= ー200〜500カロリー
でOK

ランニングはなるべく疲れないで長く走る事が基本だから
ダイエットには少し不向き

65: 2021/09/28(火) 22:00:07.971 ID:DZ6joeU7d
メインは食事制限よ
消費カロリー食べ物のカロリー調べてみりゃ分かるが
運動で落とすのは厳しい
勿論運動も確実に効果があるからやるべきではあるが

67: 2021/09/28(火) 22:00:36.359 ID:dji92U07a
筋トレ+運動
食事改善
朝と寝る前プロテイン
夜ふかししない
きんに君の動画見る

69: 2021/09/28(火) 22:01:03.637 ID:PDeBFZ4y0
>>67
これに尽きる
シンプルだけどコレなんすよ

78: 2021/09/28(火) 22:08:17.018 ID:dji92U07a
>>69
きんに君のわかりやすいしっかりとした解説本当にありがたいよな

68: 2021/09/28(火) 22:01:02.802 ID:rm81RBOW0
手っ取り早く痩せたいなら腕を切り落とすしかない
1本で20kgくらい?

73: 2021/09/28(火) 22:05:07.174 ID:7WB+FEaZ0
ちなみに近くにプールもあるからランニングの代わりにプールで泳ぐこともできるよ

75: 2021/09/28(火) 22:06:13.637 ID:DZ6joeU7d
毎日体重計に乗って記録とるのオススメ
成果が目に見えるとモチベに繋がる

77: 2021/09/28(火) 22:08:03.462 ID:Iia3I4/l0
体重計乗るときはちゃんと朝にしとけよ
たまに夜になる奴とかいるけど水分とか食事とか入ってて全く正確じゃない
起きてトイレ行ってすぐのタイミングが一番




1001:ぶる速がお届けします 2021/7/21(水) 16:58:42.59 ID:burusoku

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1632831764/