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1: 2019/10/27(日) 23:50:24.818 ID:7Nush2Bn0
運動後に生卵3こ飲んでる

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2: 2019/10/27(日) 23:50:41.378
ロッキーかよ

5: 2019/10/27(日) 23:52:21.083
>>2
あれは向こうじゃ高確率で腹壊す生卵も飲める覚悟があるっていうシーン

3: 2019/10/27(日) 23:51:26.570
それだとセイゼイたんぱく質15g程度…

8: 2019/10/27(日) 23:52:51.101 ID:7Nush2Bn0
>>3
プロテインの場合って、何g摂取してるんだ?

15: 2019/10/27(日) 23:54:21.014
>>8
大体1回で吸収できる上限の20gぐらい
だから一日3〜4回飲むのがちょうどいい

22: 2019/10/27(日) 23:56:47.067
>>15
上限20gで15gっていい線いってるやんけ

26: 2019/10/27(日) 23:58:19.385 ID:7Nush2Bn0
>>15
卵何個必要なんだよ...
金かかるな

63: 2019/10/28(月) 00:08:45.392
>>15
1回上限20gとかいうのは根拠ないって発表が数年前に出てたはず
トータル量が重要だと

もちろん小分けにした方が吸収効率は良いけど

66: 2019/10/28(月) 00:10:07.393
>>63
確かに!ただ目安は20でいいと思う

73: 2019/10/28(月) 00:11:30.148
>>66
揚げ足取ったあとに言うのもあれだけど俺も20gくらいでいいと思う

4: 2019/10/27(日) 23:51:29.342
生卵よりゆで卵の方がいいぞ

9: 2019/10/27(日) 23:53:24.151 ID:7Nush2Bn0
>>4
そうなのか
たんぱく変性が起こらないから生の方がいいのかと思ってた

6: 2019/10/27(日) 23:52:32.638
マッスル北村によるとデカくするのに卵はかなりいいらしい

11: 2019/10/27(日) 23:53:39.451 ID:7Nush2Bn0
>>6
まじかよ
ありがてえ

7: 2019/10/27(日) 23:52:37.218
吸収率悪いぞ

12: 2019/10/27(日) 23:54:07.116 ID:7Nush2Bn0
>>7
そうなのか...
粉の方がいいわけね?

10: 2019/10/27(日) 23:53:39.033
筋トレで一番つらいのが食事代

23: 2019/10/27(日) 23:56:55.099 ID:7Nush2Bn0
>>10
あんまり摂取量とか気にしてやってないから
その辛さがまだわからない
とりあえず生卵代だけだな今は

14: 2019/10/27(日) 23:54:18.693
たしか中山きんにくんもゆで卵毎回食ってるって言ってたような
あいつはプロテインも飲んでるが

18: 2019/10/27(日) 23:55:45.921
>>14
卵はPFC調整が難しい

20: 2019/10/27(日) 23:56:10.397
>>18
なあにそれ?

16: 2019/10/27(日) 23:54:35.693
きなこ豆乳がいいぞ

29: 2019/10/27(日) 23:58:44.689 ID:7Nush2Bn0
>>16
そんな高価そうなもの買えんぞ

17: 2019/10/27(日) 23:54:54.742
ビルダーはゆで卵の白身だけ食うんじゃなかったっけ
黄身は油っぽいから

21: 2019/10/27(日) 23:56:34.631
>>17
白身だけ集めて
パックにしたものあるらしいな
ビルダー用飲み物というか白身だけ焼いて白身焼き

44: 2019/10/28(月) 00:02:55.395
>>21
なかやまきんに君さんがマッチョが食べるべき食材をアメリカの
スーパーで探してそれ食べてたけどこの白身のみの卵は衝撃的だった

54: 2019/10/28(月) 00:04:45.620
>>44
しかもドロッとした感じじゃなくてサラっとしてんだよな
さすがアメリカだわ・・・

19: 2019/10/27(日) 23:56:00.200
毎食サラダに塩ゆでした鶏むね肉だわ

31: 2019/10/27(日) 23:59:31.859 ID:7Nush2Bn0
>>19
ガチ勢だな
筋肉見せてくれ

25: 2019/10/27(日) 23:57:57.828
食費かかるからやめそう

41: 2019/10/28(月) 00:00:46.198
>>25
今は全然かかってないよ
1〜2日に一回、百ローで6個入り卵買うだけ

28: 2019/10/27(日) 23:58:34.858
納豆の方がいいぞ

32: 2019/10/27(日) 23:59:39.408
生は吸収効率が悪いから同じ量でも火を通した方が効果的

43: 2019/10/28(月) 00:02:03.013
>>32,34
まじかよ
ロッキーに騙された

明日からゆで卵アンドマヨネーズだな

47: 2019/10/28(月) 00:03:24.650
>>43
ウフマヨネーズっていうんだってね、ゆで卵のマヨネーズつけるの

おいしいよね

53: 2019/10/28(月) 00:04:25.984
>>47
美味しい
けど毎日3個ゆで卵は飽きそうだ
やるけどさ

57: 2019/10/28(月) 00:05:46.766
>>53
別に飽きたなら大豆とか豆腐とか他のものにすればいいさー

67: 2019/10/28(月) 00:10:10.151
>>57
そうだね、計算して代わり探してくよ

33: 2019/10/27(日) 23:59:40.034
チクワがプロテインバーを凌駕してるらしいぞ

59: 2019/10/28(月) 00:07:25.781
>>33
タンパク質はちくわのほうが多いけど
ちくわは塩分がかなり多いから、塩抜き(ぶつ切りにして10分茹でる)したほうがいい

34: 2019/10/27(日) 23:59:40.414
※生卵はビタミンB(筋肉作るのに必要なビタミン)を壊す成分が入ってるから茹でるか焼くかしたほうがいいぞ

35: 2019/10/27(日) 23:59:55.499
ソースは自分で調べろ

46: 2019/10/28(月) 00:03:09.349
>>35
ゆで卵にはマヨネーズだろ

36: 2019/10/28(月) 00:00:00.152
アボカドおすすめ

37: 2019/10/28(月) 00:00:08.570
摂取タイミングを考えたらプロテインは必要
家とかでしかしないなら色々選べると思う

38: 2019/10/28(月) 00:00:25.603
卵食ってもいいけど白身だけにしとけよ

42: 2019/10/28(月) 00:01:43.026
>>38
筋肉を育てる上でもそれ以外の健康上でも炭水化物もビタミンも取らないと駄目なんやでー

48: 2019/10/28(月) 00:03:29.457
>>42
そう、だから計算に簡単な食事を組み合わせるのが効果的
炭水化物=米
たんぱく質=鳥むねにく
みたいに
卵は計算を複雑にするから補助食

39: 2019/10/28(月) 00:00:25.941
卵=納豆<<鳥むねにく=ささみ=いわしの缶詰
だと思う

40: 2019/10/28(月) 00:00:35.665
ドイツは筋トレの本場の一つで、国が主導でジム作ったりとかしまくってるらしんだけどさ

ドイツではヴィーガンの割合がおまはんたちが思ってる多分数倍以上いてさ
ジムもヴィーガンジムがあって、会員たちは肉とかのかわりに大豆を食べてムッキムキになってるんや

45: 2019/10/28(月) 00:03:03.115
>>40
畑の肉だもんな大豆

52: 2019/10/28(月) 00:04:25.262
>>40
不自然の極みだな

60: 2019/10/28(月) 00:07:28.074
>>52
でも不自然なんて言ったらPCやスマホ使うことだってそうなんだしって
まあ、そういう話じゃないか

49: 2019/10/28(月) 00:03:33.838
健康的な食事とってたらプロテインすら要らない

50: 2019/10/28(月) 00:03:42.455
卵って安くね?腹持ちいいしコスパいいと思ってたけど

51: 2019/10/28(月) 00:04:09.539
BCAAとれBCAA

64: 2019/10/28(月) 00:08:52.685
>>51
分岐鎖アミノ酸か
これ胸肉とか食わねえと駄目か

55: 2019/10/28(月) 00:04:49.401
白身だけだの鳥のささみだのは減量中だけの話じゃないんか
カロリーとらんとバルクアップしにくいだろ

65: 2019/10/28(月) 00:09:29.147
>>55
そうだったわ
カロリー計算はどうでもいいや
むしろ多く摂りたい

70: 2019/10/28(月) 00:11:02.012
>>55
リーンが流行りだから…

56: 2019/10/28(月) 00:05:26.725
1日のたんぱく質摂取量計算しろ

58: 2019/10/28(月) 00:07:00.393
・プロテインバー(1本)160円
タンパク質10g 脂質10g 炭水化物15g
まずい

・ちくわ(3本) 88円
タンパク質12g 脂質2g 炭水化物13g
うまい

ネックは塩分か…

61: 2019/10/28(月) 00:07:46.980
>>58
マジかよカマボコ食うわ

68: 2019/10/28(月) 00:10:15.844
>>58
きゅうり刺して食うとカリウムで塩分も流れやすいらしい

62: 2019/10/28(月) 00:08:06.939
仮に体重60キロの人は
たんぱく質120〜150g 480kcal〜600 
炭水化物300g 1200kal
脂質30〜40 270kal〜360
目安に調整しましょう

72: 2019/10/28(月) 00:11:15.009
>>62
タンパクの一日の摂取量60〜100gと覚えていたから多すぎでは?
と思ったのだが、そのカロリー合計は大体あってるからどこで引っかかってんだろう…

80: 2019/10/28(月) 00:13:10.458
>>72
日常なら60〜100が理想でいいと思う
肥大化目的なら2〜2.5倍あったほうがいい

81: 2019/10/28(月) 00:14:12.313
>>72
普通なら体重かける1gらしいけど
筋トレで筋肉増やしたい人はかける2g取った方がいいらしいから
そこじゃ無い?
筋肉増やしたい人向けの話でしょ?

69: 2019/10/28(月) 00:10:45.556
サラダチキン1個、生卵3個、納豆2パック、ツナ缶1缶、アボカド半分を混ぜて食べてる
キムチ、メカブ、海苔の佃煮、絹ごし豆腐を入れてもいい

71: 2019/10/28(月) 00:11:14.878
・朝食
目玉焼きカチカチに黄身まで焼いた奴
納豆
サラダ

・昼食
ご飯少なめ
鳥むね肉茹でたり焼いたりした奴

・夕食
あまり気にせず好きなの食う

・運動後
プロテイン

・寝る前
プロテイン

74: 2019/10/28(月) 00:11:36.320
あんまやりすぎるとマッスル北村みたいになっちゃうから気をつけるんやでーーー

75: 2019/10/28(月) 00:11:57.422
たんぱく質摂取上限20って老若男女でかいやつからチビまで同じわけないだろ

82: 2019/10/28(月) 00:14:14.240
>>75
そらそうだけど絶対20gにしろって言ってるわけじゃないから自分の体型に合わせて増減させればええやん

77: 2019/10/28(月) 00:12:46.888
今日の昼は吉野家のライザップ丼を食べたわ

85: 2019/10/28(月) 00:15:29.908
>>77
糖質取らないの体に良く無いぞ
人間の体は炭水化物で動くように出来てるんだから

78: 2019/10/28(月) 00:13:09.512
リーンバルクとかクリーンバルクなんて神話だろ脂取りまくってオーバーカロリーした方が性欲もやる気も戻って来てバルクする感あるわ

86: 2019/10/28(月) 00:15:43.818
>>78
悲しいが年齢が関係してくるんだ…
オーバーカロリーが一番だけどおっさんにはダメージがでか過ぎて…

79: 2019/10/28(月) 00:13:10.309
朝食 豆乳プロテイン バナナ
昼食 適宜
夕食 白飯 鯖缶 納豆 バナナ
寝る前 プロテイン

179センチ 70キロ 体脂肪率14%

そんなに金かかってないなら

83: 2019/10/28(月) 00:14:20.930
肉喰え肉
熊やライオンがプロテイン飲んでるか?

84: 2019/10/28(月) 00:15:21.896
>>83
花山薫みてえな理論だな
肉食うわ

90: 2019/10/28(月) 00:16:57.618
>>84
プロレスラーはプロテイン飲まないからな
それができるならそっちの方が良いと思うよ
もちろん目指す先が何なのかが重要だけど

88: 2019/10/28(月) 00:16:02.676
ガリマッチョってか程よく付く程度の筋肉でもプロテインって必要?
飯も好きなの食べて自重トレをやってたけど形は出来てたよ
肥大化とかは別にいいしジム行くほど突き詰めるつもりはないんだけどそれでも必要かな?
腰痛とか凝り解消の健康意識程度なんだけど




1001:ぶる速がお届けします 2021/7/21(水) 16:58:42.59 ID:burusoku

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1572187824/