suimin_woman


1: 2020/07/26(日) 02:23:04.35 ID:29ZYnvFu0FOX
1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。

・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる

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3: 2020/07/26(日) 02:23:24.89 ID:29ZYnvFu0FOX
米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているというらしいで

4: 2020/07/26(日) 02:23:47.26 ID:PQgol2aH0FOX
らしいじゃなくてurl貼れよ

5: 2020/07/26(日) 02:23:47.39 ID:29ZYnvFu0FOX
この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた。コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効だったというから驚きだ。ちなみにパイロットたちが試した際はイスに座った状態だったとのこと。ベッドに横たわった状態なら、さらに眠りにつきやすいのは言うまでもないだろうなんやで

6: 2020/07/26(日) 02:23:50.58 ID:EV6pvLm20FOX
長くて読めんから3行以内にまとめてくれ

11: 2020/07/26(日) 02:24:54.64 ID:29ZYnvFu0FOX
>>6
顔から足まで力ぬく
頭からっぽ
何も考えない

7: 2020/07/26(日) 02:23:54.15 ID:2p8gRhobHFOX
眠れなきゃ眠くなるまで起きてりゃええねん

13: 2020/07/26(日) 02:25:26.70 ID:MfdaGeF70FOX
>>7
最近これやわ
身体にはあかんのやけど

8: 2020/07/26(日) 02:24:14.80 ID:/vDbo1Tl0FOX
すまクラで余裕

9: 2020/07/26(日) 02:24:35.75 ID:lhRd9M8/0FOX
リラックス
ボーッとする
寝る

10: 2020/07/26(日) 02:24:35.96 ID:gWhKbLsD0FOX
野球選手になる夢見てたら勝手に寝れる

12: 2020/07/26(日) 02:25:08.94 ID:p172M1tA0FOX
自律訓練法やんけ

17: 2020/07/26(日) 02:26:30.72 ID:aJqDf2Ts0FOX
何も考えないって意識すると眠れんわ

19: 2020/07/26(日) 02:26:40.86 ID:HH4DKEj+dFOX
夜は8時くらいになれば自然に眠くなるぞ

20: 2020/07/26(日) 02:26:53.77 ID:nl06bSSc0FOX
横になって2分以内の睡眠ってそれは気絶に等しいぞ
それが出来る場合は慢性的な睡眠不足になってるんや

28: 2020/07/26(日) 02:28:59.05 ID:I/EF41UhaFOX
頭を空にしたらどうしても死んだネッコのことが思い浮かんできて涙出てくるから無理やわ

32: 2020/07/26(日) 02:29:37.96 ID:29ZYnvFu0FOX
>>28
空に出来てないやんけ

37: 2020/07/26(日) 02:30:14.17 ID:I/EF41UhaFOX
>>32
何か考えたりしてないと嫌でもフラッシュバックしてくる

35: 2020/07/26(日) 02:30:08.25 ID:p172M1tA0FOX
>>28
これは空にするんじゃないぞ
自分は眠いんやって言い聞かせるんや

29: 2020/07/26(日) 02:29:24.40 ID:29ZYnvFu0FOX
ソースは1981年に出版された「Relax and Win: Championship Performance」やってさ

44: 2020/07/26(日) 02:32:29.23 ID:4U4qt+VxrFOX
自力では立てなくなるほど疲れればすぐ寝れる

45: 2020/07/26(日) 02:33:25.67 ID:XqAMsMXx0FOX
寝る前に30分ほどストレッチするといいぞ
吉良吉影真似して始めたら割とすぐぐっすり眠れるようになった

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1595697784/




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