undou_squat.png




1: 2017/07/06(木) 11:37:43.73 ID:uaAGcprd0
ケツの付け根らへんが痛ンゴ…


2: 2017/07/06(木) 11:38:03.28 ID:9ZQkWYr40
ワッー!
3: 2017/07/06(木) 11:38:20.60 ID:uaAGcprd0
アッー!
4: 2017/07/06(木) 11:38:31.00 ID:M8mv0P0o0
60キロから始めたのに追い込みすぎて股関節痛くなった
6: 2017/07/06(木) 11:39:11.15 ID:uaAGcprd0
>>4
ワイなんか45kgやぞ
10: 2017/07/06(木) 11:40:11.49 ID:M8mv0P0o0
>>6
深くしゃがめば効きそう
それよりデットリフト楽し過ぎるンゴ
23: 2017/07/06(木) 11:42:57.12 ID:uaAGcprd0
>>10
デッドリフト一番難易度たかそうでまだ手出せてない
ミスったら腰いわしそう
28: 2017/07/06(木) 11:43:46.17 ID:R/Ph6Y7I0
>>23
デッドはガチで腰やるからまともなトレーナーいないとやったらあかんで
自己流とかは論外や
34: 2017/07/06(木) 11:44:33.22 ID:M8mv0P0o0
>>28
ワイやばいんか先週から始めたんやが
44: 2017/07/06(木) 11:46:38.24 ID:R/Ph6Y7I0
>>34
自己流はやめるんやで

せめてYouTubeとかでうまい人の見て、自分も鏡とか確認しつつやったほうがええ
重量挙げて変なフォームやと一気にヘルニアや
53: 2017/07/06(木) 11:48:00.66 ID:M8mv0P0o0
>>44
あそれはやっとるで
鏡で横見ながらフォームめっちゃ気にしてる
腰反り過ぎにも注意しとる
61: 2017/07/06(木) 11:48:46.36 ID:R/Ph6Y7I0
>>53
初心者は挙げきったときにそりすぎて腰やるからな
まぁそれやってたら大丈夫ちゃうか
68: 2017/07/06(木) 11:50:10.78 ID:M8mv0P0o0
>>61
後ろに重心意識して背中上部の収縮狙っとる
63: 2017/07/06(木) 11:48:58.46 ID:sGlS+Fyer
>>53
ベルトちゃんと使うんやで
71: 2017/07/06(木) 11:50:30.71 ID:M8mv0P0o0
>>63
もちろん使っとるで
64: 2017/07/06(木) 11:48:59.70 ID:uaAGcprd0
>>28
これ怖くてできない
もしやるんならベルト的なやつ買ってからがええんかな
29: 2017/07/06(木) 11:44:01.97 ID:sGlS+Fyer
>>23
ハーフでやるのがおすすめやで
65: 2017/07/06(木) 11:49:22.23 ID:uaAGcprd0
>>29
サンガツ
ジムのスタッフもハーフ教えてくれたわ
70: 2017/07/06(木) 11:50:15.78 ID:Injb/H+NH
>>65
ジムスタッフって、ガチでコンテスト出たりする層と、大学生バイトとか月とスッポンやからな
なるべくガチなスタッフ見つけるんやで
103: 2017/07/06(木) 11:55:46.34 ID:uaAGcprd0
>>70
なるほどなぁ
ガチっぽいのはいないかなぁ
トレーニーの方がいい身体してるの多い
5: 2017/07/06(木) 11:38:38.43 ID:oIYIxG5G0
あっそ
すごい人生だな
8: 2017/07/06(木) 11:39:41.47 ID:uaAGcprd0
>>5
せやろ?
お前も筋トレ始めようぜ
14: 2017/07/06(木) 11:41:00.49 ID:oIYIxG5G0
>>8
馬鹿にしてんだけどww
17: 2017/07/06(木) 11:41:37.74 ID:M8mv0P0o0
>>14
照れ隠しはいいから筋トレしようぜ!
37: 2017/07/06(木) 11:44:57.32 ID:oIYIxG5G0
>>17
もう極めたから
7: 2017/07/06(木) 11:39:40.05 ID:1m+LeQuv0
スクワットのあとにやるモモの前部にくるやつが一番きつい
生まれたての小鹿になる
11: 2017/07/06(木) 11:40:22.13 ID:uaAGcprd0
>>7
なんていうトレや
わいもやりたい
51: 2017/07/06(木) 11:47:59.86 ID:1m+LeQuv0
>>11
レッグエクステンションだっけ
レッグカールじゃないほうのやつ
勢いとか使わず、動く幅広くやると死ぬほどきつい
94: 2017/07/06(木) 11:53:44.04 ID:uaAGcprd0
>>51
レッグエクステンションか
幅広くやった方がええんやなサンガツ
次から試してみるわ
101: 2017/07/06(木) 11:55:36.73 ID:0Zg3oQYar
>>94
レッグエクステンションは関節だか膝だかに悪いって聞いたことあるな
139: 2017/07/06(木) 12:02:57.39 ID:uaAGcprd0
>>101
ファッ!?
マシンは比較的安全って認識してたんだが
149: 2017/07/06(木) 12:04:58.52 ID:jQ/S24+F0
>>139
シアロードで膝がヤバイ
189: 2017/07/06(木) 12:11:55.09 ID:uaAGcprd0
>>149
シアロード?
これもうちのジムにはないマシンやわ
9: 2017/07/06(木) 11:39:45.04 ID:WjO6hx56K
ジムwww
金払うなよwww
自分でやれよwww
18: 2017/07/06(木) 11:42:01.34 ID:uaAGcprd0
>>9
モチベあがらんのや
27: 2017/07/06(木) 11:43:26.89 ID:WjO6hx56K
>>18
それなら有り
認める
59: 2017/07/06(木) 11:48:22.57 ID:uaAGcprd0
>>27
せやろ?
家で全然できんわ
21: 2017/07/06(木) 11:42:43.96 ID:00IZhrBk0
>>9
自分で金払って自分でスクワットしたんやろ
むしろ自分以外の要素はどこに加わってるんや
12: 2017/07/06(木) 11:40:26.88 ID:TiFRAjKjd
慣れてきたら2、3日で収まるで
31: 2017/07/06(木) 11:44:16.20 ID:uaAGcprd0
>>12
下半身トレって仕事にも日常生活にも支障出るわ
13: 2017/07/06(木) 11:40:51.92 ID:b63XRpxQM
ケアを怠るな!
33: 2017/07/06(木) 11:44:26.69 ID:uaAGcprd0
>>13
何すればええんや!
15: 2017/07/06(木) 11:41:00.65 ID:jQ/S24+F0
やっと男になったな
35: 2017/07/06(木) 11:44:45.74 ID:uaAGcprd0
>>15
ええ
16: 2017/07/06(木) 11:41:21.76 ID:uaAGcprd0
半年くらいレッグプレスとかレッグエクステンションとかで鍛えてたんだがスクワット全然ちゃうやんけ
22: 2017/07/06(木) 11:42:47.34 ID:4gocVjEFa
>>16
レッグプレスもスクワットやるようになったらより効かせられるようになるで
捨てる事はない
43: 2017/07/06(木) 11:46:37.19 ID:uaAGcprd0
>>22
順番はどっちがええんかな
スクワットやってマシンでネチネチ攻めるのか
62: 2017/07/06(木) 11:48:54.47 ID:4gocVjEFa
>>43
自己レスしてもうたすまんな>>54
54: 2017/07/06(木) 11:48:05.43 ID:4gocVjEFa
>>22
日によって変えてもいいんちゃう
調子イマイチでスクワットきつい時にはレッグプレスにするとか
24: 2017/07/06(木) 11:43:03.60 ID:R/Ph6Y7I0
>>16
自体重分のバーベルを一発ではなくメインセットで挙げてからがスクワットやで
47: 2017/07/06(木) 11:47:11.17 ID:uaAGcprd0
>>24
道のり遠いな…
ワイのはスクワットごっこか
19: 2017/07/06(木) 11:42:24.74 ID:M8mv0P0o0
早くビッグ3で500キロ超えたいンゴ
38: 2017/07/06(木) 11:45:16.03 ID:uaAGcprd0
>>19
ヒエッ…
熊やん
20: 2017/07/06(木) 11:42:39.10 ID:9xNlP0xv0
初心者且つジム通いなら普通レッグプレスやるやろ
41: 2017/07/06(木) 11:45:57.10 ID:uaAGcprd0
>>20
レッグプレスは半年くらいシコシコやってた
それでも110kg10回くらいしか上がらんけど
50: 2017/07/06(木) 11:47:48.01 ID:Injb/H+NH
>>41
マシンの重量はメーカーによってガバガバやからあてにならんで

ワイ大学と近所と都会と3つ回ってたりしたけど、レッグプレスはそれぞれ
210, 135, 155, 170とかや
89: 2017/07/06(木) 11:53:04.09 ID:uaAGcprd0
>>50
はえ〜
こういうのって認定とかないんかね
99: 2017/07/06(木) 11:54:45.39 ID:Injb/H+NH
>>89
滑車の数やサイズで負荷かわるからな
物理でやるやろ

ウエイトスタック重量は同じでも、ロープの長さと滑車具合で一気に違いでるんやで
134: 2017/07/06(木) 12:02:23.58 ID:uaAGcprd0
>>99
統一して欲しいンゴねぇ…
筋トレマシン協会みたいなんが認可式にして欲しい
25: 2017/07/06(木) 11:43:14.89 ID:CaYHpmFk0
ハーフ?フル?
49: 2017/07/06(木) 11:47:38.02 ID:uaAGcprd0
>>25
ハーフって言ってた
ベンチにケツタッチしたら上がってくださいって
55: 2017/07/06(木) 11:48:11.03 ID:jQ/S24+F0
>>49
ハーフ
解散
96: 2017/07/06(木) 11:54:16.74 ID:uaAGcprd0
>>55
ハーフあかんのか?
133: 2017/07/06(木) 12:01:41.90 ID:jQ/S24+F0
>>96
大腿四頭筋にピンポイントで効かせたいトップビルダーが補助種目でやるならええで
167: 2017/07/06(木) 12:07:37.57 ID:uaAGcprd0
>>133
脚全体あとケツにも効かせたいんだがその場合はフルじゃないとあかん?
178: 2017/07/06(木) 12:09:36.93 ID:jQ/S24+F0
>>167
フルスクワットやってからヒップスラストやれ
222: 2017/07/06(木) 12:16:56.70 ID:uaAGcprd0
>>178
ヒップスラスト人気やね
フルって完全に下まで下げるんよな?
後ろにコテンってなりそう
26: 2017/07/06(木) 11:43:22.46 ID:MtikyEWJ0
スクワットで歩けなくなるって雑魚すぎやろ
30: 2017/07/06(木) 11:44:08.30 ID:M8mv0P0o0
>>26
追い込みしない方が雑魚くなるで
36: 2017/07/06(木) 11:44:46.05 ID:haXK30hpd
>>30
オールアウトってあんま意味ないって話もあるけどどうなんやろな
40: 2017/07/06(木) 11:45:53.39 ID:M8mv0P0o0
>>36
オールアウトってネガティヴすらできないってことだからな
そこまで追い込む奴はプロでも少ない
39: 2017/07/06(木) 11:45:32.49 ID:MtikyEWJ0
>>30
いや追い込んでも歩けるやろってことや
45: 2017/07/06(木) 11:46:45.00 ID:M8mv0P0o0
>>39
ガチで追い込むと歩道の段差とかでもキツイで
トレ後普通に普通にできるなら追い込んでないってことや
2: 2017/07/06(木) 11:48:00.57 ID:uaAGcprd0
>>26
もっと罵ってくれ
75: 2017/07/06(木) 11:51:14.57 ID:MtikyEWJ0
>>52
ワイが歩くのしんどいって思ったのはフルマラソン出た時と空手で足蹴られまくったときだけや
あとうんこ我慢してるとき
スクワットなんかなんぼ追い込んでも歩くのが困難にはならん
108: 2017/07/06(木) 11:56:49.70 ID:uaAGcprd0
>>75
12月にフルマラソン初挑戦する予定なんだがワイ死ぬんやろか
120: 2017/07/06(木) 11:59:17.88 ID:MtikyEWJ0
>>108
毎日10キロは最低でも走ったほうがええでじゃないと完走すら困難
158: 2017/07/06(木) 12:05:51.05 ID:uaAGcprd0
>>120
毎日10キロ…
筋トレ休まなあかんやんけ…
183: 2017/07/06(木) 12:09:48.03 ID:MtikyEWJ0
>>158
言っとくけどタイムある程度保ってないとバスで回収されるからな
走るペースとか呼吸の仕方腕の振り方も長距離走って覚えんと無理やで
229: 2017/07/06(木) 12:17:46.05 ID:uaAGcprd0
>>183
らしいね
出るからには完走したいンゴ
11月の前哨戦ハーフマラソンで腕試しンゴ
305: 2017/07/06(木) 12:26:36.46 ID:gKulr9Qod
>>158
マジレスすると週40キロ走れれば完走はできるで
343: 2017/07/06(木) 12:31:32.02 ID:uaAGcprd0
>>305
週40ならなんとか…
がんばってみるわ
348: 2017/07/06(木) 12:32:34.90 ID:ACDlSSHu0
>>305
こマ?ワイもハーフマラソンくらいなら完走できるつもりだけどフルマラソン目指して頑張るかな
288: 2017/07/06(木) 12:24:47.52 ID:gKulr9Qod
>>26
追い込んだらどんなやつでも歩けなくなるけど
歩けるのは追い込んでないだろ
32: 2017/07/06(木) 11:44:18.19 ID:rd7vOuYx0
モテたいなら細マッチョやぞ
66: 2017/07/06(木) 11:49:40.49 ID:uaAGcprd0
>>32
184/65やぞ
あと10kg増やしたい
42: 2017/07/06(木) 11:46:36.29 ID:En0TkLTE0
ハラデイ
46: 2017/07/06(木) 11:46:53.86 ID:MDyM09Vfa
初めてでも90いけたで
ちな体重57
83: 2017/07/06(木) 11:52:17.44 ID:uaAGcprd0
>>46
強杉内
膝震えたんだが
48: 2017/07/06(木) 11:47:28.98 ID:xvyLNtvXd
ジム最大の敵は長時間専有する糞おっさんやわ
こっちはおまえと違って時間ないんじゃはよ変われや
60: 2017/07/06(木) 11:48:24.81 ID:sGlS+Fyer
>>48
ワイの行ってるジムにスミスマシンで延々斜め懸垂してる爺おってほんま腹立つわ
78: 2017/07/06(木) 11:51:45.31 ID:uaAGcprd0
>>48
膝のリハビリか知らんけどレッグプレス30-40kgくらいで延々シコシコしてるやつおってクッソ邪魔やったわ
87: 2017/07/06(木) 11:52:54.43 ID:R/Ph6Y7I0
>>78
長時間キープはうざいけど軽重量バカにしたらあかんで
ワイも足の骨折明けはレッグプレスマシン40とかで高レップやっとったわ
128: 2017/07/06(木) 12:01:02.74 ID:uaAGcprd0
>>87
やっぱリハビリなんかなぁ
年齢も30くらいで一番パワーありそうな時期なのにと思ってたわ
58: 2017/07/06(木) 11:48:15.81 ID:V4wb8Z0J0
トレーナーおらんしチンスタ無いからラットプルしかしてへんわ
97: 2017/07/06(木) 11:54:38.63 ID:uaAGcprd0
>>58
どんなジムや
67: 2017/07/06(木) 11:50:06.56 ID:aoAFvC1y0
スクワットはフルで140kgできるのにベンチは75がマックス
ベンチの方を高頻度でやってるのになんでこんなことになんの?ちなトレ歴3ヶ月のデブ
73: 2017/07/06(木) 11:51:10.14 ID:Injb/H+NH
>>67
あり得ないやろそれ

マウンドピッチング140km/hでるのに遠投15mってレベルやぞ
88: 2017/07/06(木) 11:52:55.56 ID:aoAFvC1y0
>>73
そんなこと言われても困るわガチなんやで
体格の割にベンチ弱すぎて本当に恥ずかしい
98: 2017/07/06(木) 11:54:41.65 ID:sGlS+Fyer
>>88
一回ベンチじゃなくて別の種目やってみたらどうやチェストプレスとかフライとか
104: 2017/07/06(木) 11:55:46.43 ID:aoAFvC1y0
>>98
メイン種目をベンチじゃなくするってこと?
今はベンチ→フライの順番でやってる
72: 2017/07/06(木) 11:50:49.10 ID:uaAGcprd0
てかスクワットやるとき手首痛くならん?
これ聞きたかった
あと肩も
74: 2017/07/06(木) 11:51:10.43 ID:EfvZc+GyM
ガリで猫背で腰痛持ちなんやけどマジで効く筋トレ教えてくれ
頑張ると割と腰痛めるんや
79: 2017/07/06(木) 11:51:54.16 ID:Injb/H+NH
>>74
直立して膝曲げずに手でつま先触れるか?
太ももの裏カッチカチで猫背やと腰痛くるで
76: 2017/07/06(木) 11:51:22.40 ID:7lM6ZuSY0
ええやん
ご飯いっぱい食べるんやで
86: 2017/07/06(木) 11:52:53.95 ID:f+tYKith0
>>76
あーそれは勘弁して欲しいな
109: 2017/07/06(木) 11:57:11.19 ID:uaAGcprd0
>>76
これが本当キツイ
わかもと飲みつつ泣きながら飯食ってるわ
77: 2017/07/06(木) 11:51:40.36 ID:V8Pb3EXPa
スクワットいきなり重いのでやったら膝か腰壊すぞ
まあもう壊してそうやけど
112: 2017/07/06(木) 11:57:48.90 ID:uaAGcprd0
>>77
ワイの膝はまだ元気やで!
さすがに50kg以下で壊れんやろ?
121: 2017/07/06(木) 11:59:29.67 ID:V8Pb3EXPa
>>112
膝痛まないならええんちゃう
まずはフォームをきちんと覚えないと一生後悔する羽目になるからな
焦らず頑張ろうや
160: 2017/07/06(木) 12:06:16.77 ID:uaAGcprd0
>>121
サンガツ
鏡見ながら丁寧にやるわ
80: 2017/07/06(木) 11:51:54.66 ID:4QcDTf990
ワイもケツハム筋肉痛や
115: 2017/07/06(木) 11:58:13.98 ID:uaAGcprd0
>>80
レッグカール思わず声出ますよ
81: 2017/07/06(木) 11:51:55.23 ID:Ecb3OfaE0
やる場所あればヒップスラストおすすめですよ
ケツの形変わるわ
118: 2017/07/06(木) 11:58:48.52 ID:uaAGcprd0
>>81
ヒップスラスト
初めて聞いた
ググってみるわ
138: 2017/07/06(木) 12:02:55.77 ID:Ecb3OfaE0
>>118
坂本がダルから習ったって言ってやってる動画あったと思うで
177: 2017/07/06(木) 12:09:16.67 ID:uaAGcprd0
>>138
見てみる
1000: ぶる速がオススメ記事をお伝えします 2017/03/22(水) 16:43:06.23 ID:burusoku

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