fukkin_roller.png






1: 2017/08/23(水) 23:11:12.75 ID:LoVgzJHk0
腹に1番効いてるのはわかるんやけど腕と肩もめちゃくちゃしんどいんやけど、 こんなもん？




2: 2017/08/23(水) 23:11:28.54 ID:PLSVu5sC0
腰痛めて捨てたわ


3: 2017/08/23(水) 23:11:32.12 ID:L4F+agr00
ワイは腰が一番しんどい


4: 2017/08/23(水) 23:11:42.91 ID:+C7kG2pD0
ふとももにくる


5: 2017/08/23(水) 23:12:05.64 ID:+pOKmFrn0
そんなもんやで
あれは上半身の全体運動と思えばええ


9: 2017/08/23(水) 23:12:54.02 ID:LoVgzJHk0
>>5
こマ？上半身ゴツくなれる？


6: 2017/08/23(水) 23:12:09.00 ID:e6ozW1uoM
そんなもん
レッグレイズの方が好き

7: 2017/08/23(水) 23:12:28.98 ID:LoVgzJHk0
腕の外側バキバキや


8: 2017/08/23(水) 23:12:48.86 ID:it/VGbdh0
肩も腕も胸も腹も筋肉痛になるで


10: 2017/08/23(水) 23:12:54.28 ID:zqrCno5/0
立ちコロとか無理やん


15: 2017/08/23(水) 23:13:37.06 ID:HjMMT3lwa
>>10
ワイは短足胴長やからいけるで


11: 2017/08/23(水) 23:13:07.59 ID:NZL0zAzo0
諦めてシックスパッドつかえ


64: 2017/08/23(水) 23:20:28.68 ID:WrWcVSv/0
>>11
ええんか？


12: 2017/08/23(水) 23:13:20.18 ID:1klurSd90
手首が痛くなる


13: 2017/08/23(水) 23:13:23.06 ID:BY3vOh9G0
最初はそうだけど続くようならフォームおかしいやろ

14: 2017/08/23(水) 23:13:36.87 ID:zJdaAQPw0
キツいのは効いてるって事やからええんやで腰が痛いのはアカンけど


16: 2017/08/23(水) 23:13:49.52 ID:LoVgzJHk0
腰は気を抜いたらやりそうな気配バリバリやからめっちゃ気を使ってるわ


17: 2017/08/23(水) 23:13:49.65 ID:FYlkwuze0
立ちコロ30回いけた
でも腰痛くなるからもうハンギングレッグレイズしかやってない


18: 2017/08/23(水) 23:13:53.11 ID:yZbL4Zv00
膝コロ10×3セットで汗だく


19: 2017/08/23(水) 23:13:53.60 ID:uBIxnyva0
膝コロ民wwwwwwwwww

20: 2017/08/23(水) 23:14:09.75 ID:Xo342qUpp
叫ばずには使えないのがネックやな腹筋やけど


21: 2017/08/23(水) 23:14:32.59 ID:BY3vOh9G0
目線は足の方やで
壁とか使って伸ばし過ぎないようにするんやで


22: 2017/08/23(水) 23:14:59.76 ID:lLEE8Vl+0
ワイもやり始めたが腹筋にイマイチきかん
腰は痛くならんけど二の腕が一番くる


28: 2017/08/23(水) 23:15:46.30 ID:LoVgzJHk0
>>22
おへそガン見しながらやるんやで


48: 2017/08/23(水) 23:19:02.74 ID:lLEE8Vl+0
>>28
目線は腹へそのがええんか
やってる最中に痛みがほしいんやはよ腹筋デカくしたい


23: 2017/08/23(水) 23:15:12.07 ID:Mre4v7Whd
肩痛くなる

24: 2017/08/23(水) 23:15:12.22 ID:yeTz0RMtd
ロードローラーならたまにやっとるわ


25: 2017/08/23(水) 23:15:18.24 ID:5QpLSk8da
＼／背骨こんな感じになりそうで怖い


26: 2017/08/23(水) 23:15:22.63 ID:LoVgzJHk0
立ちコロってまず体柔らかくないと無理やない？
前屈全然でけへんねんけど


32: 2017/08/23(水) 23:16:18.90 ID:BY3vOh9G0
>>26
膝曲げてもええやろ

27: 2017/08/23(水) 23:15:30.97 ID:mdFOKCij0
ワンダーコアならやっとるで。


29: 2017/08/23(水) 23:16:00.50 ID:1klurSd90
伸ばすときにアブローラーに異様に力を加えてしまうんやがどうすればいいんか？


30: 2017/08/23(水) 23:16:11.08 ID:O8xsdVqA0
次の日動けんくなる


33: 2017/08/23(水) 23:16:24.50 ID:6S64iREa0
2ヶ月くらいで立ちコロできたで


34: 2017/08/23(水) 23:16:41.04 ID:LoVgzJHk0
普通の腹筋の1000倍効くわこれ
ひと月で割れそう


35: 2017/08/23(水) 23:16:50.97 ID:TV07qvgl0
シックスパッドとPAOでスリムになるで！

38: 2017/08/23(水) 23:17:33.97 ID:mdFOKCij0
>>35
シックスパッドってほんまに効くんか？ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ


42: 2017/08/23(水) 23:18:13.55 ID:hayFDHxQ0
>>38
効かんで


56: 2017/08/23(水) 23:19:31.43 ID:MUzM3qMca
>>38
効くならビルダーが全員してる


86: 2017/08/23(水) 23:22:44.53 ID:mdFOKCij0
>>56
クリロナムキムキやん(´×ω×`)


102: 2017/08/23(水) 23:24:11.19 ID:MUzM3qMca
>>86
クリロナはシックスパッドしかしてないと思ってるの？


36: 2017/08/23(水) 23:17:07.50 ID:HMTfIJJO0
無理してローラーやってたら腰痛になったからガチでマジデ気を付けや〜

37: 2017/08/23(水) 23:17:15.35 ID:jO+1/cOWa
悪いこと言わんから腹筋ローラーはやめろ
絶対腰を壊す


40: 2017/08/23(水) 23:17:43.21 ID:FYlkwuze0
>>37
これ


53: 2017/08/23(水) 23:19:20.24 ID:C+JdA6P5M
>>37
椎間板出ちゃった


59: 2017/08/23(水) 23:20:00.38 ID:mjFuWnxA0
>>37
ほんまに絶対なんやな？


70: 2017/08/23(水) 23:20:58.29 ID:MUzM3qMca
>>59
やり方次第よ


80: 2017/08/23(水) 23:22:17.16 ID:UQefGrfGa
>>37
下手くそなだけ

39: 2017/08/23(水) 23:17:40.40 ID:D7z9Hirn0
マスターしたら小刻みに動けるようになるで


41: 2017/08/23(水) 23:18:11.62 ID:sGE4/uub0
あれ実は上級者向けのアイテムやで


43: 2017/08/23(水) 23:18:15.78 ID:iJCKM7nQ0
1回10セットを18回やれるようになったら腹筋割れてきたわ
デブなのに


68: 2017/08/23(水) 23:20:47.49 ID:LoVgzJHk0
>>43
めっちゃやるやんけ！
毎セット限界までやってそれを18回？


77: 2017/08/23(水) 23:21:37.32 ID:iJCKM7nQ0
>>68
1セット10回やった変な書き方してしもうた
インターバルは20秒ぐらいや

109: 2017/08/23(水) 23:25:11.42 ID:LoVgzJHk0
>>77
こういうやり方がええんか、毎セット限界までを3〜5セットくらいやったらどっちがバキバキなるんやろ


115: 2017/08/23(水) 23:26:08.39 ID:PeO22eGD0
>>109
腹筋のバキバキは体脂肪率次第だとおもうよ


118: 2017/08/23(水) 23:26:53.30 ID:LoVgzJHk0
>>115
11〜12くらいなんやけどどういうのがベストやろ


122: 2017/08/23(水) 23:27:27.33 ID:PeO22eGD0
>>118
11%なら既にバキバキなのでは？


127: 2017/08/23(水) 23:27:55.39 ID:LoVgzJHk0
>>122
クソガリやから全然バキバキちゃう

139: 2017/08/23(水) 23:29:30.69 ID:PeO22eGD0
>>127
なるほど
せやったら継続してローラーやってたら筋量増えてバキバキなるやろ
継続が大事やで


165: 2017/08/23(水) 23:34:11.72 ID:LoVgzJHk0
>>139
サンガツ
筋肉痛のときはやらんほうがええんよな？



141: 2017/08/23(水) 23:29:45.12 ID:D6k9IoWb0
>>118
体脂肪率12%なら腹筋どころか全身バキバキやぞ



144: 2017/08/23(水) 23:30:39.67 ID:PeO22eGD0
>>141
恐らく結構なガリガリさんやで
バルクがなくてバキバキになってないんやろな

145: 2017/08/23(水) 23:30:54.09 ID:OSzXcRme0
>>141
糞ガリはそんなんやで


149: 2017/08/23(水) 23:31:49.62 ID:IfuJfeLS0
>>141
なわけない
12%でもただのガリガリたくさんいるぞ


44: 2017/08/23(水) 23:18:17.15 ID:iM7s7Aj1a
わい腰痛持ちなんやけどローラー以外なら何すればええんや
プランクもローラーもレッグレイズも腰に悪いならもうできるのなにもないわ


78: 2017/08/23(水) 23:21:37.60 ID:FYlkwuze0
>>44
腰痛めないのはハンギングレッグレイズしかないと思う


45: 2017/08/23(水) 23:18:31.96 ID:XucgomHd0
半年やってるけど腕がめっちゃ太くなった


46: 2017/08/23(水) 23:18:39.38 ID:DoF/yWo70
腕とか背中とか弱いとこに先効いてくるよな


47: 2017/08/23(水) 23:18:55.35 ID:IAmCrpNt0
立ちコロできる気せーへん

49: 2017/08/23(水) 23:19:03.37 ID:HTHjp3PXH
半年前に買って三日坊主やで
ちな85キロテブ




98: 2017/08/23(水) 23:23:47.76 ID:QILvdy7T0
>>49
同じやん


50: 2017/08/23(水) 23:19:03.61 ID:EKfF7tHX0
腹筋ローラーの正確な使い方が分からん
使ってるけど効いてるのか実感ないわ


62: 2017/08/23(水) 23:20:10.20 ID:LoVgzJHk0
>>50
背中丸めてやるんやで
ワイは腹筋に効きすぎて驚いてるやで


51: 2017/08/23(水) 23:19:19.09 ID:sGE4/uub0
あと立ちコロはリスクが大きいからやめたほうがいい


52: 2017/08/23(水) 23:19:19.96 ID:7WDA1vAS0
ワイはチンスタこうたからレッグレイズしとる

54: 2017/08/23(水) 23:19:23.38 ID:OSzXcRme0
立ちコロなんかすぐできるようになるやろ


55: 2017/08/23(水) 23:19:26.32 ID:N/Qm7Ce+0
手首死にそうになるんだけどやり方が悪いんか？


63: 2017/08/23(水) 23:20:23.40 ID:WwATdYOL0
>>55
サポーターするとええで


57: 2017/08/23(水) 23:19:39.68 ID:iJCKM7nQ0
膝コロしかしてへんのやがな


58: 2017/08/23(水) 23:19:49.85 ID:iM7s7Aj1a
誰か腰痛持ちにオススメの腹筋教えてくれや…


67: 2017/08/23(水) 23:20:44.29 ID:7WDA1vAS0
>>58
プランク

73: 2017/08/23(水) 23:21:15.34 ID:iM7s7Aj1a
>>67
プランクも負荷腰にくるやろ？


60: 2017/08/23(水) 23:20:00.84 ID:nR/b1ucu0
肘軽く曲げたほうがええぞ


65: 2017/08/23(水) 23:20:28.96 ID:OYxtSrC0M
腹筋ローラーっていうから
腹の上でコロコロするだけで腹筋が増える器具やと思ったわ


66: 2017/08/23(水) 23:20:34.52 ID:C+JdA6P5M
最初全然できんのに出来るようになると1年後やってもできちゃう
筋肉つくんじゃなくて慣れなんやろうな


69: 2017/08/23(水) 23:20:49.67 ID:HaUS8aTw0
普通に腹筋するより腰痛めない気がする
普通に腹筋すると腰めっちゃ痛いわ


72: 2017/08/23(水) 23:21:11.47 ID:62WAjCrl0
1日どれくらいやったらいいんや？

75: 2017/08/23(水) 23:21:25.30 ID:b9XHdw+Ap
あれってダイエットに効くんか？


82: 2017/08/23(水) 23:22:25.31 ID:nR/b1ucu0
>>75
ダイエットには有酸素運動がいい
腹筋ローラーやったからって痩せるわけでもないし皮下脂肪あったら逆に太くなる


92: 2017/08/23(水) 23:23:28.75 ID:b9XHdw+Ap
>>82
ほーん やっぱり走ったり泳いだりした方がええんやな サンガツ


114: 2017/08/23(水) 23:26:08.19 ID:Q0gBhr9Dd
>>82
有酸素運動は筋肉分解するからプラス筋トレと有酸素運動後にはアミノ酸取らんとあかんど
ジョギングだけしてるとカロリーは消費するけど代謝はよくならないからジョギング少しやめるだけで太る罠


76: 2017/08/23(水) 23:21:34.80 ID:1jT+RqVYK
いきなり腹筋ローラーは敷居高いから鉄棒にぶら下がって逆上がりの要領でバーの高さまで足を上げる運動をするんや
腹筋の力だけでバーのとこに膝まで上がるようになったら体幹出来上がっとるで

105: 2017/08/23(水) 23:24:29.86 ID:QA2zMjoKK
>>76
腹筋ローラーは初心者がやると腹筋以外(腕とか背中)に効いちゃって思ったより鍛えてる感ないんだよな
ワイはまだそのパターンやわ


110: 2017/08/23(水) 23:25:35.96 ID:z0b2sCPd0
>>105
腹筋の前に腕とか肩とかがめっちゃきつくなるよな


125: 2017/08/23(水) 23:27:44.48 ID:QA2zMjoKK
>>110
上級者は腹筋のみに効かせられるんやろけど中々難しいわな
まあ全身運動やと思えば悪くないし一応腹にも効くしでちょいちょいコロコロしとるわ


81: 2017/08/23(水) 23:22:17.75 ID:57NKT32M0
背中そっちまう
へそ見てもそっちまう


85: 2017/08/23(水) 23:22:43.88 ID:Q0gBhr9Dd
腹筋はある程度脂肪落とさないとあんま意味ないぞ
下半身と背中の大きな筋肉鍛えて基礎代謝上げれば簡単に痩せる


121: 2017/08/23(水) 23:27:18.36 ID:D6k9IoWb0
>>85
かぶってて草
腹筋とかはっきり言って筋トレよくわかってない奴を釣るための道具でしかない

148: 2017/08/23(水) 23:31:26.47 ID:Q0gBhr9Dd
>>121
体脂肪減らしてからアブマシーンやると効果あるけどデブのうちにアブを一生懸命鍛えてもあんま意味ないっていうの知らんやつ多いわな


88: 2017/08/23(水) 23:22:57.02 ID:D6k9IoWb0
そもそも腹筋だけを鍛えることにあまり意味がない
体脂肪率を下げれば腹筋は割れる
それなら他の大きな筋肉を鍛えたほうがはるかに効率的


152: 2017/08/23(水) 23:32:36.39 ID:PeO22eGD0
>>88
これが一番正攻法で良いけどね


89: 2017/08/23(水) 23:23:07.44 ID:HzIe/pz20
クリロナは普通に筋トレしてる


93: 2017/08/23(水) 23:23:33.87 ID:mdFOKCij0
>>89
マジかよ…
あぶねえ買うとこだった


101: 2017/08/23(水) 23:24:11.14 ID:/JXXQGE/0
>>89
普通どころやないやろあれ

91: 2017/08/23(水) 23:23:22.26 ID:MX/SYqG5p
立ちコロは腰やりそうやけど膝コロなら腰大丈夫やで
腰反らしたりしてたら怪我するけど


96: 2017/08/23(水) 23:23:39.51 ID:ANJighKq0
あれ腰に来る


97: 2017/08/23(水) 23:23:40.28 ID:LoVgzJHk0
腹筋ついてきたらウエスト太くなって驚いてるんやけど筋肉ついてデカくなるってよお考えたら当たり前やな


99: 2017/08/23(水) 23:24:04.13 ID:1jT+RqVYK
腹筋ローラー否定してもベンチとか介助なしに無理やし
レスラーブリッジかな


100: 2017/08/23(水) 23:24:06.80 ID:caZdJe3a0
コレとプッシュアップバーとスクワットで
ガチ勢でもなければ全身ほどよく引き締まる


103: 2017/08/23(水) 23:24:14.11 ID:ZMs+kgL10
腹の上にコロコロしてるけど割れてこない

104: 2017/08/23(水) 23:24:20.47 ID:HzIe/pz20
腹筋なんかデッドやスクワットのついでに鍛えられる程度でええわ
鍛えすぎてもイモムシみたいやし


107: 2017/08/23(水) 23:24:37.21 ID:iM7s7Aj1a
クリロナってサッカー選手なのにウエイトやりすぎやろあれ


108: 2017/08/23(水) 23:24:43.05 ID:RwYEDf5A0
痩せるためにやるんじゃなくてバキバキになりたいからやるんや
下腹部があんま鍛えられんのはどうにかならんのか？


111: 2017/08/23(水) 23:25:47.05 ID:nR/b1ucu0
>>108
腹筋ローラーは腹筋上部に効くやつやからな
下腹部ならレッグレイズとかの方がええ


113: 2017/08/23(水) 23:26:01.21 ID:LoVgzJHk0
>>108
めっちゃわかる
腹筋4つにしか割れへん
下のふたつどこいったんや…

129: 2017/08/23(水) 23:28:06.62 ID:Q0gBhr9Dd
>>108
結局脂肪落とさないと筋肉は目立たないぞ
バキバキになりたいならジム行ってトレーナーに指導受けて食事制限すればすぐや


112: 2017/08/23(水) 23:25:56.84 ID:1jT+RqVYK
ワイ身長173cm体重110kgのデブやけど立ちコロ5回出来るようになった


116: 2017/08/23(水) 23:26:10.90 ID:HTHjp3PXH
足は開き具合はどれぐらいがええんや？


119: 2017/08/23(水) 23:27:09.72 ID:MX/SYqG5p
>>116
負荷かけたいなら足閉じてそれがきついなら足広げてやるんやな


117: 2017/08/23(水) 23:26:34.59 ID:HzIe/pz20
懸垂してたら勝手に立ちコロできるようになるで


120: 2017/08/23(水) 23:27:16.12 ID:BmPvov5U0
>>117
懸垂ができんぞ
どうすればええんや


126: 2017/08/23(水) 23:27:51.91 ID:HzIe/pz20
>>120
斜め懸垂やね

128: 2017/08/23(水) 23:28:02.67 ID:yn63YcKha
>>120
シンプルに腕立てしろよ


131: 2017/08/23(水) 23:28:25.60 ID:RwYEDf5A0
>>120
斜め懸垂やろな


155: 2017/08/23(水) 23:32:39.43 ID:D6k9IoWb0
>>120
懸垂で持ち上がった姿勢までジャンプして維持する
↓
ゆっくり降りてくる

を繰り返せば懸垂するための筋肉が付くぞ


124: 2017/08/23(水) 23:27:42.42 ID:nWZ9E8atK
夕方にやったらその日の夜寝る前にもう筋肉痛きて笑ったわ


130: 2017/08/23(水) 23:28:20.45 ID:1jT+RqVYK
筋肉肥大させたかったらとりあえず太らなあかんし
あんまり健康的な趣味やないよ

132: 2017/08/23(水) 23:28:28.84 ID:MX/SYqG5p
二の腕が引き締まるからそこらのオバハンもやればええのに


133: 2017/08/23(水) 23:28:29.34 ID:R++OtBFPx
ワイは立ちコロで珍コ床に付いてから戻れるで
五回が限度やけど


135: 2017/08/23(水) 23:28:43.52 ID:IfuJfeLS0
他の筋トレもやってたからいきなり立コロできたわ
やり方間違ってるのかもしれんが




151: 2017/08/23(水) 23:32:28.48 ID:UDEqqC510
>>135
たちコロ何回もできるならローラーもういらなそう


158: 2017/08/23(水) 23:33:17.41 ID:IfuJfeLS0
>>151
むしろできてからが本番じゃないん？


166: 2017/08/23(水) 23:34:28.57 ID:UDEqqC510
>>158
何回もできるようなら卒業してもいいぞ
ほかにも高負荷なのはあるし








1000: ぶる速がオススメ記事をお伝えします 2017/03/22(水) 16:43:06.23 ID:burusoku

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