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1: 2017/10/17(火) 05:57:07.14 ID:XiEqdq650
もともとぽっちゃりだったんだが
最近首とか脇下とか今までついたことねえようなとこに肉ついてデブ化してやべえ

先月からジョギングは週2くらいでやってるが全然痩せねえ



2: 2017/10/17(火) 05:58:44.14 ID:hhyuHm9B0
運動でも食事制限でもいいけどいちばん大事なのは継続すること
継続できたら自分なりにほんのちょっとでもスポーツ栄養学とか調べていくと多少効率的なダイエットはできるかもしれん

4: 2017/10/17(火) 06:02:04.57 ID:XiEqdq650
>>2
栄養学まで手出すとめんどくさくなりそうだな
続ける前に何をやればいいか明確にしなきゃダメそうだね

16: 2017/10/17(火) 06:07:25.72 ID:hhyuHm9B0
>>4
とりあえず2日に1回30分ゆっくり走る(歩く)とかちょっと脂っこいもの減らすとかそういう簡単なことからやればいいと思うで
一つだけ決め事するなら毎朝なるべく同じ条件で体重を測り記録することやな

で続くようならカロリーコントロールしたり無酸素メインのトレーニングに切り替えたりスポーツ栄養学を勉強したりするとより効率的にできるって感じやけど別にこれらは素人レベルではやらなくても問題ない

22: 2017/10/17(火) 06:09:56.74 ID:XiEqdq650
>>16
サンクス
習慣化するのが大切なんだな
その場その場で痩せるために何かしても少し経つと忘れるもんな

3: 2017/10/17(火) 06:01:04.78 ID:z5MdSvQhd
ワイは元々ガリだから何もしなくてもガリガリや
肉食おうがラーメン食おうが夜中におかし食おうがガリガリや
ニートやから運動なんて家の中の移動だけや
6: 2017/10/17(火) 06:03:24.16 ID:XiEqdq650
>>3
ええのお
俺も高校時代から体重±3とかで変わらんからそれが標準体重なんかな
今はスポーツやめたせいで筋肉なくなって

5: 2017/10/17(火) 06:03:19.69 ID:1z7xKYzt0
食べる量を減らします✋

10: 2017/10/17(火) 06:04:17.29 ID:XiEqdq650
>>5
自分では並なつもりなんだがカロリーとか計算してみるのもいいかもな

7: 2017/10/17(火) 06:03:35.63 ID:J9unlpc30
食べる量を減らす
そのために毎食きちんと噛んで食べる

13: 2017/10/17(火) 06:05:49.57 ID:XiEqdq650
>>7
確かに噛まねえかも
これはいいこと聞いた
9: 2017/10/17(火) 06:04:11.18 ID:uAOg51RAd
飯食うな

13: 2017/10/17(火) 06:05:49.57 ID:XiEqdq650
>>9
飯より酒とそのあてがまずいかもな
ナッツとか一袋小さいので500キロカロリーとか合ってびびったわ

11: 2017/10/17(火) 06:05:29.27 ID:xOeX3Eno0
一番手っ取り早い有酸素運動は自転車ちゃうか?
ワイはママチャリやが毎日漕いでるからか全然太らんで

14: 2017/10/17(火) 06:07:05.12 ID:XiEqdq650
>>11
通勤か通学か?
ママチャリで目的地なく走るのはなんかヤバイやつっぽい

12: 2017/10/17(火) 06:05:34.09 ID:1z7xKYzt0
並だろうが太ってるなら君にとっては食べ過ぎなんだよ😎👍
17: 2017/10/17(火) 06:07:30.81 ID:XiEqdq650
>>12
そらそーだ

15: 2017/10/17(火) 06:07:08.23 ID:1z7xKYzt0
運動で痩せるってすごく大変だぞ?😧
食事制限のが絶対いい
とりあえず他はそのままで主食を半分にしよう
分かりやすい

18: 2017/10/17(火) 06:08:08.76 ID:XiEqdq650
>>15
炭水化物抜くとかは逆にあかんのか?

23: 2017/10/17(火) 06:11:02.84 ID:hhyuHm9B0
>>18
いいよ
ただ糖質カットアンチが多いように糖質制限はデタラメにやるとデメリットも大きいから最初は晩は米パン麺のような複合炭水化物を食わないとかその程度にした方がいい

27: 2017/10/17(火) 06:13:35.93 ID:XiEqdq650
>>23
夜食わんのはいいなそうする
19: 2017/10/17(火) 06:08:17.87 ID:Rut2CGyp0
腹減ったら水飲んでごまかす

26: 2017/10/17(火) 06:12:29.88 ID:XiEqdq650
>>19
ガムとかいいんかな

28: 2017/10/17(火) 06:14:01.34 ID:fCrjeOeEa
>>26
たんぱく質と脂質と炭水化物のバランスや
それだけやぞ

32: 2017/10/17(火) 06:16:02.80 ID:XiEqdq650
>>28
それを1日均等にとって偏らないよう意識するってだけ?

37: 2017/10/17(火) 06:18:25.08 ID:fCrjeOeEa
>>32
そうそう
それで総カロリーを2000kcalくらいにする
今デブならこれだけで普通に痩せるで
この食べ物は何kcalやなとか意識して食べると良いで
42: 2017/10/17(火) 06:21:56.69 ID:XiEqdq650
>>37
なるほど
目安になる表とか探すわ

20: 2017/10/17(火) 06:09:13.19 ID:fCrjeOeEa
カロリーとPFCバランスぐらいは意識しろよ
一般常識レベルやぞ

26: 2017/10/17(火) 06:12:29.88 ID:XiEqdq650
>>20
pfcバランスとかググってもよーわからんの

21: 2017/10/17(火) 06:09:30.32 ID:4sDMwTPA0
ワイパスタ1kgとか食べるけどガリガリやわ
粉飴飲んでやっと肥絵始めたけど

26: 2017/10/17(火) 06:12:29.88 ID:XiEqdq650
>>21
1キロとか嘘だろ1食で?
200でもちと多いなくらい感じるのに
25: 2017/10/17(火) 06:12:10.42 ID:1z7xKYzt0
それでも痩せないならもっと減らせばいい
ね、簡単でしょ?

30: 2017/10/17(火) 06:15:46.06 ID:YGMKX4Uv0
おすすめできないけどタバコ吸い出したら7kg痩せたわ
食う量が減る

38: 2017/10/17(火) 06:19:01.55 ID:XiEqdq650
>>30
1日半箱吸ってる

33: 2017/10/17(火) 06:16:51.91 ID:UeIfs81ud
代謝を上げる為に筋トレオススメ
毎日やることが重要なので「時間をかけない」「無理な回数を設定しない」のがポイントや

38: 2017/10/17(火) 06:19:01.55 ID:XiEqdq650
>>33
これ聞きたかったんや
ジムとかに行くのもアレや自宅で器具など使わずやりたいんだがメニュー設定がイマイチわからん
34: 2017/10/17(火) 06:17:09.77 ID:otTrtmAN0
2週間糖質を10gに制限したんやけど全然効果ないわ
多分酒をめちゃくちゃ飲んでるからやけど
やっぱ蒸留酒だとしても糖質制限と酒は相性悪い

39: 2017/10/17(火) 06:20:37.31 ID:XiEqdq650
>>34
酒やっぱあかんよな
ツマミも地味にカロリーくる

35: 2017/10/17(火) 06:17:16.33 ID:6PVWJzopp
炭水化物の白米は大きいスプーン1杯のみ
夜ご飯食べたら寝るまで何も食べない

これだけでガチで痩せるで

39: 2017/10/17(火) 06:20:37.31 ID:XiEqdq650
>>35
朝昼普通で夜抜くことにする

40: 2017/10/17(火) 06:21:43.94 ID:NtjIc/MdH
ジャニーズのABC-Zの橋本良亮のダイエット方法調べたらええで
とにかく走ってスープを飲む
48: 2017/10/17(火) 06:27:54.60 ID:XiEqdq650
>>40
スープか腹たまんなそうやな
見てみるわ

41: 2017/10/17(火) 06:21:56.33 ID:1z7xKYzt0
筋トレはアブローラーだけしてる
でも痩せながら筋肉付けるのはムリってのが一般論やで

48: 2017/10/17(火) 06:27:54.60 ID:XiEqdq650
>>41
痩せるというか筋肉つけてシュッとするのでもいいんや

44: 2017/10/17(火) 06:23:19.89 ID:QTvJdgTi0
マジで痩せたいならジムでちゃんとやれよ

49: 2017/10/17(火) 06:29:21.30 ID:XiEqdq650
>>44
市民体育館とかでたまに借りるのもええかとな
45: 2017/10/17(火) 06:23:47.30 ID:F9e6J8o70
夜食わないが一番効く

49: 2017/10/17(火) 06:29:21.30 ID:XiEqdq650
>>45
夜は付き合い以外抜くわ

50: 2017/10/17(火) 06:30:04.03 ID:QGRuDJk80
ジョギングって20kmぐらい走らないと緩やかにしか体重落ちんし元々運動しとる人以外にはあんまりオススメ出来ないわ

53: 2017/10/17(火) 06:33:34.89 ID:XiEqdq650
>>50
まじか

55: 2017/10/17(火) 06:34:27.55 ID:QGRuDJk80
8時間ダイエット(緩く12時間ダイエットでも十分)しつつ夜は炭水化物控えて 定期的にエアロバイクでも漕げば気持ちいいぐらいガンガン落ちてくわ