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1: 2018/01/22(月) 20:40:20.75 ● BE:241972511-2BP(2000)
sssp://img.5ch.net/ico/kasa-ri.gif
http://2ch.net
2: 2018/01/22(月) 20:40:39.73 ID:rz1SCpGJ0
ウォーキングからだぞ
3: 2018/01/22(月) 20:42:25.48 ID:mpkEoiVd0
>>2
膝やるからな
257: 2018/01/22(月) 23:14:54.15 ID:HDhKPUM40
>>2
その速さで的確なレスに感心
5: 2018/01/22(月) 20:42:53.00 ID:aFWPx0TA0
筋肉つけてから食事制限
8: 2018/01/22(月) 20:43:54.31 BE:241972511-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>5
食事制限ってなにするの?
今は、朝飯は食わない、夜中にお菓子食ってる
248: 2018/01/22(月) 23:01:09.82 ID:xrhhX9e20
>>8
まずカロリー計算をする
食べたもののカロリー合計を出す
自分が1日に消費してるカロリーを計算する
268: 2018/01/22(月) 23:25:47.02 ID:I0GBcr+70
>>8
飯を食うのを減らしてお菓子を止めてジュースも止めてお茶か水を飲め
330: 2018/01/23(火) 01:29:09.41 ID:GGvsZV6F0
>>8
ごはん パン 麺類禁止
おやつは煮干しのみ
食事はどんぶりキャベツ刻み。コンビニで200グラム100円とかで買える おにぎり食べるなら袋キャベツ
おかずは豆腐 豆 魚 チキン 牛 豚はダメ
毎食お腹いっぱいのまま二カ月20キロ落ちる
7: 2018/01/22(月) 20:43:28.80 ID:8Fi44MSl0
1kmくらいの物足りない距離のウォーキングから
9: 2018/01/22(月) 20:44:18.52 ID:dVBx0HqUO
ウォーキングがオススメ
10: 2018/01/22(月) 20:44:28.05 ID:rxpzafJA0
自転車でもええで。ローラーやるんや。
11: 2018/01/22(月) 20:44:30.75 ID:AD+Gi2/y0
デブならウォーキングだな
ストレス解消にもなるからデブじゃなくてもいいけど
12: 2018/01/22(月) 20:44:37.32 ID:ksAGgoS70
30分以上ならなんでもいいんじゃね
13: 2018/01/22(月) 20:44:47.56 ID:K44zTPjK0
酒飲んでたら無理
14: 2018/01/22(月) 20:44:49.15 ID:SHCWM9Bw0
歩け
運動してないデブがいきなり走っても膝やるだけ
15: 2018/01/22(月) 20:44:59.07 ID:vGWZtPjY0
膝と腰やってるから絶食しかダイエットの道がない
このたるんだ身体でプールなんか行けん
23: 2018/01/22(月) 20:46:25.38 ID:dVBx0HqUO
>>15
ウォーキングも難しいの?
33: 2018/01/22(月) 20:48:50.54 ID:vGWZtPjY0
>>23
歩くと腰やばいすね
47: 2018/01/22(月) 20:54:14.39 ID:OUNitClV0
>>15
エアロバイクいいよ
タブレットでプライム見ながらゆっくりこぎ続けるだけ
暖房も要らなくなって一石二鳥
58: 2018/01/22(月) 20:57:48.60 ID:O/dpGD9w0
>>47
消費カロリーww
やっても意味ねえよ
524: 2018/01/23(火) 17:51:27.28 ID:La5WJlkG0
>>47
まんま俺
49: 2018/01/22(月) 20:54:57.85 ID:KoJdDQWK0
>>15
誰も見てねーからプールいけよそうやって逃げる理由作るな
83: 2018/01/22(月) 21:09:59.77 ID:D8gjPva80
>>15
ロードバイクやってみろ
ジョギングほど体痛めないぞ
軽いギアから始めれば大丈夫だ
172: 2018/01/22(月) 22:00:38.59 ID:x//ryAU20
>>83
そう思ってたけど、一日に160km走ったら膝痛めたわ
17: 2018/01/22(月) 20:45:25.99 BE:241972511-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/kasa-ri.gif
お前らどこ走ってるの?公園?
19: 2018/01/22(月) 20:45:56.69 ID:XtPGzJaUO
>>17
首都高
27: 2018/01/22(月) 20:47:09.77 BE:241972511-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>19
週何で走ってる?
18: 2018/01/22(月) 20:45:28.05 ID:kD+UuGoZ0
食うな
20: 2018/01/22(月) 20:45:57.67 ID:Ku6Dm6w80
把瑠都に見えた
364: 2018/01/23(火) 02:55:28.17 ID:a+jnMKeWO
>>20
それなw
21: 2018/01/22(月) 20:45:59.59 ID:SHCWM9Bw0
米減らせ
22: 2018/01/22(月) 20:46:14.28 ID:VgF9g+RW0
デザインナイフでサクッと裂いて掃除機の先にストロー着けたの突っ込んんでチューーーっと吸うとあら不思議
24: 2018/01/22(月) 20:46:51.06 ID:wKgrpChD0
飲み物を無糖のものにするだけでもかなり変わる
25: 2018/01/22(月) 20:47:01.46 ID:UuVoq1mW0
腹八分目で朝起きたら腹筋50回
26: 2018/01/22(月) 20:47:09.77 ID:f85bsYK50
ラヂオ体操オススメ
どうせ準備体操で息切れするレベルのくそデブだろ
28: 2018/01/22(月) 20:47:27.42 ID:OtelrV+W0
腹水溜まってたら諦めろ。
癌の疑いが先、医者に診てもらえ。
29: 2018/01/22(月) 20:47:29.64 ID:vI1jfv5/0
>>1
お前何歳?
30: 2018/01/22(月) 20:48:16.90 ID:vJ150GJ50
ダイエットの重要度は食事制限7割 運動3割 ぐらい
43: 2018/01/22(月) 20:51:50.96 ID:uNifw3nf0
>>30
それな

ダイエット というか減量目的は食事制限
ライザップも初めの1ヶ月は炭水化物制限で体重落として次の1ヶ月で筋トレ
31: 2018/01/22(月) 20:48:27.98 ID:giJrsOQB0
80kgから半年で63kgにした俺はお米を抜いて野菜を食べた
運動はエアーフラフープと腹筋を曲を聴きながら暇な時に軽めにやる
32: 2018/01/22(月) 20:48:28.89 ID:8X0DWTen0
水泳が圧倒的にカロリー消費する
180: 2018/01/22(月) 22:05:15.91 ID:x//ryAU20
>>32
時間対効果で考えたらやっぱ水泳かねぇ
プールへの移動や着替えの時間はかかるけれども
社畜には何より時間が惜しい…
307: 2018/01/23(火) 00:51:49.69 ID:g0Vyt9mN0
>>32
平泳ぎでいい?
312: 2018/01/23(火) 00:57:39.90 ID:44Xn28Ev0
>>307
ビート板持ってバタ足とドルフィンキックもいいぞ
足が疲れたらビート板をももに挟んで腕のかきをやる、など

クロールできなくてもやれることはいくらでもある
454: 2018/01/23(火) 12:02:29.45 ID:J6Odm+aE0
>>312
ドルフィンはまだしもバタ足は全く進まない
だからクロールしたくない、腕の力だけで進むw
水面バシャバシャすれば進むけどかっこよく水中だけでバタ足したい
463: 2018/01/23(火) 12:33:13.95 ID:44Xn28Ev0
>>454
ビート板に体重乗せて、上体起こし気味にして
わざと下半身沈ませて進みにくい状態にして
キックの練習するのは、負荷が増えるし
トレーニングとして効果的だよ。

別に泳いだ距離を誰かと競ってるわけじゃないんだし。
筋肉を追い込んだもの勝ちでしょ。
542: 2018/01/23(火) 20:52:22.53 ID:71M/5iep0
>>463
ありがと
そうだな、なんか気が楽になったわ
あとはジム行くモチベだけだわ
俺欠席1年半=20万丸損してる猛者だからさ…
546: 2018/01/23(火) 22:02:16.23 ID:44Xn28Ev0
>>542
強制や義務付けと、長期的なモチベーションは
自分の場合、なかなか両立しにくいと感じる。

なので行きたい時に公営プールにフラッと行くようにしてる。
その日の気分や、天気に左右されまくり。

そういうライフスタイルへの組み込み方もあり。
34: 2018/01/22(月) 20:49:18.32 ID:HscnUTwO0
毎日10kmジョギングしても
1か月で3kgくらいしか痩せないから
無駄
45: 2018/01/22(月) 20:53:35.82 ID:vI1jfv5/0
>>34
何歳?
60: 2018/01/22(月) 20:59:01.89 ID:HscnUTwO0
>>45
年齢関係ない
体重は関係あるが
消費カロリーから脂肪燃焼量を計算すると
そんなもんしか減らないので
ジョギングは無駄な運動
386: 2018/01/23(火) 05:58:22.60 ID:6QmZdCj+0
>>60
若いときと比べ、明らかに体重が落ちなくなっているんだよ
食べる量も減らし、1日一万歩は歩くようにしている
なのにずーっと停滞期 (´・ω・`)
387: 2018/01/23(火) 06:28:15.24 ID:TIHyqOuk0
>>386
1週間7万歩っていう設定の方が良い
休日も歩く、1万歩いかない日は他の日で取り返す、っていう管理 1日単位だと、出来なきゃそれまでだから
35: 2018/01/22(月) 20:49:24.78 ID:/5VyJT5D0
ネットやめるとか
36: 2018/01/22(月) 20:49:47.10 ID:n6FhYDuC0
あるある。へその周りの肉を両手で摘まむとソフトボール二個ほどの団子が出来る
37: 2018/01/22(月) 20:49:54.00 ID:4zpFuElq0
労働
38: 2018/01/22(月) 20:50:06.09 ID:9x4eYPvg0
まずスクワット
次にスクワット
39: 2018/01/22(月) 20:50:34.25 ID:WOfCfdYc0
ウォーキングデブ
40: 2018/01/22(月) 20:50:43.10 ID:6S+m1kc60
ウォーキングしているとその日ムカついたことや過去にあった嫌なこと思い出しイライラしながら何キロも時間忘れて歩ける
ただイライラは止まらない
46: 2018/01/22(月) 20:53:49.02 ID:dVBx0HqUO
>>40
凄い分かる
48: 2018/01/22(月) 20:54:51.46 ID:mpkEoiVd0
>>40
普通、無心でやれてイライラを忘れられるとかじゃ無いのか
521: 2018/01/23(火) 17:46:24.57 ID:ZZLaqtOb0
>>40
凄く分かる。
何であんなイライラするのか。
545: 2018/01/23(火) 21:47:41.67 ID:44Xn28Ev0
>>521
怒りや不満みたいなものは、脳の電気信号や神経伝達物質レベルで見ると
実は幸福や快楽による報酬とそれほど違いがないらしい。

なので、今日うれしかったことや幸せだった過去を思い出して幸福感に浸るように、
その日や過去の人生に起こったネガティブな出来事をわざわざ引っ張り出して
自ら脳に刺激を与え続けている。ある種の現実逃避、自慰行為といえる。

アドラー心理学っぽくいうと、イライラしたいからイライラする情報を自らひっぱりだしてる。
イライラ中毒というか、ネット、アルコール、買い物依存症に近いものがあると思う。
ネット掲示板やSNSでもわざわざイライラする情報を積極的に集めに行ってたりする。
炎上案件に油を注ぎに行ってみたり、嫌いな人を定期的に観察したりと、
くさいウンコの臭いを嗅ぎに行ったりする人が大勢いる。

メンタルヘルス関係でもよく話題になる、"反芻思考"って言われる現象だよ。
そういう思考のクセが、うつ病や統合失調症を悪化させてる。

避ける対処法はいくつかある。マインドフルネス、認知行動療法など。
脳に余裕がある証拠でもあるので運動強度を上げたり、思考や情報処理のリソースを
別の方面で消費させるなど、難易度調整するとよい。単純作業を少し複雑にしてみたり。

呼吸や歩数をそろえて数える、道路の白線を目で追う、景色に見とれるなどがお手軽かな。
557: 2018/01/23(火) 22:31:44.73 ID:ZZLaqtOb0
>>545
レスありがとう。興味深くて参考になった。
反芻思考とやらは、確かに当てはまると思うから、意識して改善したい。
41: 2018/01/22(月) 20:50:52.94 ID:URzoTCP20
腹筋ローラーってどうなん?
299: 2018/01/23(火) 00:16:27.38 ID:5Weh1Hlx0
>>41
腹筋ローラー安いし解説動画沢山でお手軽筋トレにならおすすめ
お腹まわりの脂肪が気になってのダイエットのつもりなら効果はない
脂肪の下に筋肉が付いてお腹がさらにぽっこりになるけど立ちコロ出来るぐらいになるとさすがに凹む
300: 2018/01/23(火) 00:20:54.93 ID:Hkbek2hb0
>>41
ローラーできる奴はそもそもぽっこりではない
44: 2018/01/22(月) 20:52:01.93 ID:FOi9BP6A0
水溶性食物繊維とれ
50: 2018/01/22(月) 20:55:28.03 ID:mNgHpNe20
まず食うなよ
胃袋を小さくしてから運動しろ



1000: ぶる速がオススメ記事をお伝えします 2017/03/22(水) 16:43:06.23 ID:burusoku