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1: 2018/03/10(土) 19:09:28.40 ID:dHl+RTzQ0 BE:232392284-PLT(12000)
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 ■年齢とともに減少…介護リスクが増加

 年齢とともに減少する筋肉。40代からは1年に1%ずつ筋肉量が減っていく。筋力の衰えは膝や腰の痛みだけではなく、
転倒による介護リスクにつながる。筋力を維持して健康に年を重ねるため、筋力トレーニングとタンパク質を意識した食事が注目されている。

 女性専用の健康体操教室・カーブス都立大学(東京都目黒区)。教室には、タンパク質が多く含まれる料理レシピなどが、所狭しと張り出されている。

 同教室に通う女性(63)は「食事は気を使っていたのに体調が悪かった。筋力トレーニングとタンパク質を意識した食事をするようになり、疲労が回復しやすくなった」と話す。

http://www.sankei.com/life/news/180309/lif1803090040-n1.html
2: 2018/03/10(土) 19:11:19.94 ID:z4lT0gRN0
多分贅肉つくくらい栄養取りながら筋トレすれば筋肉たくさん付くよってことだとおもう
4: 2018/03/10(土) 19:12:28.15 ID:Lp8P72xz0
筋肉増えれば体重増えるけどそれを太るとは言わない
5: 2018/03/10(土) 19:12:36.77 ID:2EiaeV8u0
炭水化物が体内で脂肪物質に変化する
メカニズムってどんな理屈なの?

化学式とかあるんですか?
11: 2018/03/10(土) 19:17:42.35 ID:vxNvT62p0
>>5
まず炭水化物と脂肪がどんな元素で構成されてるか調べろよw
80: 2018/03/10(土) 23:57:08.04 ID:z4lT0gRN0
>>5
つうか、むしろ、食べ物は一度分解されて糖質になってから処理されるわけだから
筋トレするにもデブになるにもどちらにしろ炭水化物取れば良いと思うけど。
7: 2018/03/10(土) 19:14:39.71 ID:e/kllpiV0
ボディビルダーも喰いまくるよね 筋肉量増やすために
8: 2018/03/10(土) 19:15:57.17 ID:yH6mhysR0
筋肉と脂肪つながりあるから
脂肪を分解してエネルギーに変えてるとき筋肉も分解されてエネルギーに変わってる
筋トレしながら体重増やさないと筋肉つかない
9: 2018/03/10(土) 19:16:05.53 ID:W31n6iOO0
タンパク質とって筋トレしないと筋肉にならないからだろ。
痩せるための筋トレならいいかもしれないけど。

でもその痩せるための筋肉がないと痩せる速度も落ちるけど。
10: 2018/03/10(土) 19:17:25.14 ID:1Pu8BY2r0
筋肉と脂肪(ぜい肉)が別物だと考えるのはマッチョになる上では間違っている という事だろう
筋肉がつけば脂肪がつくし 逆もまた然り
12: 2018/03/10(土) 19:17:47.86 ID:m22uMEYO0
腕折って二ヶ月、筋肉はまだだけど骨はくっついたっいうので
久々にスケート行ってみたら全身筋肉痛で熱っぽくダルい回復
状態なんだけど山ほど食って早めに寝れば明日治る?
13: 2018/03/10(土) 19:19:06.49 ID:Wj9L3yv80
同じ効率で仕事量でも
デブが鍛えるとマッチョになる
痩せていると無駄な筋肉が付かない
14: 2018/03/10(土) 19:23:29.44 ID:PMhuEYTm0
同化と異化を理解すれば分かる
15: 2018/03/10(土) 19:23:54.87 ID:NuEgjW/60
デブはバーベル背負って生きてるようなもんだからな
16: 2018/03/10(土) 19:24:47.70 ID:QTKLhoTh0
元々痩せ型で筋トレしてるけど確かにあまり筋肉はつかない
持ち上げられるウェイトの量だけが増えていく
24: 2018/03/10(土) 19:31:50.65 ID:e/kllpiV0
>>16
そりゃ飯食ってないからだよ
26: 2018/03/10(土) 19:43:58.22 ID:b/2ar9Ff0
>>16 メニューが単純すりるんじゃないの?
例えば、上腕二頭筋でいうと、バーベルを掴む位置で
負荷のかかる場所が変わるから、筋繊維の壊れる場所が変わる
これに加え、リバースにしたりとかでも場所が変わってくる
少ないメニューを長年続けても効果が限定的なのかもね
17: 2018/03/10(土) 19:26:50.80 ID:F+DTecAh0
糖質をとるとインスリンが分泌されるけど
インスリンは脂肪と一緒に筋肉も増やすよな
18: 2018/03/10(土) 19:28:32.28 ID:FaClBouC0
脂肪も摂らないと筋肉にならないけど
19: 2018/03/10(土) 19:29:10.54 ID:Tb8CD8/80
わかんねぇけど、筋トレする為には脂肪あった方がいいんじゃない?
20: 2018/03/10(土) 19:29:22.74 ID:R5SF9Mg70
筋肉を増やすためにはカロリーが十分足りてる事が最低条件なんだよ
70: 2018/03/10(土) 21:39:25.14 ID:bUBiofnK0
>>20
体脂肪のカロリー合わせれば
食うカロリーが足りてる必要はない
21: 2018/03/10(土) 19:30:32.27 ID:5n78r4BxO
マッスルマッスル
私の体ムキムキになあれ
25: 2018/03/10(土) 19:32:48.16 ID:j+jTxP+x0
>>21
笑うセールスマンか
22: 2018/03/10(土) 19:30:58.37 ID:EMvbNA790
いかにも強そうな感じにはなるんだよな
レスラーみたいな筋肉、ビルダーみたいの目指すならデブになる必用なんてないわな
23: 2018/03/10(土) 19:31:07.06 ID:hKx+c+gV0
脂肪と筋肉の両方が必要なのは相撲取りだろ
27: 2018/03/10(土) 19:44:11.72 ID:juGBwML60
増量期と減量期を作れって意味だよ

脂肪も筋肉もオーバーカロリー状態じゃないと増えない、減量しながら筋肉だけ増やせるのは超デブか元々スポーツとかやってて細胞が覚えてる場合だけだよ、普通は無理
28: 2018/03/10(土) 19:48:42.51 ID:X+NdK5kM0
筋トレしてるけど食えないから駄目や

もたれてしまうわ
29: 2018/03/10(土) 19:50:11.41 ID:FaClBouC0
筋肉はタンパク質と適量の脂肪、砂糖がないと作られない
一個でも欠けたらダメ
30: 2018/03/10(土) 19:51:16.30 ID:JLYp5sPs0
俺、結構やってたけどたくさん食べて激しい負荷をかけたら筋肉はすぐつくよ。
一番難しいのは脂肪がつかないように減量しながら(食事制限しながら)
同様な運動しても筋肉は中々つかない。非常に酷だ。
40: 2018/03/10(土) 20:03:04.63 ID:28+EbnBb0
>>30
まさしくそれだわ
で、筋肉がつかないまま冬を迎えると物凄い冷え性になるという悪循環
31: 2018/03/10(土) 19:52:23.19 ID:WU3nllAE0
筋トレしながら体脂肪17%から26%まで増やして減量したら筋肉まで減って筋トレ前と余り変わらなかった
35: 2018/03/10(土) 19:58:05.77 ID:p4T7npXd0
>>31
筋量残して減量するってなかなか難しいんだよね
ライザップが評価されてるのはそこにフォーカスしてるからだし
格闘技でも極力水抜きで減量するのは普通に落とすと筋量落ちやすいからだし
37: 2018/03/10(土) 20:00:18.93 ID:jbYE8HI20
>>31
日本語で解説
32: 2018/03/10(土) 19:54:07.53 ID:BpMmkOhn0
デブは何をやっても駄目ということです。
36: 2018/03/10(土) 19:59:41.03 ID:28+EbnBb0
ある程度脂肪をつけてから筋トレしないと、筋肉がつかないうえ異様に寒いんだけど
39: 2018/03/10(土) 20:02:38.80 ID:YMY74PxZ0
ボディビルダーは脂肪増やして体大きくしてからじゃないと筋トレやらない
47: 2018/03/10(土) 20:13:42.83 ID:e/kllpiV0
>>39
そっから筋肉でかくした後に、コンテスト一ヶ月前ぐらいに減量するんだよな ボクサーみたいやで
41: 2018/03/10(土) 20:05:11.08 ID:982dC/e+0
ジョギング12km行ってきた
太もも筋トレ
42: 2018/03/10(土) 20:05:12.63 ID:6NgNxm6p0
肥満児に飯食いたいだけ食っていいから鍛えさせたら相撲取りみたいな程度か…
43: 2018/03/10(土) 20:06:43.66 ID:R5SF9Mg70
限界まで追い込んでトレーニング出来る精神力がないと何やってもダメだよ
自分で追い込めない人はコーチを付けるとかしないと
44: 2018/03/10(土) 20:07:25.54 ID:b/2ar9Ff0
オマエラ力説してるけど
ライザップをしらねーのか!WWWWWWW
45: 2018/03/10(土) 20:09:42.23 ID:R5SF9Mg70
>>44
ライザップはコーチが追い込んでくれるからいいんだよ
もちろん食事にも口出しする
46: 2018/03/10(土) 20:13:25.26 ID:b/2ar9Ff0
>>45 つまり、禁煙と同じってことだな
ひとりじゃなにもできない
ひとりじゃ痩せられない
ひとりじゃ筋肉もつかない
WWWWWWWWWWWWWWWW
ひとりじゃ、なにもできないWWWWW
48: 2018/03/10(土) 20:13:53.57 ID:daacoYRU0
チェストでやっと50kgあがった…
他の人見てると30kgとかだった…へへへ
49: 2018/03/10(土) 20:14:10.85 ID:R5SF9Mg70
発狂したの?
50: 2018/03/10(土) 20:14:58.39 ID:BpMmkOhn0
脚トレをサボる奴は筋トレをナメてる
53: 2018/03/10(土) 20:18:46.83 ID:daacoYRU0
>>50
脚は一番重たいの上がるから楽しいのにね
51: 2018/03/10(土) 20:16:51.16 ID:5TRJa/vK0
食うのがしんどい場合はプロテイン飲んどけば良いんだろ?
52: 2018/03/10(土) 20:17:39.67 ID:oWYfOZlQ0
>1年に1%ずつ筋肉量が減っていく

なんだ1%しか減らないのか
54: 2018/03/10(土) 20:23:04.14 ID:JHV2flRM0
最高効率で筋肉つけるためには脂肪がつくくらい食わないといけないって話だろ
55: 2018/03/10(土) 20:23:19.99 ID:kmIR8yQr0
重量扱えるのはデッドリフト。
56: 2018/03/10(土) 20:23:55.69 ID:XROhMOP50
お前らは脂身インジェクションなクソ肉ばっか食うからメタボるんだよ
俺は毎日テキサスの暴れ牛よ
57: 2018/03/10(土) 20:27:39.52 ID:b/2ar9Ff0
どんなに食べても太れない。これが基本
満足する食事量をしワークアウトをしない
太りもしない、痩せすぎもしない。しかし筋肉はない。
上でも書いてる人がいるけどこれが基本。
ここからワークアウトをすると脂肪は付かず筋肉だけが増える
ここで重要なのが、特別に食事量、質を増やしたり改善はしなくても
筋肉量は増えるということ。単純に、筋繊維が壊れ修復する過程で
必要とされるたんぱく質量は補えてるということ。ボディービルダーやアスリートのように
極限まで酷使している人は当てはまらないと思うが
カロリーやタンパク質量を考えてる奴なんてデブの領域
58: 2018/03/10(土) 20:32:39.41 ID:b/2ar9Ff0
あともう一つ言える
筋肉をつけるために太れ、に関して
同僚にデブがいるんだが、パワーが凄い
25kgぐらいのダンボール箱を、片手でちょっと押すだけで移動してしまう
筋肉量と体重量が関係しているんだろうが、脂肪の塊というだけでなく
筋肉量もあるということ。ほんと、筋肉は維持し脂肪を無くせ。ということだなw
しかしすげー腹だよw
60: 2018/03/10(土) 20:41:47.62 ID:vR9X5GcM0
太ればウェイト抱えることになるんだから勝手に筋肉つくんじゃね
61: 2018/03/10(土) 20:44:11.60 ID:RPwUbjGt0
筋肉増やすにはたんぱく質だけじゃなくて糖質も必須なんだよ
たんぱく質は筋肉の原料、糖質は筋肉増やすための燃料
糖質足りてないと筋肉を燃料にしだすしな
66: 2018/03/10(土) 21:29:06.27 ID:b/2ar9Ff0
>>61 白米だけでも、糖もタンパク質も含まれてるだろ・・
68: 2018/03/10(土) 21:33:42.22 ID:RPwUbjGt0
>>66
入ってるのは確かだがタンパク少ないだろ?
62: 2018/03/10(土) 21:07:39.13 ID:qHqTUxVU0
マジレスすると、コレステロール。
63: 2018/03/10(土) 21:12:45.56 ID:JmxUXWBy0
脳がエネルギー不足と判断して筋肉作れって命令出さなくなるからって聞いた
64: 2018/03/10(土) 21:21:24.41 ID:WwX5BH4v0
毛細血管と血液だと思うなー
65: 2018/03/10(土) 21:26:22.64 ID:+ctZVWNv0
体脂肪率一桁だと、体調くずしやすい
すぐ風邪ひく
67: 2018/03/10(土) 21:29:21.88 ID:ZfBvmfKm0
>>65
俺の場合は正座が痛すぎてビビったわ
そして心が折れるとあっという間に体型崩れた
69: 2018/03/10(土) 21:35:10.96 ID:/34k2hU30
デブはすごい
2−30キロの重りを付けて生きてきてるからな
コイツラをうまく痩せさせられたら、いいマッチョの出来上がり

俺もその過程のはずなんだが
体脂肪17−22の間で完全に止まった
12-15%がりそうなんだが
71: 2018/03/10(土) 22:06:05.47 ID:Oce0FiBO0
若い頃についた筋肉って落ちないよね
弓道やってたけど、未だに二の腕、肩、背中はがっちりしてる
胸も結構あったけど、二人生んだから垂れ垂れ
脂肪は筋肉の上に付きやすいから厄介だよね
72: 2018/03/10(土) 22:12:23.00 ID:0OYld1+Y0
変態仮面の筋肉にする際に太ってから筋肉付けたと聞いた
73: 2018/03/10(土) 22:22:29.38 ID:b/2ar9Ff0
筋肉増強にはカロリーが十分足りてる事が最低条件
ワロタww
74: 2018/03/10(土) 22:28:45.73 ID:lpNJMmFO0
ナイスバルク!
75: 2018/03/10(土) 23:30:00.19 ID:sLm47Fy60
増量期だけやって太くなって終わるパティーン
ガタイが良くなりたいならそれでいいんだろうけど