41index.jpg






1: 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)
sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
1日に7〜8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか? 
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

 1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30〜5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

 9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
 実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。
156: 2018/03/13(火) 00:10:07.74 ID:BOyIvjAS0
>>1
四時間しかねえへんかったら肌ボロボロなるやろwwwwwww
ウチは美貌もきにせえへんような効率厨偏差値70↑のカマキリ女よりも偏差値65程度のゆるかわ一般旧帝女子を選ぶはwwwwwwwウケルwwwwwww
5: 2018/03/12(月) 22:08:31.51 ID:XyYu/3k20
稲森してるでしょ
6: 2018/03/12(月) 22:08:46.01 ID:at/y40f30
眠くなるんだ
7: 2018/03/12(月) 22:09:17.88 ID:cD/Gif8W0
睡眠くらいしか楽しみがない
8: 2018/03/12(月) 22:09:23.43 ID:ROZ3TubJ0
なら何で日本の生産性が低いの?
9: 2018/03/12(月) 22:09:47.98 ID:+foumXm90
>>8
シエスタが無いから
56: 2018/03/12(月) 22:38:37.24 ID:b5BVzyqp0
>>9
スペインかよ
12: 2018/03/12(月) 22:11:13.81 ID:hrrmcVWG0
睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。

ナポレオン
山本五十六
14: 2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ
15: 2018/03/12(月) 22:15:37.85 ID:u7QUckdz0
俺は7時間寝るわ
16: 2018/03/12(月) 22:15:40.94 ID:G4EhwcPN0
トカナかよ
17: 2018/03/12(月) 22:16:20.68 ID:/UyOvzhr0
何も生産しないまま寝ていたい、それでよかろうもん
18: 2018/03/12(月) 22:16:25.65 ID:cGH3QOZO0
片岡鶴太郎「」
19: 2018/03/12(月) 22:17:59.95 ID:1kzUB8SF0
これが実証されたら
過労死ラインってのをもうちょっと緩和できるな
22: 2018/03/12(月) 22:20:11.35 ID:DMaF5hP+0
週1で断食するのもいい
23: 2018/03/12(月) 22:20:12.69 ID:g0SWKje40
毎日4時間20分の睡眠時間
慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう
24: 2018/03/12(月) 22:20:33.51 ID:4NAMJnB20
若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ
25: 2018/03/12(月) 22:20:58.20 ID:6yfID9bY0
武井壮が45分睡眠とか
26: 2018/03/12(月) 22:21:18.17 ID:yBSSvVyw0
7日目。頭の中に雨が降ってる
27: 2018/03/12(月) 22:21:37.58 ID:RiZwhawe0
睡眠負債!睡眠負債!  最近の流行だな
28: 2018/03/12(月) 22:22:03.97 ID:kiFsdpMd0
生活リズムは一定ではないからこれは難しい
30: 2018/03/12(月) 22:22:24.75 ID:y1UAKMW10
1日ぐらいだったら2時間睡眠でもいい
ただその後がひどい
31: 2018/03/12(月) 22:22:37.51 ID:0KQCUxVF0
四時間くらいで目が醒めてしまう
32: 2018/03/12(月) 22:22:47.01 ID:vw4E18gk0
9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった
33: 2018/03/12(月) 22:22:50.51 ID:jGBEtfUn0
いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

 まとめて5時間寝るよりずっと良い
34: 2018/03/12(月) 22:24:45.09 ID:Oqpr5SE/0
生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ
35: 2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0
睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる
37: 2018/03/12(月) 22:26:07.25 ID:5LMbmQ7c0
日曜は計15時間ほど寝る
38: 2018/03/12(月) 22:26:11.82 ID:Clt3gLul0
完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある
57: 2018/03/12(月) 22:38:54.46 ID:88EIyT5P0
>>38
マジで十円ハゲ出来るぞ
死にはしないがな
39: 2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0
うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない
47: 2018/03/12(月) 22:30:32.09 ID:g0SWKje40
>>39
もう15年近く続けてるけど?
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。
40: 2018/03/12(月) 22:27:25.16 ID:bM17o0zs0
やってみたいけど昼に25分寝る暇がない
41: 2018/03/12(月) 22:28:20.61 ID:OmcSjO5g0
俺寝てない自慢とかもういいから
42: 2018/03/12(月) 22:28:53.07 ID:ZeHX1b7M0
やりたきゃ勝手にどうぞ
俺は寝る
43: 2018/03/12(月) 22:29:18.24 ID:EYn9Sh3p0
これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる
44: 2018/03/12(月) 22:29:24.32 ID:CBicM38N0
俺も4時間睡眠だけどそれ以外に合わせてちょこちょこ5時間くらい仮眠してる
45: 2018/03/12(月) 22:30:01.91 ID:hnZVJXe30
早死するけどな
46: 2018/03/12(月) 22:30:06.51 ID:rkfkupV60
俺は8時間睡眠で年収800万だからこれでいいや
2000万のひとはだいたい人生捨ててる
145: 2018/03/12(月) 23:51:47.20 ID:Qmm58Bzi0
>>46
↑誰かこいつがどこから唐突に2000万云々のくだりを持ってきたのか説明してくれ
気持ち悪い
48: 2018/03/12(月) 22:30:34.59 ID:Je54K9Tj0
頭を使うだけの仕事ならいけるかもしれんが
体力勝負になると睡眠足りなさそう
49: 2018/03/12(月) 22:32:49.27 ID:6lezOWdX0
四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん
50: 2018/03/12(月) 22:33:04.90 ID:gNxv0U8b0
寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
おかげで毎日寝不足で常時眠い
最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる
54: 2018/03/12(月) 22:34:53.65 ID:rThqwoh10
>>50
ふとんが重いとか
79: 2018/03/12(月) 23:00:22.80 ID:gNxv0U8b0
>>54
掛け布団は割りと軽いと思う
というか寝床や寝具関係無しに痛みと痺れで目覚める
91: 2018/03/12(月) 23:05:46.69 ID:rThqwoh10
>>79
栄養関係か人間関係のストレスか臓器がどこか悪いか
医者は必ず人間関係のストレスを尋ねるよ
51: 2018/03/12(月) 22:33:47.49 ID:fkUpxJ4E0
細胞が復活してない気がする(´・ω・`)

あと何日かに一回、終日寝続けないと死んじゃう(´・ω・`)
52: 2018/03/12(月) 22:33:58.08 ID:rThqwoh10
俺よく寝る
寝ないと頭働かない
53: 2018/03/12(月) 22:34:29.29 ID:MqNbz9870
トカナよりも東スポの方が信頼できる
55: 2018/03/12(月) 22:37:38.12 ID:i+/rKIIj0
でも頭髪の生産は止まるよね
58: 2018/03/12(月) 22:41:47.52 ID:QI9Qd6WY0
いいこと教えてやろう
睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい
67: 2018/03/12(月) 22:51:52.27 ID:rThqwoh10
>>58
それふとんが重いんだよ
69: 2018/03/12(月) 22:54:23.36 ID:QI9Qd6WY0
>>67
布団なんて関係ないよ
運動もあれは呼吸で酸素を取り込んで全身に血液を行き渡らせる行為だから
走ったら体が体温が高くなるし脳も体もすっきりするんだけど横になってじっとしてたらそんなことできないでしょ
体動かさないと血流はよくできないんだよ
72: 2018/03/12(月) 22:56:14.31 ID:XaYKeMWU0
>>69
寝返りって知ってる?
73: 2018/03/12(月) 22:56:51.56 ID:rThqwoh10
>>69
寝返りうつしけっこう動いてるんだよ寝てるときは
ふとんが重かったり着てるものが多すぎると動けない
それに空気の層もできなくて温度調節できないからよく眠れないんだよ
59: 2018/03/12(月) 22:41:56.25 ID:2i74xMhZ0
平日は3〜4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
やっぱ体は疲れてるのかな
60: 2018/03/12(月) 22:43:37.68 ID:+kIwoi/F0
昼寝したいんだけど、眠くなるのは昼休み中じゃなくて昼休み終わった後なんだよなぁ
61: 2018/03/12(月) 22:43:40.53 ID:ArE3kl5J0
寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね
62: 2018/03/12(月) 22:44:39.14 ID:Rmp6kIl90
少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる
63: 2018/03/12(月) 22:46:56.64 ID:3VV/CGAQ0
2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。
64: 2018/03/12(月) 22:50:01.61 ID:RUH8aUBC0
過労死ライン引き上げのエビデンス来たな
66: 2018/03/12(月) 22:51:24.03 ID:QI9Qd6WY0
あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる
68: 2018/03/12(月) 22:54:08.39 ID:mjIkL5Tn0
短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとバッキバキに元気になる(゚ω゚)
71: 2018/03/12(月) 22:55:31.63 ID:uKlGjs9J0
一ヶ月後


永眠
75: 2018/03/12(月) 22:57:14.02 ID:WLjb+Lit0
記憶の再構築が早いんだろ
一つの能力であって
誰もが出来るわけでない
凡庸がやっても 記憶力が落ちるだけ
76: 2018/03/12(月) 22:58:05.13 ID:ThZna8ZV0
長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ
77: 2018/03/12(月) 22:58:59.06 ID:QI9Qd6WY0
そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど
111: 2018/03/12(月) 23:20:32.94 ID:lM4SGWAjO
>>77
た軽装ってGACKTと同じ病気なの?
120: 2018/03/12(月) 23:26:35.35 ID:QI9Qd6WY0
>>111
自分がオリンピックのメダリストになれないからって自分にできないことを認めないのは了見が狭いよ
アイスマンヴィムホフは裸でエベレストのぼったりギネス記録を20持ってる超人だけど超人と一般人の能力には差があるのは当たり前でしょ